Сезон купальників наближається із запаморочливою швидкістю, і багатьох з нас турбують зайві кілограми після довгої зими. Як схуднути здорово та ефективно? Чи є ще час? Ви запитали дієтолога Інг. Янка Требулова, яка була в мережі в четвер, 1 червня 2017 року, з 11:00 до 12:00 у журналі Vysetrenie.sk.

1. Сніданок повинен бути

Відповідний сніданок розпочне ваш метаболізм. Ідеальне поєднання - білий йогурт зі смаком ягід та вівсянки. Малина, чорниця та ожина - відомі борці з жиром і, крім того, містять дуже мало цукру. Вівсянка має низький глікемічний індекс і сприяє травленню. З йогуртів віддайте перевагу грецькому типу, який містить більше білка, ніж класичному.

спеціаліст

Жири - це перші «на рані», коли ми робимо розрізи в меню, щоб якомога швидше схуднути.

"Це, безумовно, одна з найпоширеніших помилок, з якими я стикаюся в своїй практиці. Жири не потрібно виключати з раціону, потрібно лише вибрати правильні », - пояснює дієтолог Янка Требулова.

Хороші жири, такі як омега-3 жирні кислоти, допомагають зменшити вагу. Ми можемо знайти їх у морській рибі, такі як лосось, тунець, скумбрія або тріска. Якщо риба не відчуває вас запаху або з якихось причин ви не захоплюєтесь ними хоча б 2-3 рази на тиждень, потягніться за якісними харчовими добавками. OmegaMarineForte + містить висококонцентровану олію зі свіжого норвезького лосося, і достатньо взяти 2 капсули для забезпечення щоденних потреб.

Завжди усміхнена актриса Зузка Вачкова також покладається на її ефекти.

"Я приймаю дві капсули на день і знаю, що роблю добре для свого серця, мозку, очей, шкіри та тонкої лінії", - говорить симпатична актриса.

3. Пересуватися, рухатися, рухатися

Без спорту не можна, тому починайте з цього вранці. Ранкова зарядка має кілька переваг. З одного боку, ви починаєте з ним спалювати жир, який потім працює цілий день, а з іншого боку, після ранкового напою, ви добре подумаєте, чи їсти на обід фаст-фуд чи салат з куркою.

4. Увечері немає вуглеводів

Пропустіть будь-яку випічку зі свого вечірнього меню. Він містить вуглеводи, які пригнічують спалювання жиру. Якщо ви віддаєте перевагу теплий вечір, забудьте про картоплю, рис або макарони. Подавайте суміш брокколі або салату як гарнір до пісної курки або смаженої риби.

5. Візьміть це поступово

Ми, жінки, надмірно критикуємо одне одного і часто невиправдано. Літо коротке, тож вам справді подобається! Ви можете легко замаскувати недоліки краси за допомогою облягаючого купальника. Якщо у вас повніший живіт, замість моделі із двох деталей спробуйте цілий купальник, який на даний момент є великим хітом, незалежно від того, є у вас зайвий зайвий чи ні. Вирізи по боках оптично звужують пояс на кілька сантиметрів. Якщо ви хочете подовжити свій силует, потягніться до нижчих трусів. Додайте до цього широку посмішку - і ви станете зіркою на пляжі.

Ви можете придбати харчову добавку OmegaMarine Forte + від NaturaMed Pharmaceuticals, не виходячи з дому на безкоштовній лінії 0800 444 204 або н www.omegamarineforte.sk.

ХАРЧОВИЙ КОНСУЛЬТАЦІЙНИЙ ЕКСПЕРТ

Інж. Янка Требулова - відомий словацький фахівець з питань харчування. Вивчивши дієтичне консультування, вона залишалася вірною відділу і довгі роки працювала у відомих медичних закладах та великих харчових компаніях. Наразі він працює у приватній клініці і отримає користь від знань, отриманих участю у проекті Європейського Союзу, спрямованому на покращення способу життя населення.

Рада просуває свої знання далі серед людей, тому вона почала організовувати семінари для лікарів та фармацевтів, надавала консультації матерям у пологових центрах та знаходила час для семінарів для громадськості - Харчування та здоров’я, присвячених непереносимості їжі та детоксикації, де вона поєднувала теорія з дегустацією менш відомих продуктів. Вона також працює одним з викладачів Братиславської кулінарної школи Joy of Cooking.

Інтернет-чат

10:58 - питання від: Івета Привіт, що ви думаєте про дієту, коли після 17-го нічого не їдять? Останнім часом я відчуваю, що це нонсенс. Але у мене є друг, який завдяки цьому прекрасно схуд і зберігає його донині. де правда Це доречно? Так, це досить актуально. Я не такий прихильник. І особливо, коли ви тренуєтесь ввечері, вам потрібно доповнити білки, щоб відновити м’язи. Я б не пропустив їжу після 17, я б просто зменшив порцію і вибрав відповідні продукти.

