Об'єднати HIITз веслом Завжди великий успіх, якщо те, що ви шукаєте худнути, спалювати калорії, як божевільні, і позбутися цього надоїдливого жиру. Обидві неймовірно сумісні дисципліни. Хочете знати найкращий спосіб їх поєднання? Уважно прочитайте нашу статтю, де ми представляємо вам a Рутина HIIT для гребної машини Дуже повно.

рутина

Навіщо робити процедуру HIIT для гребної машини?

Переваги веслування

Можливо, ви ще не наважились спробувати гребну машину - дуже повну вправу, але в рамках кардіо вправ одна з найменш посилених -. Частіше бігати, сідати на еліптичну або велосипедну, але серед них 3, веслування є більш повним. Почнемо з того, що скажемо, що гребний тренажер - це складна вправа використовує у своєму виконанні велику кількість м’язів, збільшує тепло в тілі і спалювання калорій, плюс це дуже корисно для тонізування тіла та набору витривалості.

Але зупинимось на мить на всіх м’язах, які працюють, коли ви тренуєтесь у веслуванні. щоб розпочати, ви використовуєте руки, основний двигун для греблі. Тоді ми маємо ABS, які активуються та посилюються з кожним виступом, який ви виконуєте; не кажучи вже про м’язи спини, плечей та грудей, всередині верхньої частини стовбура. Якщо перейти до нижньої частини, то стегна і литки, потрібно набирати обертів. Дуже повна вправа! Тому ми говоримо, що він ідеально підходить не тільки для схуднення, але і для тонізування.

Ще однією перевагою, яку ми вважаємо важливою, є незначний вплив на організм. На відміну від інших кардіовправ, які практикуються у тренажерному залі, таких як бігова доріжка, стаціонарний велосипед або еліптичний., веслування практикується сидячи. Це навчання Висока інтенсивність, що живить все тіло, але має низький вплив на коліна та суглоби. Тож якщо ви належите до тієї великої групи людей, у яких болить коліно, це хороша вправа для підтримки форми.

Переваги навчання HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) добре працює як серцево-судинна вправа і неймовірно ефективно спалює жир. Як випливає з назви, HIIT складається з практикування сильних/інтенсивних вправ протягом коротких періодів часу: він бере організм на максимум своїх можливостей (звичайно, не пошкоджуючись) і надає йому інтервал відновлення перед поверненням до навантаження.

Хороша рутина HIIT підвищує спалювання калорій за короткий час і сприяє прискоренню метаболізму, що, очевидно, сприяє цій втраті жиру в організмі. І, з HIIT, метаболізм активізується не тільки під час тренування, але він залишається активним навіть після його закінчення. HIIT корисний не тільки як кардіотренування, але і для тонізування або набору м’язів.

Рутина HIIT для гребної машини

Велика перевага a Рутина HIIT для гребної машини, На додаток до переваг змішування двох найкращих практик за одне тренування, це те, що воно може бути виконане за короткий час. Можливо, у вас немає необхідних годин для відвідування тренажерного залу або тренування вдома через ваші численні заняття. Рутина HIIT для гребної машини Це не займе багато хвилин з вашого дня, і це не буде як провести пару годин у тренажерному залі: 15 або 20 хвилин на день достатньо для спалювання жиру та набору або тонусу м’язів.

Цей вид тренувань дозволить вам повністю контролювати своє тіло: Ви контролюєте інтенсивність та опір і, звичайно, тривалість. Ми рекомендуємо не повністю розпочинати рутину, якщо ви не звикли до HIIT і якщо ви вперше стикаєтесь з гребною машиною. Хоча це не сильна вправа, це напружує організм і може спричинити травми, головним чином у м’язах верхньої частини тіла, особливо спини. Спробуйте оволодіти рутиною потроху, як тільки вона буде досягнута, а потім посилюйте її настільки, наскільки це дозволяє ваше тіло.

Опалення

Як і всі вправи, не забудьте присвятити кілька хвилин рутині для розминки; Дуже важливо, якщо ви не хочете нашкодити собі. Сконструюйте розминку, в якій активується верхня частина тіла, оскільки саме на ній ви будете найбільше працювати на гребній машині. З усіх частин вашого тіла надайте більше значення рукам, плечам, спині та шиї.

Десяти хвилин має бути достатньо, щоб підготуватися, перш ніж сісти за машину. Деякі люди також рекомендують вдосконалити техніку веслування. Це не означає, що ви збираєтеся тренуватися до Олімпійських ігор, але означає, що вам слід поглянути на поради спортсменів цієї дисципліни не для того, щоб навчитися брати підряд, а знати трохи про техніку, яку вони використовують, щоб ви могли правильно робити вправу і не травмувати себе.

Після звичайної розминки переходьте до гребної розминки. Це є веслуйте трохи приблизно 2-3 хвилини. Акуратно, не надто стараючись і віддаючи все своє в цій першій частині рутини. Це лише розминка або спосіб, яким ваше тіло контактує з машиною.

Перший тур

В рамках першого туру цього Рутина HIIT для гребної машини рекомендуємо почати з 120 секунд роботи, розділених на 4 частини по 30 секунд кожен і з перервою між інтервалами виконання 60 секунд.

Другий тур

Для другого туру ви зробите те саме 120 секунд роботи, розділених на 4 частини, по 30 секунд кожен, але с 45 секунд відпочинку між ними.

Третій тур

Ми наближаємось до кінця навчання, рівень роботи підтримується, але ми скорочуємо час відновлення між стратами. Продовжуйте з 4 наборами 30-секундних вправ кожен, але з часом 30 секунд відновлення. Не забувайте правильно дихати і постійно підтримувати поставу.

Четвертий тур

зробити Спринт на 250 метрів. Найдоцільніше - надати йому якомога більшої швидкості, але, нехтуючи, звичайно, поставою і правильним рухом м’язів рук, спини і живота. Краще, щоб ви пройшли 250 метрів у хорошому темпі, але добре попрацювали, щоб зробити це поспіхом, але нехтуючи розташуванням тіла.

Закінчіть її Рутина HIIT для гребної машини гребти ще 2-3 хвилини в хорошому темпі.