Міф про "спалювання жиру" - зміна способу життя, тренування, харчування
У всьому цьому багато грошей, і компанії, які цим займаються, косять величезну кількість бажаючих схуднути. Термін спалювання жиру означає здатність нашого організму окислювати жирні кислоти, використовуючи їх як енергію.
ВТРАТА ЧЕРВУХА - цільове спалювання жиру
Спалювання жиру також може бути відоме як бета-окислення, оскільки саме біохімічний процес розщеплює жирні кислоти. Таким чином, різні тканини здатні використовувати жири завдяки цьому бета-окисленню.
Ви б спалили жир? Робіть це таким чином! | Ну і підходять
Як результат, бета-окислення виробляє АТФ, який є основним джерелом енергії для наших клітин, щоб їсти що-небудь, так чи інакше, але з часом клітини використовують хороші жири для спалювання жиру. Цей процес є відносно повільним, але він постійно відбувається кожного благословенного дня, дня і ночі, навіть коли ви спите.
Жирові клітини є основними місцями зберігання жиру і характеризуються постійною циркуляцією та зміною. На споживання жиру впливають кілька незалежних факторів, харчування, метаболічні процеси, гормональне середовище, і чиста кількість цих речовин визначатиме кількість жирних кислот, що циркулюють у крові, і обсяг запасів жиру. Стає дедалі зрозумілішим, що здатність окислювати жир дуже важлива як для працездатності, так і для здоров’я.
Що таке жирова тканина?
Це також можна трактувати як той факт, що треновані спортсмени у фітнес-видах мають кращу здатність використовувати жир, ніж нетреновані люди.
Це дозволить їм використовувати жир як джерело енергії, коли запаси вуглеводів вичерпуються. Навпаки, люди, які страждають надмірною вагою, розвинули резистентність до інсуліну або страждають на цукровий діабет II типу, мають знижену здатність використовувати жир. Як результат, жир також може зберігатися в м’язах та інших тканинах. Такий накопичений у м’язах жир та продукти його розпаду можуть впливати на регуляцію метаболізму.
Хоча це не було обґрунтовано доказами, ми хотіли б думати, що збільшена здатність утилізації жиру може їм допомогти, але насправді це не так. Вправа Так, вправи використовують енергію.
Численні дослідження показали, що споживання вуглеводів збільшується прямо пропорційно інтенсивності фізичних вправ, а споживання жиру починає зменшуватися після початкового збільшення, коли інтенсивність зростає.
Тому нам також часто рекомендують тренуватися з низькою інтенсивністю, щоб спалювати жир, але це не обов’язково так! Тіло може використовувати більше жиру пропорційно при меншій інтенсивності, але загальне споживання енергії все ще нижче, ніж при більш високій інтенсивності. До речі, кількість вживаного жиру може бути незначно збільшена лише тоді, коли в запасах глікогену в організмі є хороший рівень корисних жирів для спалювання жиру чи порожнього тренування. вже призначено було запечатано!
Дієта з високим вмістом вуглеводів пригнічує споживання жиру, тоді як дієта з низьким вмістом вуглеводів призводить до вищого ступеня спалювання жиру. Якщо ви хочете поекспериментувати з дієтами з низьким та високим вмістом вуглеводів, можливо, ви знаходитесь прямо в серці і трохи ближче до рішення, але все ще недостатньо близько.
У наш час існує безліч добавок, які в принципі допоможуть вам спалити жир. Ці добавки містять кофеїн, карнітин, HCA, хром, CLA, гуарану, цитрусовий ауранцій, азіатський женьшень, кайенський перець, coleus forskohlii, глюкоманнан диявольської мови, коньячну черепашку зеленого чаю псилію та піруват.
За деякими винятками, вони взагалі посилюють спалювання жиру під час фізичних вправ, або є лише дуже слабкі докази. Не витрачайте гроші на такі! З іншого боку, цей стан зустрічається майже виключно у елітних спортсменів, які роками експериментували і стежили за кожним дрібницею своєї дієти і, звичайно, за тим, що це викликає в їх організмах.
Видихніть жир!
Якщо ви не належите до цієї групи корисних жирів для спалювання жиру, перейдіть до останнього розділу! Який урок вищезазначеного?
Коли ми говоримо про схуднення або набір ваги, найважливішим фактором є кількість споживаних калорій та кількість споживаних калорій. Це факт.
Спалювання жиру, спрощене
Це чудова річ для тих, хто рухається, з незліченними корисними ефектами, але спалювання жиру або спалювання калорій не є вгорі списку. Так, ви можете спалити кілька сотень калорій, але, на жаль, це абсолютно неефективно, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж вам потрібно.
Отже, для того, щоб схуднути, потрібно їсти менше, ніж потрібно для дефіциту калорій. Займаючись фізичними вправами, корисними жирами з витраченим часом спалювання жиру, вашою основною метою має бути надсилання сигналу своєму тілу, щоб отримати певну кількість відсутньої енергії з ваших запасів жиру, а не з м’язів.
Спрощення спалювання жиру
Яке рішення? Тренування з обтяженням або, принаймні, такий тип тренування з опором, який є досить інтенсивним.
Коли ви використовуєте свої м’язи таким чином під час тренування, це дуже потужне повідомлення для тіла про те, що ви справді дуже потребуєте своїх м’язів і не чіпаєте їх! Здогадайся, що буде!
Спалювання жиру та дієта
Ваш план дій такий: 1. Їжте, як планували!
Якщо ви хочете бути більшим, вам потрібно їсти більше, якщо менше, то вам потрібно їсти менше, ніж потрібно!
Виконуйте хороші жири для спалювання жиру, тренування з опором! Це буде сигналом для вашого тіла про те, що вам потрібні ваші м’язи. Використовуйте план тренувань, який досить часто рухає м’язами, але також дає вам достатньо часу для відпочинку! Їжте розумно і добре спите! Ваше тіло спалює найбільше жиру вночі. Ваші пошкоджені м’язи потрібно відновлювати, а година сну - ідеальний час для того, щоб ваше тіло використовувало своє повільне, трудомістке бета-окислення для спалювання жиру для отримання необхідної енергії.
Наступного разу, коли хтось буде говорити про тренування для спалювання жиру, дієтична добавка для схуднення, корисні жири для спалювання жиру!
- Застосовується:
- Втрата ваги на 2 кг за 3 тижні
- Завантаження, корисні дані Спрощення спалювання жиру Чому спалювання жиру стає нав'язливою ідеєю для багатьох людей?
- Інтегратор втрати ваги
- Втрата ваги Почніть втрачати вагу з жиром?
- Оскільки волокнисте тіло і картатий живіт пропливають перед нашими очима, ми нав’язливо шукаємо найбільш ефективні форми спалювання жиру, їжу, таблетки та хитрощі.