Ви живете з думкою, що фрукти не можуть завдати шкоди вазі та фігурі? Неправильно! Вірно все навпаки.
Якщо ви не можете керувати собою і гуляти по саду, ви прочісуєте кожне дерево та кущ фруктами
заважаючи, можна отримати кілька зайвих кілограмів.
Фрукти відіграють незамінну роль у харчуванні людини. Особливо у свіжому стані. Це сталося
влітку, а це означає, що у нас є на вибір велика кількість цих чудових фруктів. Нам пропонують фрукти
домашні - яблука, груші, сливи, але також екзотичні - банани, ананаси, папайя, авокадо тощо.
Фруктові фрукти мають велику кількість переваг, які ми цінуємо. Вони містять різноманітні вітаміни
(вітамін А, С, Е, вітаміни групи В та інші), ферменти, мінерали (залізо, кальцій, калій,
магній та інші), а також м’якоть, вуглеводи та пектини. Ці плюси ще більше посилюються завдяки його величі
смак. Плоди містять ці речовини в ідеальному співвідношенні, тому вони не можуть бути повністю адекватними
замінені різними харчовими добавками.
Мабуть, єдиним недоліком фруктів є калорії, які вони містять. Давайте, звичайно, не ображатись на них,
вони важливі для життя людини, але їх доходи можна регулювати. Звичайно, калорійність фруктів - ні
те ж саме. Плоди м’якоті містять невелику кількість жирів і білків, а тому мають низький вміст енергії
значення. Найкалорійнішими фруктовими бомбами є банани, вишні, виноград та сливи. Вони містять високий
вміст цукру. До менш калорійних фруктів належать дині, полуниця, апельсини, грейпфрути, абрикоси. Тому.
якщо ви хочете прогнати смак солодких фруктів, тоді нам точно не слід захоплюватися десятою частиною
у вигляді грона винограду або декількох бананів.
Однак це не означає, що ми повинні пропустити такі фрукти зі свого меню. Місце солодощів,
або велика кількість фруктів, ми воліємо готувати улюблений вид фруктів з білим йогуртом на десять
або несмачний сир. Це поєднання задовольняє нас більше, ніж сам фрукт.
Хоча калорії містяться у фруктах більшою мірою, ніж у овочах, їх кількість є
набагато менше, ніж, наприклад, у випічці, м’ясі або бобових. Вони доступні нашим смаковим рецепторам
також фруктовий сік і сухофрукти. Сухофрукти можуть відігнати смак солодощів, але в той же час і нас
не наситити. Тож стежте за калоріями, що містяться в такому фрукті, він містить у чотири рази більше
свіжі фрукти. Кількість енергетичних цінностей у фруктових соках теж не мала, ідеальна
рішення полягає в тому, щоб розбавити їх водою.
Ми повинні їсти різні фрукти. Однозначно не обмежуватися одним видом. Досконалість для
Поєднання декількох фруктів - це фруктові салати. Завдяки цим салатам ми можемо підтримувати запас
природні речовини, що потрапляють у наш організм, а в поєднанні з фізичними вправами також фітнес. Солодкий, кислий, червоний, жовтий
помаранчевий, синьо-фіолетовий, але в основному хороший, так само як і фрукти.
Що таке калорії?
Їжа вимірюється і обчислюється відповідно до її енергетичної цінності. Одиниця виміру -
том кілокалорії, відп. кілоджоуль. Коли ми говоримо про калорії, ми маємо на увазі кілокалорії (ккал).
Щоденну базову потребу в енергії можна розрахувати приблизно. Триває споживання енергії
життя зменшується.
Зразок для розрахунку споживання калорій
Ваша вага в кг * 24 = кількість калорій/1 день
Наприклад людина вагою 65 кг повинен приймати 1560 ккал/добу.