Коротко про спалювання жиру:

двох

Що таке ефективне спалювання жиру, які важливі аспекти варто дотримуватися:

1. Дієта
2. Вправа: Аеробні та силові тренування
3. Використання спалювачів жиру

На початку зазначається, що ефективного спалювання жиру важко досягти без трьох основних опор. Основна мета - зменшити відсоток жиру в організмі, щоб не схуднути, бо втрати ваги також можна досягти за рахунок втрати м’язів, що не є добре! Ніхто не хоче бути кісткою та шкірою, правда?
У будь-якому випадку, не завадить знати, що 1 об’єм м’яза - це кг. Це дорівнює 8 обсягам жиру, тому чоловік вагою 100 кг із клітковиною може важити на вагах стільки ж, скільки товстун такої ж ваги. Різниця полягає у відсотках жиру в організмі. Тому краще перевірити зміну рулетки і дзеркала.
Крім того, людський організм зберігає в печінці вуглеводи та воду у вигляді глікогену, це можна мобілізувати, як тільки ваше тіло потребує енергії, до цього ми повернемось пізніше. Давайте розглянемо всі три сфери:

1. Дієта

Правильний режим харчування та харчування - основа спалювання жиру. Без цього ефективне спалювання жиру немислимо.
Ми вже згадували про це у розділі, присвяченому порадам щодо харчування, лише коротко підсумуємо:

Мікроелементи: Ми точно рекомендуємо щоденне використання, напр. використання полівітамінних пакетів, що включають усі необхідні нам щоденні вітаміни та мінерали.

Для підтримки постійного адекватного рівня обміну речовин, приблизно Ми рекомендуємо 3-годинну дієту, зразок дієти можна знайти в розділі схуднення. Дієтний період може становити 12-16 тижнів.

2. Рух
3. Використання спалювачів жиру

Сучасні засоби для схуднення вживаються без шкоди для здоров’я. Вони не є ліками, вони містять лише природні речовини.
Основні типи:

1. холін, речовини типу инозитол
Обидві речовини є ліпотропними, або речовинами, що «спалюють жир», діючи на жирні кислоти в організмі, прискорюють природні процеси «спалювання жиру», що руйнують жир. Зазвичай в них також присутні інші речовини. Це ліпотропні речовини, які перешкоджають відкладенню жиру в печінці, сприяючи детоксикації. Вони також збільшують вироблення лецитину в печінці, тим самим знижуючи рівень холестерину. Крім того, звичайні спалювачі жиру можуть також містити додаткові засоби для спалювання жиру, такі як похідне амінокислоти, зване L-карнітин, яке відповідає за генерування енергії з молекул жирних кислот у м’язових клітинах шляхом окислення. Хром міститься і в більш сучасних продуктах. Піколінат хрому сприяє зниженню ваги клінічно перевіреним способом без будь-яких шкідливих побічних ефектів.
Їх також можна вживати окремо.

2. L-карнітин:
Карнітин допомагає нормальній роботі серця, запобігає накопиченню молочної кислоти в м’язах, покращує їх надходження кисню, збільшуючи тим самим витривалість і затримуючи втому. Це допомагає вам спалювати жир, збираючи його перед тим, як робити більше роботи (тренувань), і підвищує його ефективність. Рекомендована добова доза для дорослих становить 250-3000 мг, залежно від маси тіла та фізичної форми, яку рекомендується приймати між прийомами їжі та особливо перед тренуванням.

3. Термогенні спалювачі жиру:
Найефективніший жиросжигатель, отриманий з натуральних рослинних екстрактів.
Їх склад різний і містить по суті інгібітори апетиту, підсилювачі метаболізму, діуретики тощо. (наприклад, гуарана, худія, йохімбе, зелений чай тощо). Це слід застосовувати з обережністю, дотримуйтесь рекомендацій виробника, оскільки це може підвищити артеріальний тиск, тим, хто чутливий до нього, може бути важко переносити 1-1 інгредієнти. Незалежно від того, це найбільш ефективний тип спалювача жиру, рекомендується використовувати його циклічно, тому через 8 тижнів варто зробити невелику перерву у прийомі.

