Почнемо спочатку: чому так багато людей ненавидять бігову доріжку? Тому що це найважча машина у тренажерному залі.
Еліптичний тренажер, тренажери та велотренажер також мають так званий “тупик”, де ваше тіло може відпочивати під час фізичних вправ і не отримувати навантаження - цього не відбувається на біговій доріжці. Ваші ноги повинні рухатися постійно, бо якщо ви не ступите, ваш баланс порушиться, і ви впадете з машини.
Тож якщо ви хочете собі тверді сідниці та підтягнуті стегна і не цураєтесь невеликого тремтіння м’язів, сміливо спробуйте бігову доріжку! На допомогу ми скажемо кілька додаткових вправ, щоб зробити крок ще кращим.
1. Персоналізуйте тренування!
Не просто необдумано розпочати наступати на машині з повною силою, а складіть план тренувань! Точно виміряйте, скільки хвилин ви зможете витримати навантаження і скільки розпушення потрібно після цього, щоб знову зрізати. Наприклад, якщо ви ступаєте із середньою інтенсивністю протягом 5 хвилин, повільніший темп може йти плавно протягом 2-3 хвилин, а потім знову втягніть протектор.!
Оздоровча порада: пам’ятайте, тренування з великою інтенсивністю набагато кращі за тренування з високою інтенсивністю, оскільки таким чином ваше тіло постійно спалює калорії.
2. Познайомтесь із біговою доріжкою!
Сьогодні існує безліч кімнатних машин, які постачаються з великою кількістю додаткових послуг: погодьтесь, ви навіть не знаєте половини кнопок на біговій доріжці! І все ж з їх використанням ви можете регулювати складність кроку, швидкість та інші речі на ньому, що може зробити рух ще більш ефективним. Якщо поруч із машиною немає керівництва, попросіть тренера або когось із красивих, мускулистих хлопців, щоб вони показали вам, як правильно користуватися машиною.!
3. Слідкуйте за годинником!
Якщо ви вже професіонал і бігова доріжка не надто складна, підніміть її на один рівень вище! Замість помірної інтенсивності дайте батькам та матерям приблизно півхвилини (але важливо пильно стежити за монітором серцебиття та спостерігати також, оскільки дослідження показують, що максимальне ступання довше 45 секунд може спричинити сильний м’язовий спазм та інші наслідки для здоров'я)! Потім поверніться до середньої інтенсивності та повільного режиму, а потім почніть все спочатку протягом 2-3 змін.
4. Завжди звертайте увагу на свій пульс!
Ми вже згадували в попередньому пункті, що важливо тримати пульс під контролем, але це багато хто применшує. Контроль частоти серцебиття надзвичайно важливий під час тренування, оскільки це залежить від того, наскільки інтенсивно ви можете рухатися - це завжди залежить від вашого власного рівня, не намагайтеся пристосовуватися до інших! Просто насолоджуйтесь радістю руху і ступайте, поки він добре не впаде! Пам’ятайте: професіонали також повинні використовувати пульсометр, особливо новачки!
5. Робіть це вільно!
Багато людей стільки стискають поручні, що вони практично всю вагу прикладають до рук, а не до ніг - це робить його спазматичним і може призвести до травм (посмикування м’язів, розтягнення, розтягнення зв’язок). Ідеальним рішенням може бути тримати хребет прямо і вільно тримати поручні. Таким чином, ваша стабільність зберігається, але на ваших руках не виникає зайвих навантажень.