Чи спалює вранці кардіотренування більше жиру? Середа, чи не хотіли б ви зустрітися вранці, перед роботою, чи скоріше поїхати вдень чи, можливо, ввечері? Безсумнівно, є кілька переваг вправи вранці, але нас цікавить важливість спалювання жиру.

Як втратити в вісім разів більше жиру на животі?

Прочитайте нашу статтю, щоб побачити, чи дійсно краще вставати рано і виходити вранці на тренування. Ранкова зарядка - до або після сніданку? Тренування на голодний шлунок також мають своїх послідовників і супротивників, що зрозуміло, тому що багато людей не почувають себе комфортно тренуватися одразу після пробудження.

жиру

Тема ранкового тренінгу була висвітлена в кількох дослідженнях, тому найкраще ознайомитися з думкою експертів з цієї теми. Згідно з книгою, організм найкраще здатний спалювати жир під час фізичних вправ натщесерце.

На думку автора, без споживання енергії у вигляді вуглеводів організм починає спалювати жир. Книга набула популярності, а кардіотренування натщесерце популярна і сьогодні. Однак залишається сумнівним, чи це працює для всіх, і чи взагалі безпечно напружувати наш організм перед споживанням енергії. Послідовники тренувань на голодний шлунок стверджують, що краще спалювати жир. Любителі післяранкової тренування стверджують, що тренування після їжі може спричинити рівень цукру в крові, що покращує інтенсивність тренування.

Інший аргумент - захист від втоми та нездужання. То яка сторона права? Якщо ви встанете, вдягнетесь і підете в тренажерний зал безпосередньо перед тим, як, можливо, випити кави раніше, ваше тіло буде змушене використовувати свої запаси жиру як джерело енергії. Це звучить цілком логічно, проблема полягає в критиці кардіотренувань на голодний шлунок, спалюючи жир у стегнах, а потім організм може засвоїти білок.

Ця новина, очевидно, не приємна для культуристів та активних людей, які хочуть збільшити та зберегти свою м’язову масу за допомогою тренувань. Вночі наш організм розщеплює амінокислоти до глюкози. Кардіо для сніданку використовує більше жиру та потенційно амінокислот як паливо.

Як схуднути на стегнах? Ключ до розморожування жиру

У тому випадку, якщо для вас важливо збільшити і підтримувати м’язову масу, цей процес для вас не є абсолютно позитивним. Однак цього можна уникнути, вживаючи білок перед бігом вранці.

  1. Спалювач сирого жиру
  2. Це означає недоїдання.
  3. Худнемо за допомогою батончиків граноли
  4. Ви можете втратити більшу частину ваги за місяць
  5. Ось 7 методів, заснованих на дослідницьких відкриттях, які допоможуть швидко зменшити обсяг талії.

Їжте швидко засвоюваний білок, такий як сироватковий білок, разом з повільно засвоюваним казеїном. Дослідження, проведене в 2006 році, стосується порівняння тренувань до і після їжі. Метою дослідження було надати відповідний показник впливу вправ на спалювання жиру та загальний приріст ваги у учасників, які тренувались перед їжею.

Металізовані тіла - Фітнес, дієта, портал здорового способу життя

Потім їх розділили на три групи. Одна група добровольців тренувалася вранці перед сніданком, друга група вранці, після сніданку, а третя група мала завдання пропустити навчання. Звичайно, пасивна група страждала ожирінням і частіше виявляла резистентність до інсуліну. Після сніданку тренерська група набрала приблизно вдвічі менше, ніж сидяча група, і серед них була проблема з інсуліном.

Група до сніданку майже нічого не отримала, зуміла підтримати здоровий рівень інсуліну і спалила більше жиру протягом дня.

Бігунів поділили на дві групи для порівняння. Перший біг натщесерце, другий лише після сніданку. Значна втрата жиру у бігунів, які бігали натщесерце, зумовлена ​​зниженням рівня цукру в крові.

Видалення жирових подушечок, що накопичуються навколо талії

З іншого боку, також виявилося, що коли чоловіки снідали до цього, вони під час тренувань спалювали більше калорій. Завданням учасників було бігати або ходити 3 рази на тиждень протягом чотирьох тижнів.

Зрозуміло, що учасники були поділені на пісних та бігунів після сніданку. Однак результати не продемонстрували значного зниження для тренерів натщесерце.

Дослідження показало, що аеробні вправи у поєднанні з гіпокалорійною дієтою змінювали склад тіла в обох групах. Тренування кардіо натщесерце можуть добре вплинути на певний тип людей.

Як зробити різьбу? - 94 кг👉🏻78 кг • ВИСОКЕ СПАЛЕННЯ ЖИРА • Харчування і тренування

Це може допомогти позбутися зайвого жиру на проблемних ділянках. Від дослідників залежить подальше вирішення цієї ідеї та проведення експериментів на значно більшій вибірці та більшій групі учасників. Заняття спортом перед сніданком можуть мати позитивний вплив на ваш організм, але рівняння споживання і витрати калорій залишається важливим фактором спалювання жиру.

Якщо ви читаєте статті, в яких йдеться про правильний час доби для кардіотренувань, часто можна натрапити на порівняння перед- і післяранкової тренування. Є дослідження, які підтверджують переваги тренувань на голодний шлунок, але спалюють жир на стегнах, що не показує чіткої різниці між тренуваннями до і після їжі. Слід також завжди враховувати, що організм не в змозі робити такі інтенсивні фізичні вправи натщесерце, як після заправки.

