Зазвичай ми не звертаємо уваги на догляд за слухом, доки ми його вже не втратили. Про профілактику краще шкодувати, оскільки багато разів втрата слуху незворотна. Основним способом запобігання є уникнення надмірного шуму та звуків за допомогою зменшення гучності (навушників, планшета, мобільного телефону, радіо, телевізора тощо) та носіння засобів захисту слуху в галасливих місцях та подіях. Але ви також повинні перевірити, наскільки збалансовано та здорово ви харчуєтесь. В основному ви повинні звертати увагу на те, щоб включати певні поживні речовини у свій щоденний раціон.
Чому? У більшості випадків втрата слуху, як правило, сенсоневрального походження, спричинена незворотною втратою клітин волосся (крихітні волоски всередині равлики) та гангліозних спіральних нейронів. Причини можуть бути різні: генетичні, навколишнє середовище (шум), споживання ототоксичних речовин та/або вік. Харчовий статус людини має вирішальне значення для того, як він дегенерує з віком. Якщо ви погано харчуєтесь, ви швидше дегенеруєте, а також клітини волосся. Але взаємозв'язку між харчуванням та сенсоневральною втратою слуху приділяють увагу лише нещодавно. Вважається, що прийом дієтичних добавок є першим кроком у запобіганні та потенційному усуненні пошкодження слуху до того, як воно стане незворотним. (1)
Деякі дослідження показують, що дефіцит таких поживних речовин, як вітамін В12 і фолієва кислота, може погіршити втрату слуху до 39%, тоді як збільшення цих поживних речовин може захистити слух до 20%. (Дефіцит фолієвої кислоти пов’язаний із високочастотною втратою слуху.) Більшість збитків спричинені вільними радикалами, які закріплюються на клітинах волосся і дегенерують їх, поки вони не загинуть. Такі антиоксиданти, як В12, фолієва кислота, Омега 3, вітамін А, дуже важливі, оскільки вони допомагають боротися з цими радикалами. (два)
Отже, вам слід звернути увагу на те, щоб включити в свій звичайний раціон такі продукти, щоб зміцнити свою слухову систему:
Загалом, прийом добавок з цими поживними речовинами допоможе здоров’ю, однак слід зазначити, що переважно приймати їжу, оскільки вважається, що поглинання та перетворення її вмісту в цілому буде більш ефективним. Цей процес поглинання та перетворення з віком стає повільнішим та менш ефективним. Тим не менш, неминуче відзначити, що вітаміни, рекомендовані в даний час вагітним або годуючим жінкам, містять усі ці поживні речовини. Однак пропорція підтримки вуха дещо коливається в пропонованих добавках, наприклад у Німеччині, таких як вітаміни для зміцнення вуха (Orthomol Aurinor).
Ну, як є продукти, які важливо їсти, є й інші, яких важливо не їсти. Хороший кровообіг позитивно позначиться на здоров’ї та роботі волосяних клітин внутрішнього вуха. Отже, важливо також знижувати споживання продуктів, які викликають проблеми у серцево-судинній системі:
1) Рослинні олії, багаті на Омегу 6 (оскільки вони конкурують з Омега3). Вживайте замість соняшникової олії, ріпакової олії, оливкової.
2) Маргарин, пальмова олія, соєва олія, кукурудзяна олія та сало, оскільки вони є насиченими жирами.
3) М’ясні страви з високим вмістом жиру (особливо ті, що оброблені нітратами, такими як м’ясні нарізки)
4) незбиране молоко (чергуйте із замінниками, такими як мигдальне, рисове або кокосове молоко)
5) Плавлений сир (замінник козячого сиру, рікотти, домашнього сиру)
6) Плавлені сири, такі як американські (вибирайте натуральний випас коров’ячих сирів або твердих сирів)
7) Цукор або штучні підсолоджувачі (обмежте споживання та виберіть натуральний мед або кленовий мед)
8) Рафіновані вуглеводи (краще бути цілими)
9) Натрій (оброблена їжа та фаст-фуд містять багато натрію)
10) Хімічні речовини та пестициди (мийте фрукти та овочі перед їх споживанням, по можливості споживайте органічну їжу)
Тепер ви знаєте, які страви спробувати, а яких уникати, щоб захистити та покращити слух. смачного!
Аннелізе Кастро - творець Casa Caracol Blog, веб-сайту для людей із вадами слуху. Щоб отримувати більше повідомлень, подібних до цього, електронною поштою, підпишіться на Casa Caracol.