Зміни погоди в квітні можуть з кожним днем ​​відчувати себе собакою. Хтось страждає від підвищеної втоми, млявості та нездатності зосередитися під час перших весняних променів. Як ми можемо запобігти цій проблемі, налаштувавши меню? Запитайте дієтолога Інг. Янка Требулова, яка була в мережі у вівторок, 11 квітня 2017 року з 11:00 до 12:00 у журналі Vysetrenie.sk.

Простіше кажучи, харчування впливає не тільки на вашу лінію, але і на здоров’я мозку. Які продукти є правильними для нашого найважливішого організму? Яку дієту ми можемо запобігти примхливості, погіршенню концентрації уваги або депресії?

Харчування для мозку

Омега-3 жирні кислоти мають захисну дію на підтримку психічного стану, психічного здоров’я. Вони необхідні для психічних функцій і сприятливо підтримують психічний стан. Вони стабілізують емоційну рівновагу, пригнічують розлади сну, депресивні стани та почуття виснаження і тривоги.

Вони також зменшують ризик старечої деменції. Вони позитивно впливають і мобілізують ємність пам’яті, концентрацію уваги. Вони покращують мікроциркуляцію в мозку і, отже, його ефективність. Вони необхідні для правильної роботи та оптимального розвитку мозку у дітей, вони пригнічують прояви патологічної гіперактивності.

Що спільного у риб і посмішки?

харчування

Щастя може метафорично мешкати в душі, але справжній дім - у мозку. Якщо ви не пам’ятаєте, коли востаннє сміялися і почувались безтурботно, присвятіть себе харчуванню мозку, можливо, саме там ви знайдете причину. Ключовий орган нашого організму потребує достатньої кількості омега-3 жирних кислот, щоб нормально функціонувати, що є його основними будівельними елементами. Проблема полягає в тому, що організм не може виробляти їх самостійно і, отже, залежить виключно від зовнішніх ресурсів, особливо морської риби. Якщо ви не тримаєте рибу, ви ризикуєте тривалий час недоїдати мозок, а настирливий настрій - лише перший з неприємних наслідків, які є попередженням про те, що в організмі щось не так. Візьміть дві капсули OmegaMarine Forte + на день від NaturaMed Pharmaceuticals, що містять якісні омега-3 зі свіжого норвезького лосося, і крім інших переваг для здоров’я, ви захистите своє тіло від депресії або тривоги. Купуйте, не виходячи з дому, за адресою www.omegamarineforte.sk.

ХАРЧОВИЙ КОНСУЛЬТАЦІЙНИЙ ЕКСПЕРТ

Інж. Янка Требулова - відомий словацький фахівець з питань харчування. Вивчивши дієтичне консультування, вона залишалася вірною відділу і довгі роки працювала у відомих медичних закладах та великих харчових компаніях. Наразі він працює у приватній клініці і отримає користь від знань, отриманих участю у проекті Європейського Союзу, спрямованому на покращення способу життя населення.

Рада просуває свої знання далі серед людей, тому вона почала організовувати семінари для лікарів та фармацевтів, надавала консультації матерям у пологових центрах та знаходила час для семінарів для громадськості - Харчування та здоров’я, присвячених непереносимості їжі та детоксикації, де вона поєднувала теорія з дегустацією менш відомих продуктів. Вона також працює одним з викладачів Братиславської кулінарної школи Joy of Cooking.

Вона також є послом фармацевтичних препаратів NaturaMed і допомагає поширити обізнаність щодо здорового харчування та необхідності збільшити споживання морепродуктів або риб’ячого жиру, які також називають омега-3 жирними кислотами. Якщо вам не подобається смак риби, дефіцит омега-3 повинен наздогнати у вигляді якісних харчових добавок зі свіжої риби.

