ккал
Хто більше, а хто менше їсть голову розмірковуючи над тим, як взяти час поза роботою або заняттями для вправ. Якщо ви хочете, ви можете записатись на це заняття, яке потрібно робити вдома. Сьогодні ми даємо вам кілька порад тим, хто не знає, як спалити кілька калорій за кілька хвилин. Ми спалимо принаймні 50 калорій, навіть не усвідомлюючи цього за 6 хвилин.

Стрибайте через мотузку або робіть вигляд, що робите: Якщо у вас немає мотузки для стрибка, ви можете імітувати рухи так, ніби у вас у руках.

Зберігайте мінімальний і постійний стрибок, щоб він максимально нагадував класичний трос для стрибків. Ви спалите 11 ккал. за хвилину.

Пропуск: Підніміть коліна якомога вище і якомога швидше. Це зробить його більш ефективним.

Ви спалите близько 6 ккал. за хвилину.

Підніміться сходами: Коли ви робите перерву, не забудьте піднятися сходами на кілька хвилин, щоб спалити кілька калорій.

Біжи, якщо хочеш збільшити кількість спалених калорій. Людина вагою близько 55 кілограм спалить 10 ккал. за хвилину. Вам не потрібно бігати, якщо ви нормально ходите, ви спалите близько 5 ккал.

Стрибок на місці з піднятими руками: Цей рух дуже простий і з’являється на більшості сесій HIIT. Мова йде про стрибок трохи, коли ви розводите ноги на метр, більш-менш, і піднімаєте руки над головою, ляпаючи по ньому.

Опускаючи руки до стегон, ми робимо ще один стрибок, щоб знову зібрати ноги. 8 ккал. за хвилину ви будете так горіти.

Візьміть бурпе: Це дійсно швидко підніме пульс. Хоча ви спалите всього 8 ккал. за хвилину, ваше тіло відчуватиме, що ви працюєте цілком.

Ви можете спробувати випробування на репети за хвилину, подивіться, скільки ви можете зробити. Burpees, хоча і недавньої моди, має свою історію та походження.

Віджимання: Існує також виклик віджимань за хвилину. При дуже високій швидкості ви також спалите 8 ккал.

за хвилину. Вони є хорошим варіантом для занять на галявині або в зоні відпочинку.

Ви вже знаєте, як перебити час відпочинку на роботі чи в класі. Дещо вправи, які ви могли б підключити відповідним чином створити власну сесію HIIT, щоб схуднути, звичайно, роблячи це у шаленому темпі.

Або ви можете просто створити рутину за допомогою цих вправ з підходами та повтореннями. Пам’ятайте, що якщо ми виконуємо одну хвилину кожної вправи, ми спалимо близько 50 ккал.

всього за 6 хвилин.

Останнє оновлення: 20.10.2014 о 20:03

Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn