Рутина HIIT, спеціально розроблена для виконання на еліптичній. Якщо ви хочете спалювати жир, додайте більше інтенсивності тренуванням за допомогою цього тренування. Ви реєструєтесь?

Еліптичний - це чудова кардіотренажер. Однак ми також можемо зробити чудовий анаеробне тренування висока інтенсивність за короткий проміжок часу. Тобто HIIT. Ідеальний метод, подібний до цього, для схуднення без тренажерного залу, якщо ви не можете до нього зайти.

Тренування на еліптичному має кілька переваг перед біговою доріжкою. Перший - це те, що у людей із зайвою вагою це дуже низький вплив на суглоби і настійно рекомендується для схуднення. Хоча, щоб втратити живіт, не завжди потрібно робити кардіотренування, як ми вже пояснювали тут.

Якщо ви думаєте про схуднення, ми маємо для вас подарунок: повне експрес-керівництво щодо спалювання жиру. Ефективна рутина для позбавлення від найбільш упертого жиру. Завантажте його зараз безкоштовно!

тренування

Другий - це те, що він має високі витрати калорій, той самий чи подібний до бігової доріжки, оскільки ви рухаєтеся великою кількістю м’язової маси. Хоча якщо ви віддаєте перевагу біговій доріжці, це ще одне інтенсивне тренування, яке ви можете робити на ньому.

Піраміда за 25 хвилин

  • 5 хвилин при помірній-низькій інтенсивності.
  • Наступні 10 хвилин ми будемо підніматися на одну точку щохвилини, поки не досягнемо 80-90% від максимального пульсу.
  • Наступні 5 хвилин ми будемо зменшувати інтенсивність на 2 пункти щохвилини, поки не досягнемо початкової точки (розминка).
  • Ми зробимо останні 5 хвилин з помірною інтенсивністю, щоб заспокоїтися і почувати себе добре в кінці.

Перед початком роботи бажано провести адаптаційний період. Таким чином ми уникнемо перевантаження організму. Так само, також не годиться практикувати це більше 3 разів на тиждень і завжди залишати 24-72 години відпочинку між напруженими сеансами. Наче ви вирішили робити такі тренування Tábata настільки ефективними.

Також не пропустіть цю публікацію про прогулянки натщесерце. Це допоможе вам втратити більше жиру?

Ви хочете, щоб професіонал адаптував ефективну програму HIIT до ваших тренувань?

Персональний тренінг на саміті

Закінчив фізичне виховання та спортивні науки