Ми всі усвідомлюємо переваги тренування вдома: це економить час, коштує недорого, це можна зробити в будь-який час, вам не потрібно пристосовуватися до фіксованого графіка, а ви можете тренуватися в макінаці та розтягнуті т -комбінація сорочки без критичних поглядів. Ми можемо перейти до улюбленої музики і відкласти заборони в сторону, оскільки нам не потрібно соромитися своїх жирних подушечок, які чекають на обробку. Але якщо ви вирішите тренуватися вдома, то багато переваг [...]

Ми всі усвідомлюємо переваги тренування вдома: це економить час, коштує недорого, це можна зробити в будь-який час, вам не потрібно пристосовуватися до фіксованого графіка, а ви можете тренуватися в макінаці та розтягнуті т -комбінація сорочки без критичних поглядів. Ми можемо перейти до улюбленої музики і відкласти заборони в сторону, оскільки нам не потрібно соромитися своїх жирних подушечок, які чекають на обробку. Але якщо ми вирішили тренуватися вдома, на додаток до багатьох переваг, нам також доведеться рахуватися з підводними каменями, в які ми можемо легко потрапити.

Менше кілька разів

«Навчання вдома спочатку може здатися дуже практичним, але вкластися в нього не так просто, - починає наш експерт, особистий тренер Дора Лугосі. - Найскладніше, що ми можемо знайти тисячу виправдань, щоб кинути, оскільки телефон може дзвонити в будь-який час, дитина може прокинутися, одяг потрібно розгорнути, їжа горить у духовці, або ми просто втомлений Тому потрібна дуже сильна сила волі або велика доза марнославства, щоб зробити домашній фітнес частиною повсякденного життя. Оскільки мало хто має глибокі професійні знання, щоб створювати собі повні та різноманітні плани тренувань і виконувати вправи бездоганно, я вважаю найкращим та найефективнішим тренуванням вдома гімнастику на DVD. Це професійно складені та похідні програми, які ми зазвичай можемо виконати, починаючи. Крім того, доцільніше застосовувати принцип все менше і більше разів, адже якщо ми будемо регулярно запускати програму, очікуваний успіх не буде упущений ». А тепер щодо найбільш типових помилок та кількох порад щодо їх виправлення:

Помилка 1: Ми встановили планку занадто високо

Спочатку чудово бути повним ентузіазму, але через це ви можете взяти на себе більше, ніж насправді. Потрібно усвідомити, що високоінтенсивна багатогодинна програма тренувань не може вписатися у ваше повсякденне життя в довгостроковій перспективі, і саме таким чином ви втрачаєте досвід успіху і скоро здастеся.
Ось як захиститися:
- Дотримуватися принципу градації. Не лякайтеся, запланувавши занадто багато вправ для одного випадку! Якщо ви звикнете тренуватися в малих дозах, незабаром ви помітите, що хочете все більше і більше руху.
- Менше - і в цьому випадку більше: ви тренуєтесь 30-60 хвилин три-чотири рази на тиждень, а не дві години щодня, оскільки ви можете легше включити цю дозу вправ у свій спосіб життя.

жиру

Помилка 2: Ми постійно зволікаємо

Той факт, що, в принципі, ви можете робити фізичні вправи в будь-який час, на практиці, часто означає, що ви рідше присвячуєте себе рухам, ніж пристосовуєтесь до графіка тренажерного залу. На жаль, постійне зволікання ризикує обрати більш зручне рішення і наступного дня.
Ось як захиститися:
- Переформуйте свій підхід до тренувань! Почніть думати про це як про подарунок, який ви призначаєте собі, а не сприймайте як обов’язок.
- Майте мету! Сформулюйте саме те, чого ви хочете досягти регулярними видами спорту! Якщо ви бачите перед собою мету і вірите, що зможете її досягти, починати щоденний рух буде набагато простіше.
- Завжди записуйте десь час вашої наступної тренування, наприклад, наклеюйте його на холодильник. Ви найкраще знаєте свій графік, вам потрібно вирішити, як часто ви присвячуєте себе цьому виду спорту!
- Важливо, щоб ви записали свій план тренувань, тобто скільки вправ вам потрібно робити, щоб ви нічого не забули.!

Помилка 3: Ми легко здаємось

Мало того, що важко розпочати тренування вдома, це також важко пройти, оскільки, можливо, вам доведеться довго чекати перших вражаючих результатів, ви не можете поділитися з іншими тим, що ви відчули під час тренування, і ви не отримаєте жодного відгуку. І без достатнього заохочення та емоційної підтримки може легко трапитися так, що ви перестанете відпочивати навіть тоді, коли просто трохи втомилися, в гіршому випадку ви повністю припиняєте розпочату серію вправ.
Ось як захиститися:
- Найефективніший спосіб підвищити мотивацію - це займатися з подругою. "Супутник", який чесно дотримується навіть кількості повторень, може дати вам крила! Введіть правила гравця, забарвивши тренування: наприклад, будь-які коментарі, які суперечать тренуванню, заборонені!
- Якщо ви любите моду, новий спортивний одяг може стати чудовим стимулом для переїзду. Крім того, чим більше грошей ви витрачаєте на свої нові навчальні матеріали, тим менше шансів припинити тренування.
- Це може дуже допомогти, якщо ви позначите свої тренування червоною крапкою у своєму календарі, а це означає, що ви успішно завершили свій щоденний сеанс вправ того дня. Відзначте свій успіх чимось дрібним (але не шоколадом!): Перегляньте улюблений фільм, спробуйте нове обгортання обличчя або зробіть собі масаж.

Помилка 4: Ми відволікаємось

Вдома навіть найменше відволікання може легко спокусити вас від тренувань: ви можете подзвонити, член родини може прийти додому, ви можете розпочати захоплююче телешоу - вони всі вражені ритмом та інтенсивністю тренувань.
Ось як захиститися:
- Усуньте відволікаючі фактори, щоб ви могли повністю зосередитися на вправах. Час турніру повинен бути святим і недоторканним: зробіть це, але твердо відомим членам вашої родини.
- Намагайся робити свої тренування в один і той же час регулярно, адже таким чином ти станеш частиною повсякденного життя, і твоє оточення рано чи пізно звикне до того, що цей час лише твій.!

Детальніше про цю тему ви можете прочитати у листопадовому номері журналу Wellness!