Яка ідеальна температура для тренувань, які заходи найкраще пристосовані до спеки та важливості регулювання кількості та інтенсивності.

сумніви

Важливо користуватися перевагами прохолодної пори дня і не нехтувати зволоженням-

Сонячні дні та гарна погода є стимулом для тих, хто любить тренування на свіжому повітрі. Але вони також запрошують тих, хто більш сидячий і хто шукає ідеального моменту, розпочати з тренувальних занять. Але як тим, хто звик до фізичних навантажень, так і тим, хто прагне рухатися, слід дотримуватися ряду рекомендацій, щоб запобігти виникненню проблем зі здоровою звичкою.

Доктор Хорхе Франчелла, керівник програми фізичної активності та спорту в лікарні лікарні Клінікаса, вирішив часті сумніви щодо спорту влітку та викорінив деякі міфи на цю тему.

-Які заняття чи види спорту слід вибрати влітку?

По-перше, водні. І все це проводиться на відкритому повітрі з дотриманням графіків та температур. Беручи до уваги, що більшість квадратів зроблені з цементу, зручно займатися спортом у воді, де тіло втрачає в 25 разів більше тепла. Якщо це неможливо, рекомендується шукати місця, де прохолодно, де дме вітер чи вітер. Якщо заняття проводяться у тренажерному залі, перевага полягає в тому, що вони, як правило, нагріваються

-У часи високих температур організм швидше «спалює» або більше калорій?

Ні, немає взаємозв’язку між температурою навколишнього середовища та спалюванням калорій.

7 вправ для зміцнення ніг

Фахівець пояснює, що «75% енергії, що виділяється тілом, підвищує свою температуру, а 25% перетворюється на рух. Тому такі адаптації, як пітливість, повинні бути зроблені, щоб зберегти ваш баланс. Що також може призвести до зневоднення ".

Активність у воді є найбільш доцільною.

-Які оптимальні терміни та діапазон температур для тренувань?

Підходить прохолодніший час, особливо рано вранці або вдень після заходу сонця. А оптимальні температури між 21 і 24 градусами.

-Як правильне зволоження?

Дуже важливо залишатися зволоженим, особливо влітку. Слід пити рідину до, під час та після тренування. Приблизно кожні 15-20 хвилин слід вживати приблизно 120-150 мл рідини. Механізм спраги є пізньою ознакою нестачі рідини в організмі.

-Якщо ви не звикли до фізичних навантажень, з чого слід починати?

Прості заходи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем або ніжне плавання. І бажано поступово збільшувати інтенсивність та тривалість у міру адаптації нашого організму.

-Чи не заважає в цей час року діяльність чи спорт?

Усі ті, що складаються з напружених зусиль, особливо при температурі понад 30 градусів за Цельсієм. Навчання повинно бути індивідуальним, відповідати віку та стану здоров’я людини. Обрані цілі повинні бути можливими і не мати ризику для здоров'я. Кількість та інтенсивність тренувань слід поступово збільшувати: спочатку збільшують тижневу частоту, потім обсяг і, нарешті, інтенсивність.

Це ідеальні кросівки

Нарешті, щодо рекомендованого одягу для спекотних днів, Франчелла зазначає, що «переважно носити легкий одяг, світлі кольори та тканини, які утримують вологу. Не добре виходити без сорочки, і не забувайте захищати шкіру від шкідливих сонячних променів ".