Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

основ
L-карнітин давно є однією з найпопулярніших дієтичних добавок серед тих, хто діє. Але чи є загальноприйняті наукові дані, що підтверджують його спалювальний ефект? Ми здійснили ретельний пошук у літературі, і тепер поділимося з вами результатом. Вони також поговорять про механізм дії L-карнітину, проведені дослідження та запропоноване застосування. Читати далі!

Що таке L-карнітин?

Хоча L-карнітин часто класифікується як амінокислота, він не є амінокислотою у суворому розумінні. Також відомий як "амінокислотоподібна речовина" або "вітамінподібна поживна речовина", насправді це дипептид, що виробляється людським організмом шляхом поєднання двох амінокислот (лізину та метіоніну).
Вперше L-карнітин був виділений з м’язової тканини ссавців у 1905 році. Його назва походить від латинського слова carnis, що означає м’ясо.

Навіщо нам потрібен L-карнітин?

L-карнітин виконує багато функцій в організмі людини, але найбільш відомий тим, що транспортує довголанцюгові жирні кислоти до мітохондрій. Мітохондрії - це «електростанції» клітин, де виробляється енергія. Окислення (спалювання) жирних кислот у мітохондріях є основним джерелом палива для скелетних м’язів.
Простіше кажучи: L-карнітин сприяє перетворенню жиру в енергію.

Як отримати L-карнітин?

Оскільки L-карнітин також може вироблятися організмом людини, його не можна класифікувати як важливу поживну речовину. Однак, щоб організм міг виробляти в достатній кількості, також необхідна наявність багатьох вітамінів С .
L-карнітин міститься також у харчових продуктах, особливо в червоному м’ясі, а також у рибі та молочних продуктах. Це можна зустріти в харчових добавках у декількох формах.

У яких випадках рекомендується приймати L-карнітин?

Почнемо з цього: навіть при збалансованому та різноманітному харчуванні ми можемо отримувати лише 100-300 мг L-карнітину на день, однак дослідження позитивного ефекту вивчали мінімальне (!) щоденне споживання 500 мг L-карнітину.

Після 40 років важливо подбати про вегетаріанський або веганський спосіб життя, перевтомі та сильному стресі, а також про важливі генетичні проблеми.

Існує ще одна популярна причина, чому прийом L-карнітину може бути дуже корисним: і це не що інше, як спалювання жиру.!

Те, що дослідження говорить про спалювання жиру ефектом L-карнітину?

На щастя, зараз у нас є багато наукових досліджень щодо L-карнітину, і всі вони були зроблені на людях! (Як ми знаємо, експерименти на тваринах також надзвичайно корисні, але їх результати часто не передаються людям.)

У дослідженні 2002 року, опублікованому в журналі Metabolism, німецькі лікарі виявили, що пероральний L-карнітин збільшує окислення довголанцюгових жирних кислот вже через 10 днів. Дослідники заявили: "Це перше дослідження, яке продемонструвало, що пероральне додавання L-карнітину збільшує окислення жирних кислот з довгим ланцюгом у осіб без дефіциту L-карнітину або метаболічних порушень". 1

Ще одне дослідження Споживання L-карнітину вивчали в поєднанні з дієтою та програмою фізичних вправ. У всіх випробовуваних була надмірна вага. За результатами L-карнітин збільшував втрату ваги на 25 відсотків протягом 3-місячного періоду. Крім того, індекс маси тіла також зменшився на півтора бали, а загальний холестерин, холестерин ЛПНЩ, глюкоза в крові та артеріальний тиск також були значно знижені в групі, яка приймала L-карнітин. І це ще не закінчено: Користувачі L-карнітину мали більше енергії та були менш голодними і їх тяга до цукру також зменшилась. 2

У 2016 році систематичний огляд та мета-аналіз були опубліковані в "Огляді ожиріння". Автори об’єднали, узагальнили та проаналізували дані всіх відповідних досліджень, наявних на сьогодні. Всього було виявлено 9 різних досліджень, які відповідали суворим вимогам до якості. THE дійшов висновку, що люди, які приймали L-карнітин, відчували значно більшу втрату ваги та зниження індексу маси тіла, ніж контрольні групи (тобто ті, хто не приймає L-карнітин). 3

Коли, скільки і який L-карнітин варто приймати?

L-карнітин неодмінно слід приймати регулярно, щодня для досягнення позитивного ефекту. Виходячи з наших сучасних знань, немає необхідності проводити лікування, його можна використовувати безперервно, без перерви.

Рекомендована добова доза становить щонайменше 500 мг L-карнітину . Його терміни також в першу чергу залежать від поставленої мети. Якщо ваша головна мета - спалити жир, найкраще приймати дозу L-карнітину перед найбільшим основним прийомом їжі. Найшвидше поглинається форма - L-карнітин тартрат.

1 Мюллер, Д.М., Сейм, Х., Кісс, В., Лостер, Х., і Ріхтер, Т. (2002). Вплив пероральних добавок L-карнітину на окислення довголанцюгових жирних кислот in vivo у здорових дорослих. Метаболізм, 51, 1389-1391

3 Pooyandjoo M et al. Вплив (L-) карнітину на втрату ваги у дорослих: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Obes Rev. 2016 жовтня; 17 (10): 970-6.