Хочете тренуватися в снігопаді? Повірте, не просто варто проводити години під відкритим небом з весни до осені! Не зупиняйте рух великого снігу - ось три супер тренування на зиму!

Покращуйте свою витривалість, катаючись на ковзанах!

Гонка - це один з найкращих видів спорту взимку: не тільки чудовий для тренувань, але й чудовий для сімейної програми, оскільки діти люблять ковзати по льоду. Не тільки в столиці, але в сільській місцевості є також численні ковзанки, просто зручне багатошарове плаття та пара ковзанів.

калорії

Цей рух також покращує витривалість, і допомагає проти ожиріння: ви спалюєте більше 400 калорій за одну годину, ви виконуєте абсолютну кардіо-вправу, тому хороз також благотворно впливає на вашу вагу. Це також покращує почуття рівноваги і ретельно опрацьовує м’язи ніг: якщо ви хочете красивих сідниць і струнких стегон, обов’язково вибирайте цей вид спорту!

Катання на ковзанах також чудово підходить для поліпшення постави, оскільки вам потрібно постійно стежити за тим, щоб правильно триматися під час ковзання. М'язи живота також беруть участь у тренуванні, тому не буде перебільшенням сказати, що два-три ковзани на тиждень взимку вартують однакової кількості аеробіки.

Лижа для струнких стегон!

Під час катання на лижах він спалює трохи менше калорій, ніж катання - підрахувавши близько 350 калорій за 1 годину - цей рух також неймовірно ефективний. Він рухається з голови до ніг, покращує витривалість, і, звичайно, його формуючий ефект не останній. Ви також можете займатися біговими лижами, оскільки це набагато інтенсивніший рух, ніж спуск, він тренує серце, судинну систему та формує головним чином м’язи стегна. На класичних лижах м’язи ніг теж працюють, але м’язи рук і живота також задіяні.

Якщо ви катаєтесь на лижах, важливо заздалегідь підготуватися до повсякденних занять спортом: робити вдома вправи, що зміцнюють м’язи стегна, ми вже показували тут кілька чудових завдань, включаючи присідання та спалахи, які абсолютно налаштовують тіло на цей рух.

Але є також спеціальні вправи йоги, які ви також можете використовувати, щоб підготувати своє тіло до лижного тижня: вони представлені тут.

І якщо ви вже вийшли на трасу, не починайте для нього відразу на першому схилі, скоріше знайдіть час, щоб розігрітися. Так, це також можна вирішити у лижному костюмі: повірте, ви можете значно зменшити ризик отримання травм, якщо ретельно рухати основні групи м’язів за 5-6 хвилин. Розігрійте шийні хребці, потім браслети верхньої частини тіла, попереку, і нічого страшного, якщо планка стоїть на ногах, але рухайте стегнами, стегнами. Після цього обережно зробіть кілька присідань, що дуже важливо, оскільки ваші коліна будуть використовуватися весь день.

Прогулянка для доброго самопочуття!

Але ви також можете ходити по величезному снігу, але ви також можете вибрати скандинавську ходьбу! Хоча ходити по снігу не так просто, ви набагато інтенсивніше будете працювати над м’язами. За годину швидкої, швидкої ходьби ви спалюєте близько 380 калорій, але якщо ви обираєте скандинавську ходьбу, навіть ваша рука працює з палицею.

Якщо ви вибрали місцевість, де вам потрібно піднятися на пагорб, ви ще сильніше сформуєте стегна і особливо сідниці.

Якщо ви тренуєтесь на відкритому повітрі, особливо зверніть увагу на нашарування, а якщо ви вирішите гуляти, візьміть взуття, яка менше ковзає по снігу, не холодне, а також зручна.

Якщо ви робите кардіо на відкритому повітрі взимку, правильне споживання рідини після тренування настільки ж важливо, як і вправи в розпал літа. Потовиділення все ще починається, у спорті відбувається втрата рідини, і багато людей про це забувають.

Що ще важливіше, якщо метою втрати ваги є те, що якщо хтось хоче дотримуватися дієти, не починайте з мінусів. В цей час потрібно зміцнити імунну систему, але навесні вже може відбутися концентрована детоксикація!