кікбоксинг

Видаліть зайвий жир за допомогою цих вправ, що поєднують швидкість кік-бокс з ефективністю підйому гиря .

Єдине, що ви могли б отримати більше від самостійного підняття ваги або кікбоксингу, - це мати можливість поєднати багато надійних тренувань у дослідженнях для досягнення кращих результатів. Навіщо задовольнятися роком, коли можна Переваги стільки на тренуванні? Якщо ви тренуєтеся з гирями, сама по собі вже має великі переваги, включіть специфічні процедури вправ, які можуть ще більше наблизити вас до ваших цілей, якщо ви наберете м’язову масу або вигляд скульптурного тіла наступного літа.

Ось ми йдемо три альтернативна реалізація з восьми вправ з важкої атлетики з гирі. Альтернативні плани, запропоновані тут, три чи чотири рази на тиждень, і ви побачите видимі результати з четвертого тижня.

Поширені 1 - Новачки

Якщо ви новачок у світі Спорт, Ці вправи допоможуть вам вступити в ритм і співпрацювати зі зниженням ваги та визначенням м’язів
Спробуйте наступне: .

  • практичні вправи, одна за одною. Повторив два-три рази.
  • Витрачайте хвилину на кожен рух.
  • Активно виділяйтесь протягом 1 хвилини легкою, стрибковою або чергується ногою риси.
  • Перейдіть до наступної вправи.
  • Відпочиньте 2 хвилини після виконання одного комплексу вправ, а потім продовжуйте другий, третій та четвертий підходи.

Рутина 2 - Середня

Якщо мета така ліпити і тонувати тіла, тоді як після м’язової сили тест збільшується:

  • повторити вправи в ланцюгах 3-4 підходи.
  • витрачайте по 4 хвилини на кожен рух з максимальною вагою, щоб максимально підтримати вправу своєї працездатності.
  • Відпочинок протягом 20 секунд.
  • Перейдіть до наступної вправи.
  • Зробіть двохвилинні перерви після закінчення першого комплексу вправ, а потім перейдіть до наступного. Спробуйте скоротити 5 секунд періодів відпочинку між підходами, щоб після досягнення четвертого раунду у вас не було відпочинку між іншими вправами.

Рутина 3 - вдосконалена

Якщо ви часто тренуєтесь і дивитесь на справжній виклик -Спалюючи калорії, збільште свою силу, витривалість та потенціал, спробувавши цю більш інтенсивну версію, доступну тут:

  • відпрацювання рухів схеми 3 і 4.
  • працює по одній хвилині кожного руху з максимальною вагою, щоб підтримати вправу вашої здатності працювати максимально.
  • активний відпочинок протягом однієї хвилини, надаючи вам 40 секунд, щоб виконати вправи або спринт, а потім відпочиньте 20 секунд.
  • Перейдіть до наступної вправи.
  • Двохвилинна перерва після закінчення першого набору вправ і триває з наступними трьома.

    • Вправа 1


    Дім спав, зігнувши одну ногу, а другу опустивши вниз. Використовуючи силу черевної сів, тримаючи гиреву скриню. Тепер зігнута нога дозволила вам встати. Посуньте в положення прорізу переднє коліно під кутом 90 °, а заднє коліно впирається в підлогу. Продовжуйте утримувати вагу біля тіла, повертаючись у вихідне положення (якщо вам потрібна допомога з руками, ви можете скинути вагу).

    Вправа 2


    Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, тримаючи гирю в грудях. Нахиліться спиною так, щоб тулуб знаходився під кутом 45 ° до землі, стежачи за тим, щоб преси були напруженими, поперек і плечі прямі. Не рухаючи тулубом, цілих дві секунди повільно плечі, максимально зламані в сторони. Потім повільно він поніс на своїх плечах. Переконайтеся, що ви вмикаєте плечі та руки, а не лише для того, щоб ваш хребет був стабільним, а м’язи повністю задіяні. Продовжуйте чергувати сторону в сторону.

    Вправа 3


    У цій вправі гирі потребують хорошої ваги. Тільки ти ходити з підвісом по боках. Руки слід витягнути, а великі пальці вперед. Якщо ви переносите вагу більше хвилини, тоді слід спробувати трохи важче.

    Вправа 4


    Злегка зігнувши тіло і зігнувши коліна, тримайте гирю між ногами, тримаючи спину і плечі прямо (обережно, не слід присідати). Піднімайте гирі перед своїм тілом, поки не дійдете до грудей. Потім скрутіть і підніміться над головою, поки руки не будуть повністю витягнуті. Не зупиняйся . Гиря починає вкорочуватись за тим же шляхом, повертаючись назад до скрині, щоб повісити так швидко. Повторювати безперервно та стабілізацію.

    Вправа 5


    Тримайте гирю на рівні грудей, займайте боксерську позицію однією ногою вперед і однією назад. Вдари його по задній нозі, ніби ти качишся, щоб уникнути удару. Зробіть невеликий присідання і залучіть Камера прокидаючись, поверніться у вихідне положення. Не забувайте тримати гирю біля тіла, на рівні грудей. Змініть положення ніг на наступний раунд.

    Вправа 6


    Почніть у боксерській стійці з лівою ногою вперед і вправо знову, забивши кут 45 ° між ними. Плечі і спина прямі, руки високо підняті в груди вага . Зігніть праву ногу коліном вперед і вгору, а потім вниз, щоб повторити. Не забудьте змінити положення ніг на наступний раунд.

    Вправа 7


    У положенні дошки і стисніть сідниці, руки під плечима, а підошви лягають на підлогу. Гиря повинна бути підкладена під тіло. Завітайте до одного з них зброю більше, ніж ваше тіло на протилежному боці відіграє вагу. Не забувайте міняти сторони щороку.

    Вправа 8


    Ляжте з гирею в ліву руку і ту саму ногу, зігнуту. Права нога та рука повинні простягатися до позначки 45 ° до конструкції тротуару. Завжди спостерігайте, як вага (ніколи не вперед чи вниз) зростає, щоб лягти на правий лікоть, і продовжує стояти, тримаючись Баланс на правій руці. Підніміть все тіло, відсуваючи стегна вгору. Залиште там секунду, стискаючи сідниці та прес. Поверніться назад тими ж сходами. Змініть сторони і чергуйте в наступній серії.

    Наскільки корисним ви знайшли цей вміст?

    Клацніть на зірочку, щоб оцінити!

    Надішліть рахунок

    Середній бал/5. Кількість голосів:

    Поки що голосів немає! Будьте першим, хто оцінить цей вміст.

    Вибачте, цей вміст вам не був корисним!