Вранці, перед сніданком, організм спалює більше жиру, ніж вуглеводів, і в той же час менше калорій. Згідно з одним дослідженням, аеробні вправи спалюють жир на стегнах, необхідний для часу доби. Це відіграє певну роль у вправах, орієнтованих на гнучкість та силу.

Це пов’язано зі зміною температури тіла протягом дня. Оскільки температура пізніше підвищується, тренування здається легшим, особливо якщо мова йде про силові тренування.

Згідно з дослідженням, суттєвим фактором успішного схуднення є думка чи відчуття, що ви здатні тренуватися, незважаючи на обмеження в житті.

Як позбутися від жиру?

Рутинні - тренування вимагають регулярності, і багатьом людям легше тренуватися вранці. У другій половині дня на шляху тренувань може бути більше перешкод, ніж вранці. Загальним сніданком є ​​дієта, багата клітковиною і вуглеводами, наприклад, фруктами. Гарний настрій, який супроводжує спалювання жиру на стегнах протягом дня, також вплине на ваше робоче середовище. В результаті ранкової зарядки вони рідше прокидалися, щоб спалювати жир у стегнах і проводити більше часу у фазі глибокого сну. Знайдіть сусідній ліс або парк і насолоджуйтесь ранковим спокоєм, щебетанням птахів та початком дня.

Про це читайте в нашій статті: 9 аргументів для ранкових тренувань. Яка ігнатія амара для схуднення найкраща для схуднення?

Щоб спалити жирові клітини відкладеного жиру, необхідно виконувати аеробну активність, яка використовує жир як основне джерело палива. Аеробна активність - це тренування, при якій серце і легені протягом довгих хвилин використовують кисень як паливо.

Нарощуйте м’язи і позбавляйтеся від жиру - все відразу!

Аеробні вправи виробляють комбінацію кисню, жиру та вуглеводів з утворенням АТФ аденозинтрифосфату, який діє як паливо для всіх клітин. Біг - одна з найпопулярніших форм кардіотренування.

Ви можете спалити близько калорій за одну годину бігу. Стилі p Втрата ваги між спалюванням жиру на стегнах - це один із найпростіших видів спорту, для якого потрібна відповідна взуття та пристрій для позбавлення від жиру. Скакалка - Вам не знадобиться ніякого спеціального обладнання для цієї кардіо діяльності, крім стрибка.

За допомогою скакалки можна навіть спалювати калорії за годину. Однак найкраще використовувати його через короткі проміжки часу, щоб запобігти травмуванню стегна або ноги. Для досягнення найкращих результатів використовуйте палаючу мастило для переміщення скакалки, не використовуйте руки і стрибайте лише трохи вище траєкторії скакалки.

Велоспорт - на кімнаті чи на класичному велосипеді їзда на велосипеді - це веселий та ефективний спосіб спалити калорії. Ви навіть можете спалити калорії за годину, але, звичайно, це залежить від швидкості. Перевага велотренажера полягає в тому, що він доступний у тренажерному залі, оскільки це не одна з машин, на яку потрібно постійно чекати.

Спалювання жиру, спрощене

Перевага класичного катання на відкритому повітрі полягає в тому, що його можна варіювати - ви можете визначити складність та інтенсивність маршруту. Перевагою бодібілдерів є те, що вони можуть покращити відділення чотириголового м’яза за допомогою велосипедів. Підйом по сходах - класичні сходи в будівлі або схожий крок у вашому тренажерному залі, і ви працюєте важче, ніж думаєте.

Завдяки цій діяльності ви можете спалювати калорії в середньому. Недоліком є ​​те, що це напружує суглоби, тому це не зовсім найкраще тренування, наприклад, для тих, хто має проблеми з колінами. Якщо ви вибираєте сходи у своєму будинку, виберіть час, коли ваші тренування не обмежуватимуть сусідів.

Плавання - хоча під час плавання ви не потієте, за допомогою нього ви можете спалювати близько калорій на годину. Цей тип кардіо відмінно підходить, якщо ви любите воду, хочете тренувати всі групи м’язів і також запобігати травмам. Кількість калорій також залежить від типу плавання, оскільки під час плавання метеликами ви спалюєте більше, ніж під час грудного вигодовування. Боротьба з гравітацією спалює калорії, працює на все ваше тіло, і на деякий час ви опиняєтесь у зовсім іншому світі.

4 ЇЖА, ЩО СПАЛИТЬ РЯДОВИЙ ТИС

Якщо вас зацікавила ця тема, прочитайте нашу статтю: 17 порад, як швидко і ефективно скинути зайвий жир. Ранкове кардіо - це, безумовно, чудовий спосіб почати спалювати жир у стегнах у свій день і одночасно робити щось для свого здоров’я та форми.

Деякі дослідження вказували на переваги кардіотренінгу перед сніданком, але сумнівно, чи ефективний він для всіх нас. Якщо біг або їзда на велосипеді вам краще після їжі, можливо, у другій половині дня, не змушуйте. Перш за все, знайдіть потрібний час і тренування, щоб почуватися добре.

Водночас майте на увазі, що крім тренувань, зміна дієти також допоможе ефективно схуднути. Ми спонукаємо вас досягти успіху в трансформації та досягти своїх фітнес-цілей.