Байдаркові пастки

Обережно! Насичені жири Трансжири

пастки

Чому вони погані? Вони підвищують рівень холестерину, вони підвищують рівень холестерину,

ця серйозна серцево-судинна система прискорює серцево-судинну систему-

може викликати захворювання. розвиток хвороб.

В чому вони У червоному м’ясі, молочних продуктах - маргарини, печиво,

переважно в цукерках тварин, чіпсах, бігу-

в їжі. їжа, випічка тощо.

Це нормально! Один раз кілька

Чому вони хороші? Вони підвищують рівень "хорошого" холестерину, Омега3 та Омега6

Для організму життєво важливо відмовити жирні кислоти від серцевих захворювань-

амін та мінерали, наш мозок здоровий

баланс. для того, щоб функціонувати, духовно

щоб підтримувати рівновагу

Як тільки ви дізнаєтесь, які жири корисні, а яких жирів уникати, все, що вам потрібно зробити, це шукати здоровіші, а не нездорові, щоб ви могли бути впевнені, що не будете споживати порожні калорії і занадто багато жиру - це на крок ближче прийняти вас забути поплавок!

Тому що ти починаєш ранок?

Замість шоколадних мюслі, натуральних мюслі, натуральних кукурудзяних пластівців + справжні фрукти (яблука, банани тощо) Попередньо виготовлені мюслі можуть мати жирність до 20%, вміст цукру у них також високий.

Мішок з сиром, какао-равлик тощо. Замість круасанів булочки, виготовлені із цільного зерна. Солодка випічка може містити до 25 г жиру, тоді як цілісна пшенична булочка може містити лише 3-4 г жиру.

Замість 3,5% фруктового йогурту, натурального йогурту, кефіру або фруктового сиру. Порада: Завжди дивіться, який відсоток молочних продуктів ви купуєте. Вибирайте сорти з низьким вмістом жиру (1,5% або менше жиру)!

Салямі замість паризької курячої грудки. Одна порція зимового салямі містить 8 г жиру, тоді як така ж кількість шинки містить лише 2 г жиру!

Ваші улюблені ресторани швидкого харчування

Хот-дог: час від часу з гірчицею, але з майонезом, кетчупом, плавленим сиром або підсмаженою цибулею ви вже можете стати справжньою жирною пасткою, тому будьте обережні! Простий хот-дог містить 360 калорій і 18 г жиру.

Гіроскопи: вже важко побачити, як м’ясо капає з жируgy, але якщо ви не можете встояти, попросіть курку, виготовлену з великою кількістю салату та мінімальною кількістю соусу!

М'ясо в паніровці залишайте його раз на тиждень на недільний обід. Це справжні жирові пастки, особливо якщо вони зроблені зі свинини. Натомість їжте натуральне філе курячої або індичої грудей!

Гамбургер: він містить 255 калорій і 9 г жиру за замовчуванням, а з додатковими начинками ви все одно можете турбонаддувати ці кількості. Тільки будьте обережні з сиром, беконом, майонезом тощо!

Картопля фрі: велика порція картоплі швидкого харчування з щонайменше 471 калорією і 23 г жиру. Якщо ви не можете відмовитися від неї, принаймні дістаньте її з найменшою порцією!

Коли ви прагнете трохи перекусити

Ваш улюблений молочний шоколад може поміститися лише раз на тиждень (стіл з 530 калорій і 32 г жиру), вибирайте темний шоколад з високим вмістом какао або, наприклад, клейкий цукор, який взагалі не має жиру.!

Вершкове печиво та тістечка також потраплять до списку заборонених. Натомість їжте фруктові солодощі, якщо ви більше не можете встояти перед спокусою!

Чіпси та солоний фундук: навіть невеликий мішечок означає 20 г жиру, не кажучи вже про величезну кількість солі, яку ви в нього набиваєте.!

Порада: Наша улюблена солона закуска - це натуральний або злегка солоний попкорн - звичайно, без вершкового масла!

5 коротких порад, щоб уникнути жироуловлювачів

1. Забудьте про дієту «5 кілограмів мінус» за 3 дні та всі односторонні дієтичні методи (лише рис, тільки макарони, лише картопля тощо)! Вони ніколи не ефективні в довгостроковій перспективі, і вони надзвичайно шкідливі для здоров’я.!

2. 5 прийомів їжі на день - не пропускайте жодного з них! Якщо ви будете їсти менші порції регулярно, ваш метаболізм буде постійним, ваше тіло буде отримувати постійний запас енергії і буде постійно спалювати калорії, тому не буде чого накопичувати. харчуючись, і від цього ви очікуєте вражаючої втрати ваги, ви потрапили не на той шлях! У цьому випадку ваше тіло відразу починає накопичувати жир, оскільки воно не отримує звичної кількості калорій.!

3. Завжди пийте багато рідини! Найкраще випивати 1,5-2 літри води, соку, свіжозавареного чаю або зеленого чаю на день, а також лише зрідка знімати склянку газованого безалкогольного напою! Вода зробить вашу шкіру красивіше, і солодкого теж не хочеться так сильно!

4. Спосіб життя з низьким вмістом жиру - це не те саме, що спосіб життя з низьким вмістом жиру! Вам потрібна певна кількість (близько 70 г) корисного жиру, щоб ваш організм мав доступ до необхідних мінералів, вітамінів та гормонального балансу, щоб він працював добре.!