Будьте готові до спартанське навчання, жорстка рутина, яка в найкоротші терміни приведе вас у форму Режим вправ нічого нудного в порівнянні зі звичайними тренажерними закладами.

рутина

Прочитайте решту статті та з'ясуйте, чи є спартанське навчання для вас. Він служить процедурою обсягу для гіпертрофії без збільшення жиру в організмі, а також процедурою визначення втрати жиру, все буде залежати від дієти.

Якщо вам потрібна допомога додаткові не забудьте відвідати та переглянути наш вибір рекомендовані білки.

Походження спартанського навчання

Марк Твайт Y Ден Джон вони були тренерами, відповідальними за те, щоб забезпечити штат головних акторів фільму в рекордні терміни кілька років тому «300 ″.

У цьому фільмі світу було показано спортивні тіла, які позначали силу, і де саме ці актори носили вражаючий живіт, який дуже добре ілюстрував фізичний та естетичний ідеал спартанського воїна.

Фактом є те, що під час монтажу фільму була зроблена хороша цифрова робота, і це не викликає сумнівів, але актори були у формі завдяки спартанське навчання, їхні заслуги вони, вони та тренери, які їм допомагали.

Фільм розповідає про уривок історії, де на одному боці відбулася епічна битва між народами з певним грецьким впливом та з акцентом на культуру воїнів Спарти.

Ця битва розповідає, як 300 спартанських воїнів Вони захистили Термопільську протоку (прохід, що дійшов до Стародавньої Греції) від полчищ персидського царя Ксеркса, епізод, який, очевидно, відбувся в 480 р. До н.

Ще трохи історії

Спочатку армія з 10 тисяч греків, як кажуть деякі історики; Вони билися на смерть проти 250 тисяч персів і підданих їм варварських народів, де в один момент битви і саме в тому перевалі Термопіли 300 воїнів під командуванням царя Леоніда затримали 8 тисяч персів, будучи історією цінності та мужності що на довгі роки послужить джерелом натхнення, щоб привести греків до перемоги та зупинити прохід персів та Ксеркса до Греції та решти Європи.

Того дня перси виграли битву, але спартанці отримали слава.

Тренування Спарти та Спартан

Спарта була народом, який готувався до Росії війни, З народження їх відбирали, тих, хто мав фізичні здібності бути воїнами, а тих, хто цього не робив (хоча це звучить потворно і як показує фільм на початку), відкидали.

Починаючи фізичну та розумову підготовку від дітей, щоб, досягнувши повноліття, вони припали б до смаку багатьом історикам, найкращим воїнам, які коли-небудь існували, народилися і померли, будучи такими, воїнами, які захищали свій народ, і це була честь мати можливість воювати і навіть більше, вмирати на полі бою.

Фізична сила та здоров’я для боротьби

Ступінь фізичної підготовки, спритності, сили, витривалості та спритності був те, що потрібно було режисеру фільму Заку Снайдеру, щоб показати світові при створенні фільму 300. Ось чому Спартанські тренування.

За допомогою та впливом Марка Твайта, Дена Джона, Павла Цацуліне та інших тренерів вони ліпили буквально ті тіла, щоб відобразити на екрані суть і образ того, як виглядав спартанський воїн 2500 років тому.

Таким чином, ці тренери застосували "гібридний" метод навчання, в якому вони працювали все тіло на кожному сеансі а різні вправи виконувались або з опором ваги тіла, залучаючи найбільшу кількість м’язових груп, такі рухи, як підборіддя, паралельні провали, робота на гімнастичних кільцях, вправи з брусами та гантелями, плиометрія, вправи з гирями ( щось на зразок круглих гантелей), і що ви можете побачити в мережі, якщо відвідаєте YouTube.

Спартанські силові тренування

Оскільки не дуже практично отримувати гирі, а Марк Твайт або Ден Джон в якості тренерів, ми можемо показати вам тренажерний зал та дієта м’язової маси який був використаний для створення спартанського тіла.

У нашому розділі Суперсерія Y Трисерії Ви маєте всю необхідну інформацію, щоб правильно виконати цю техніку Висока інтенсивність.

Понеділок та четвер - Плечі та назад

  • 8 Пивоварні Прес-прес (Постійна військова преса зі штангою та спереду) чергувалася з Домінували до м'язової недостатності, що виконується відкритим хватом.
  • 8 трисерійних фільмів Бокові підйоми гантелей сісти за плечі, Сидячий кабельний ряд з V ручкою і Арнольд Гантель Військова преса.
  • 4 Бісерні Тягне шків із супінацією з щільного зчеплення для Назад і Шків тягне відкритим хватом а попереду також для номерів.