Інтернет-чат

10:52 - питання від: Ержебет Сендрей Які продукти слід їсти при зниженій функції щитовидної залози? Це повинні бути продукти, багаті йодом, особливо морська риба

10:55 - питання від: Івана Улікова Привіт, я хотів би запитати, яку їжу я повинен їсти після 3-х годинних занять на велосипеді ввечері о 5 годині, за що завчасно дякую за вашу відповідь перед тренуванням. Івана Перед тренуванням підходить вуглеводна їжа, а от легка, наприклад, банан - відмінна. Після тренування вам неодмінно потрібно доповнити білки у вигляді м'яса або риби, або сиру, невеликою кількістю вуглеводів - лобода, кус-кус, цільнозерновий рис + велика кількість овочів

10:58 - питання від: Володимир Пріцель Я хочу попросити у вас поради щодо того, яким має бути меню для дітей до 3 років. Перш за все, слід готувати вдома, а не купувати готові страви. Це іноді корисно, якщо ви кудись їдете. Їжа повинна бути різноманітною, намагаючись включати сезонні овочі та фрукти. Спробуйте влаштувати їжу так, щоб вона вас приваблювала і їла вам. Це дуже широке питання, і все залежить від того, які харчові звички у вас є.

11:02 - питання від: Хокс Привіт тітонько, будь ласка, у мене така проблема, що я починаю забувати, і я вийшов, ти думаєш, це може бути деменція? Це важко сказати на відстані. необхідний професійний іспит. Але пам’ять можна також покращити за допомогою дієти. Необхідно включати в раціон продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, тобто морську рибу. Однак, якщо ви не любите рибу, можна дотягнутися до омега-3 жирних кислот у вигляді харчових добавок. На ринку їх багато, тому необхідно шукати ті, що містять жири зі свіжої морської риби (лосось, тунець) у достатній кількості.

11:13 - питання від: Маріка Привіт, у мене бувають дні, коли я взагалі не можу зосередитися. Які продукти ви вважаєте найкращими для концентрації? Мозок людини складається переважно з жирів. Омега-3, особливо ДГК, є найважливішими будівельними елементами мозку, які відіграють ключову роль у підтримці його здоров’я. DHA - незамінна жирна кислота омега-3, яка необхідна для оптимальної роботи мозку. Однак організм не може зробити це сам, тому важливо приймати його у вигляді їжі або добавок. До таких продуктів відноситься морська риба, авокадо, горіхи. Інша їжа, яка допоможе вам сконцентруватися, - це, наприклад, банани, багаті калієм, або какао, повні антиоксидантів. Якщо коригування меню не приносить вам очікуваних змін, ви повинні шукати причину в іншому місці. Це може бути пов’язано з непереносимістю їжі

11:17 - питання від: Ерік Чи справді правда, що їжа впливає на психіку? Коли хтось страждає психічно, вони не поправляють їжу, чи не так? Це не так зрозуміло. Звичайно, на психіку впливає надзвичайно багато факторів - стрес, сімейні незгоди, робота, травми та багато інших. На жаль, ми не будемо їх видаляти за допомогою дієти. Однак ви можете потурати своєму мозку харчуванням, необхідним для повноцінного функціонування, різноманітним харчуванням та корисними жирами.

11:21 - питання від: Янка Хороший день. Що ви рекомендуєте вживати зараз цієї весни? А що тоді весна? Однозначно починайте використовувати сезонні фрукти та овочі. навесні, щоб полегшити меню, тобто не вживати важкого м’яса та смаженої їжі. Швидше включайте регулярне вживання риби, принаймні 2-3 рази на тиждень, більше овочів, цільнозернових макаронних виробів, салатів.

11:26 - питання від: Зузана Які найкращі продукти харчування в цілому для нашого мозку? Зберегти своє здоров'я в старості? Основою є різноманітне харчування. Але не забувайте тренуватися з кросвордами, вивчаючи мову чи вірші, октаедр та інші стимули пам'яті. найбільш підходящими є продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, вітамін Е, вітаміни групи В, антиоксиданти, магній і цинк. В основному це горіхи та насіння, авокадо, риба, банан, чорниця, какао, зелені листові овочі, яблука, яйця.

