Окрім коригування меню, важливо не забувати і про регулярні фізичні вправи. Ви можете рухати м’язами навіть під час метушливого дня, і вам не потрібно мати для цього місця в переповненому щоденнику. Ми пропонуємо вам п’ять порад, завдяки яким ви завжди будете у формі та сповнені енергії.
Порада 1: Переходьте на роботу самостійно
Замініть транспортний засіб. Якщо ви живете поблизу робочого місця, гуляйте. Якщо це неможливо через відстань, вирушайте на роботу на велосипеді, ковзанах або припаркуйте машину на стоянці, яка знаходиться далі від вашої компанії, і пройдіться пішки. Подорож на автобусі також може змусити вас рухатися, наприклад, якщо ви вийшли на кілька зупинок раніше. І використовуйте сходи замість ліфта.
Порада 2: Встаньте
Ви сидите майже вісім годин? Телефонувати або читати документи можна також стоячи або під час прогулянки по кімнаті. Коли вам потрібно щось проконсультуватися з колегою в протилежній частині будівлі, підніміть зад, а не телефон.
Порада 3: Витягніть себе
Під час перерви замість кави або сигарети віддайте собі швидку розминку, завдяки якій ви можете рухати критичними частинами тіла - спиною, шиєю, ногами - вони найбільше страждають під час сидячої роботи.
Порада 4: Замініть стілець
Ви також можете зміцнити і спалити калорії сидячи. Наприклад, якщо замість класичного стільця ви використовуєте підходящий м’яч, щоб сісти за стіл, на якому просто підтримка рівноваги може зайняти ваші м’язи.
Порада 5: Отримайте невеликі запаси
Наприклад, ви можете підняти гантелі однією рукою або розтягнути гумовий еспандер під час зустрічі, розмови з колегою, телефонного дзвінка або клацання на комп’ютері. Окрім посилення таким чином, ви також знімаєте стрес і напругу.
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.