Вівторок - Грудна клітка, руки та поперековий відділ

  • 6 Бісерні Нахилений прес для гантелей для грудей і Гроші до м’язової недостатності в паралельних брусах.
  • 4 Пекарні Нахилений жим лежачи Y Відхилення гантелі на мушці.
  • 4 Пекарні Преса відмови від штанги Y Дворучна чашка.
  • 7 Трисерій від Завиток молотка, Шків тягне мотузкою Y Зворотне завивання рукоятки за допомогою смужки Z.

Середа та субота - Абс та нижня частина тіла

  • 7 Серія Підвісне підняття ноги до м'язової недостатності з 5 або 10 кг додаткової ваги для живота (якщо можете).
  • 6 СеріяГлибокий присідання.
  • 6 Серія Випади гантелей або бар.
  • 6 Серія Румунська тяга з гантелями.
  • 8 Пивоварні Ножиці на підлозі Y Хрускіт у Vдо відмови для живота.

Поради та важливі примітки

Не забудьте виконати серію з 8 повторень для кожної вправи, досягаючи миттєвого м’язового відмови в кожній серії та використовуючи адекватну вагу, щоб ви могли залишатися в цьому діапазоні серій від 8 до 10 повторень.

Гарно відпочинь Між серією 45 секунд бажано, 90 секунд протягом Бісерні і ви можете відпочити 2 хв Трисерії.

Спартанська дієта

Оскільки ми точно не знаємо, що їв цар Леонід, його друзі та інша група найкращих воїнів, все, мабуть, свідчить про те, що їх раціон не був багатим надлишком простих вуглеводів (цукрів) та насичених жирів.

Поєднуйте цю дієту зі спартанськими тренуваннями і починайте змінювати своє статура.

Спартанська дієта міжнародна версія

Сніданок:

  • 7 яєчних білків в омлеті
  • 4 середні кукурудзяні коржі
  • 2 склянки зеленого чаю

  • 4 білих яєчня з 80 гр індичої грудки
  • 2 скибочки цільнозернового тосту
  • 2 чашки кави

Обід

  • 250 гр свіжого сиру
  • 2 шматочки фруктів

Їжа

  • 150 гр варених бобових
  • 200гр курячої грудки на грилі
  • 1 шматочок фрукта
  • 2 кукурудзяні коржі

  • 150гр овочів на пару
  • 150 гр червоного м’яса
  • 1 шматочок фрукта
  • 1 скибочка цільнозернових тостів

Перекус

  • 3 банки натурального тунця
  • 1 апельсин
  • 1 знежирений йогурт

Вечеря

  • 250 гр білої риби
  • Середній салат (салат, помідор і цибуля)
  • Горіхи

Спартанська дієта в Мексиці

Ця версія призначена для послідовників нашої сторінки, розташованої в Мексиці, де вони, можливо, не зможуть знайти певні продукти, зазначені вище.

Сніданок

  • 7 яєчних білків, приготованих по-мексиканськи, або 4 яєчних білків, змішаних з 80 г індички.
  • 4 середні кукурудзяні коржі або 2 скибочки цільнозернових тостів.
  • 2 склянки зеленого чаю або 2 чашки кави; можна додати Splenda за смаком, щоб підсолодити.

Обід

  • 2 склянки нарізаного кубиками чайоту, приготовленого на пару з 150 г сиру Панела.
  • 1 апельсин на клинки.

Їжа

  • 1 склянка квасолі, звареної на бульйоні (без використання олії), або 1 склянка сочевиці, тушкованої без жиру також на бульйоні.
  • 200 г курячої грудки у фахітасі або 150 г яловичини з 2 склянками болгарського перцю та цибулі (для деяких багатих дротів).
  • 4 склянки салату, приготованого з листям салату, помідорами та 100 г авокадо.
  • 2 середні кукурудзяні коржі.

Перекус

  • 1 банка корейки тунця у воді.
  • 2 склянки джиками і 1 середній нарізаний апельсин.
  • 1 знежирений йогурт

Вечеря

  • 150 г тушкованої яловичини з 1 склянкою томатного соусу (томатило), гострого, як зелений чилі, і 3 склянками варених кабачків.
  • 2 середні кукурудзяні коржі.
  • 2 середніх смажених нопалеса.

Це спартанська програма, спробуйте і прокоментуйте разом з нами ваш прогрес.