11:33 - питання від: Мартіна П. Іноді згадую недоліки. Я весь час думаю, що мені все-таки потрібно щось зробити, забути про це і забути те, що я хотів . Через деякий час запам’ятаю . Чи є якісь продукти, які зміцнять пам’ять? Безумовно, перший вибір - це риб’ячий жир, який багато хто з нас досі пам’ятає з дитинства як щось, що нам не подобалося. Рідина на ложці. В даний час існує більш зручне рішення. Риб’ячий жир у формі капсул, які не мають смаку риби і розчиняються лише в кишечнику. Я маю чудовий досвід роботи з OmegaMarine Forte +, який містить омега-3 жирні кислоти зі свіжого норвезького лосося. Дослідження показали, що омега-3 також має профілактичну дію проти хвороби Альцгеймера.

11:36 - питання від: Ольга Привіт с. Требулова. Які поживні речовини насправді потрібні нашому мозку? Чи станеться щось, якщо ми не будемо приймати речовини, що підтримують здоров’я мозку? Поживні речовини, які потрібні мозку, вже згадувались у попередніх відповідях. Відсутність відповідної дієти для мозку може проявлятися відсутністю концентрації уваги, забудькуватістю, примхливістю, емоційним дисбалансом, іноді навіть депресією.

11:46 - питання від: Люсія Чи правда, що деякі продукти можуть розвинути тривожність у дітей? Якщо так, яких слід уникати? Взагалі здорове, тобто різноманітне та збалансоване харчування є основою для дітей. Безумовно, гарною ідеєю є уникати напівфабрикатів та готових продуктів, які часто наповнені солодощами, консервантами, шкідливими жирами та цукром. Навпаки, проблеми зі здоров’ям, а отже, і тривога, можуть бути спричинені поєднанням непридатних продуктів, часто включених до раціону, або їх неправильною обробкою. І навпаки, банани, риба, чорниця, молоко та молочні продукти, гарячий шоколад, яблуко, горіхи можуть допомогти.

12:01 - питання від: Етела Отілка Привіт, мені 64 роки, я важу 72 кг, прошу вас порадити в їдальні знижувати рівень холестерину по відношенню до салату Людмила та враженням свого роду польки-альпініста. Важливо знати, чи високий хороший чи поганий холестерин. Хороший холестерин відбирає поганий холестерин, має антиоксидантну та протизапальну дію. Він міститься в горіхах, рибі, авокадо. На відміну від них, поганий холестерин бере участь в атеросклерозі. І він міститься в горолках та інших готових продуктах та напівфабрикатах. Я вітаю вас за споживання лосося. І якщо у вас є лосось або будь-яка морська риба принаймні двічі на тиждень, ви багато робите для свого здоров'я. Я точно додав би до вашого раціону більше білка (риби, м’яса, сиру, бобових), а ввечері пропустив би солодощі.

12:02 - питання від: Ан Привіт, що ви думаєте про збалансовану веганську дієту? Я за різноманітне збалансоване харчування, яке також включає м’ясо, рибу та молочні продукти

12:04 - питання від: Етела Отілка Щодня вранці та ввечері я вживаю жирні кислоти омега-3, вранці коензим q10., Аспірин, цинк-селен, вітамін е, вітамін с 1000, по відношенню до Людмили. 2, Фу, але цього достатньо. Я б точно пропустив деякі вітамінні добавки та приймав вітаміни у формі різноманітної дієти. наприклад, вітамін Е міститься в горіхах, зелених листових овочах і цільних зернах.

12:07 - питання від: Йозо Куран Привіт, у мене велика проблема з набиранням ваги, намагаюся робити це регулярно. Як ви думаєте, чи слід мені додавати більше вуглеводів до свого раціону? Якщо так, то які з них підходять? Я знаю, що вони не містять вуглеводів, як вуглеводи, де, на вашу думку, є «найкращі»? Дякую. Якщо ви наберете вагу, я б точно не включав більше вуглеводів. Я б скоріше зупинився на білках і корисних жирах. З іншого боку, зробіть тести на непереносимість їжі, оскільки їх також можна взяти з продуктів, які, як правило, є здоровими, але не можуть бути перероблені вашим організмом. і тому ви набираєте вагу.