4. Зелений чай
Регулярне його вживання не тільки захищає від серцевих захворювань, але також знижує ймовірність інсульту, раку та високого кров’яного тиску, полегшуючи симптоми застуди та грипу. Це також запобігає карієсу і може покращити неприємний запах з рота. Зелений чай дуже багатий рослинними хімікатами, які називаються поліфенолами. Ці речовини є інгібіторами окислення, тобто речовинами, які розкладають вільні радикали. Найважливішим з поліфенолів у зеленому чаї є епігалокатехінгалат, тобто EGCG. Дослідники показали, що EGCG є потужним антиоксидантним препаратом, набагато ефективнішим, ніж вітамін Е або вітамін С. Таким чином, він дійсно чудово запобігає неприємностям. За допомогою термогенезу він збільшує кількість енергії, що спалюється організмом, що містить більшу частку жиру. Немає серії негативних побічних ефектів із зеленим чаєм, як з ефедрином, ні з точки зору серцево-судинної системи (пульс та кров'яний тиск), ні в центральній нервовій системі (надмірна стимуляція, дратівливість).

5. Йохімбін
Йохімбін є важливим активним інгредієнтом екстракту рослин йохімбе, блокатором адренорецепторів альфа-2. Однією з особливостей рецептора альфа-2 є те, що він у великій кількості міститься в упертих жирових прокладках. Якщо рецептор альфа-2 блокується, а не стимулюється, наприклад, йохімбіном, відбуваються протилежні процеси, і це сприяє спалюванню жиру. Йохімбін також покращує сексуальні здібності та допомагає дотримуватися дієти.

6. Худія
Hoodia Gordonii - це кактус, який місцеві жителі використовували з давніх часів для зниження апетиту. Дослідники виявили досі невідомий активний інгредієнт під назвою P57, а також було встановлено, що P57, як компонент Hoodia, може зменшити наш голод, усунути нестерпну тягу до вуглеводів і боротися з нашими жировими запасами.

7. HCA
Дослідження показали, що HCA збільшує активність спалювальних жирів ферментів, ускладнюючи перетворення вуглеводів у жир. Таким чином, прискорюється власна здатність організму спалювати жир, відбувається втрата ваги та фіброз. Під час схуднення ми зазвичай зменшуємо споживання калорій, у відповідь на це наш організм підвищує активність вищезазначеного ферменту, який сприяє перетворенню вуглеводів у жир. Цей стан спостерігається, коли дієтолог майже повністю знизив споживання калорій, але все одно не може схуднути. Це коли HCA ефективно вступає в процес, що змінює цей небажаний стан, і втрата ваги та спалювання жиру починаються знову.

8. CLA
Кон'югована лінолева кислота міститься здебільшого в молоці та м’ясі. Це зміцнює імунну систему, запобігаючи інфаркту та зменшуючи ризик розвитку різних типів раку. Він стимулює розвиток м’язових клітин і одночасно зменшує кількість жирових клітин. Це прискорює метаболізм і зменшує ймовірність накопичення жирів у клітинах.

9. Хітозан
Хитозан - це жирозв’язуюча клітковина, яка здатна зв’язувати ліпіди в шлунку до того, як потрапить у травну систему, а потім у кров. Отже, простіше кажучи, він притягує надлишки жирних кислот як магніт і не дає їм засвоїтися, а потім вони виводяться з організму за допомогою хітозану.

10. Гуггульстерон
Гуггулстерони - це екстракт трави під назвою commiphora mukul, який, як показали клінічні дослідження, відновлює сповільнений метаболізм, спричинений недостатнім споживанням калорій, таким як низьковуглецева дієта. Більшість досліджень була зосереджена на його знижуючих холестерин властивостях. Однак він також виявився ефективним агентом для схуднення завдяки збільшенню перетворення неактивного гормону щитовидної залози, Т4, в активний Т3 в печінці. Крім того, є дані про те, що гуггульстерони можуть безпосередньо стимулювати роботу щитовидної залози, покращуючи вироблення ТТГ (тиреотропного гормону). Дослідження показують, що це спричинено двома особливими гуггульстеронами, а саме Z та E.

Наведений вище список призначений лише для ознайомлення.