калорії

Щоб схуднути, вам потрібно спалювати калорії, спалювати більше калорій, ніж ми споживаємо у своїй щоденній їжі. І звичайно, для того, щоб їх спалити, вам доведеться потренуватися. Багато вправ.

Найкраще це робити сильно впливають на серцево-судинні вправи щоб ми активізували свій організм і змогли досягти адекватної втрати калорій, ми пропонували вам кілька варіантів протягом нашої серії статей; але цього разу ми хочемо дати вам трохи вправи з лавоюабо це допоможе спалити калорії і, звичайно, усунути накопичений жир у тілі, якого ми більше не хочемо.

Виконання години фізичних навантажень; зокрема в цих вправах на лавочках, ви зможете спалити достатню кількість калорій, щоб втратити 2-3 кілограми на тиждень, оскільки це ефективно для аеробних та серцево-судинних процесів. Процедура, вказана для максимальної роботи з м’язами, - це подвійне зусилля, і для цього ми будемо використовувати лаву. (Ви можете знайти його в будь-якому спортивному магазині чи торговому центрі в районі тренажерів)

Ми виконуємо рутини із зручним одягом та відповідним взуттям. Дотримуйтесь наших вказівок, щоб уникнути травм:

1. Віджимання на колінах. Коли ви використовуєте лавку для виконання вправ, вам слід врахувати, що ми застосовуватимемо силові вправи, щоб збільшити вашу енергію; сядьте на край лавки і покладіть руки за сідниці для підтримки під час вправи.

Ви повинні мати пряму спину і починати з віджимань та розгинань колін. Ви будете радикально працювати на животі, а також будете втрачати калорії.

два. Крок. Правильно виконуючи цю вправу, ви гарантуєте втрату калорій дуже важливим способом, оскільки це робиться швидко; будьте обережні, виконуючи його, щоб ви подбали, щоб серцебиття не перевищувало 128 ударів на хвилину.

Як ми виконуємо крок? Ваша лавка від підняття. Ви збираєтеся сідати на лаву та виходити з неї, застосовуючи хореографію, представлену тренером, ось відео для вас.

3. ABS. За допомогою нахиленої лавки ви можете виконати гарне тренування на животі, яке, крім зміцнення цієї ділянки тіла, також допомагає спалювати жир, оскільки ви будете робити тягу. Ретельно стежте за поставою, щоб уникнути травм.

4. Почергові стрибки. На лаві висотою від 10 до 8 дюймів можна чергувати повороти зі стрибками по краю лавки. Стрибайте якомога вище, щоб спалити якомога більше жиру

Роблячи будь-яку з цих вправ, завжди майте на увазі, що ви не повинні страждати ожирінням, оскільки вага може пошкодити коліна і щиколотки.

Вправляйтеся з відповідним взуттям та зручним одягом ... Уникайте використання термопоясів і намагайтеся робити тренування натщесерце або принаймні через 2 години після споживання останньої їжі.

Ми сподіваємось, що ці поради корисні, і ви якомога більше практикуєтесь, щоб вести здоровий спосіб життя. Пам’ятайте, що ми хотіли б, щоб ви коментували і розповідали нам про свій досвід.

Про які теми ви хотіли б, щоб ми поговорили? Зворотній зв'язок є важливою частиною, щоб ми могли продовжувати надавати вам найкраще.