11:01 - питання від: Мартін Що ви думаєте про коробчаті сітки? Це не просто втрата грошей? Ну, це залежить від точки зору. Якщо ви - людина, яка не може регулярно їсти, це допоможе, або, краще сказати, змусить вас регулярно їсти. Важливо вибрати якісну компанію, яка займається цим керованим харчуванням.

11:04 - питання від: Мати Привіт п Требулова. Чи менші порції добре, якщо я хочу схуднути? Мені страшно, бо я десь прочитав інформацію про те, що краще тричі піти на дно. Оскільки кожен другий прийом їжі нібито активує якийсь запальний процес в організмі . чи згодні ви? Я за менші порції та частішу їжу. Тілу не годиться голодувати, бо тоді воно буде робити запаси. І велика порція три рази на день теж не є виграшем для нашого організму. Це велике навантаження на травлення.

11:06 - питання від: Сандра Ожиріння генетичне? Частково так. Однак було доведено, що якщо ви встановлюєте певні стандарти способу життя, ви можете частково впливати на це. Важливо з дитинства навчитися їсти економно і не переїдати, рухатися.

11:11 - питання від: Славо Т. Привітання. Чи потрібно робити вправи при схудненні? Хіба без цього не можна? Якби я не займався спортом, а харчувався лише здорово, як це вплине на характер? Дякую за відповідь. Ви можете схуднути навіть без фізичних вправ. 70-80% складають дієту, решта - це фізичні вправи. Однак якщо додати будь-які фізичні вправи, такі як ходьба, втрата ваги піде швидше. Формування м’язової маси буде підтримуватися, і це прискорить ваш метаболізм. Тому необхідно додати в раціон достатню кількість білка - м’яса, риби, бобових, не бійтеся корисних жирів, наприклад з морської риби, багатої омега-3 жирними кислотами. І звичайно певна кількість вуглеводів, які ми повинні споживати переважно вранці.

11:15 - питання від: Нела Привіт с. Лікарю, у мене проблема з целюлітом. як істотно від нього позбутися? У мене немає зайвої ваги, але вона все одно не виглядає добре на моїх стегнах . Які дієти ви рекомендуєте? Целюліт викликаний поганим питним режимом, неправильним харчуванням та недостатнім рухом. І вам навіть не потрібно мати зайву вагу. необхідно збільшити питний режим, включати в раціон овочі та страви з достатньою кількістю білка, щоб ви нарощували м’язову масу. Обмежте нездорову жирну, смажену їжу, наповнену «поганими» жирами. І звичайно, збільшити рух для росту м’язів.

11:26 - питання від: Саша Добрий. Коли ви представляєте тут омега-3, мені цікаво, яку роль жирні кислоти омега-3 відіграють у схудненні? Омега-3 жирні кислоти знижують рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ, запобігають утворенню вільних радикалів, які є причиною багатьох захворювань, таких як атеросклероз, діабет, ожиріння, гіпертонія або навіть рак. Омега-3 жирні кислоти також виробляють простагландини, які прискорюють обмін речовин, спалюють калорії та активізують накопичення жиру в організмі. Організм не може їх створити самостійно або зберегти на складі, тому необхідно отримувати їх із зовнішніх джерел. Отримати їх можна з таких риб, як тунець, лосось, скумбрія. Однак якщо ви не любите рибу або якщо їсте їх лише зрідка, вам потрібно додавати їх у вигляді якісних харчових добавок, таких як OmegaMarine Forte.

11:32 - питання від: Хокс Привіт, я хотів би запитати про консервований тунець, чи правда, що він містить деякі метали і часте вживання може спричинити проблеми зі здоров’ям? Це правда, що у тунці можна знайти важкий тунець. Однак перероблену рибу слід контролювати належним чином, щоб не перевищувати шкідливих значень. Якщо ви не споживаєте їх у великих кількостях щодня, вам не доведеться ні про що турбуватися. Свіжа риба є кращою альтернативою, оскільки вона містить більше корисних для організму речовин.

11:35 - питання від: Міхаела Новакова Привіт, Мене звати Майкл, з народження я був на інвалідному візку (гідроцефалія, менінгомієлоцеле) і з підліткового віку маю проблему, що не можу схуднути. Поки я не багато їжу і рухаюся якомога більше, п'ю адекватно, щоб не обтяжувати нирки, тому що у мене проблеми з нетриманням. Я хотів би запитати. Чи є якийсь правильний та ефективний спосіб схуднення без ефекту йо-йо і назавжди? Дякую. З повагою, Майкл. Це дуже складно, оскільки я не знаю детальніше, які ліки ви приймаєте, що ви споживаєте, загалом, більш детальну інформацію про вас. . Якщо ви зацікавлені, ви можете зв’язатися зі мною електронною поштою за адресою [email protected]

11:39 - питання від: Енді Привіт, будь ласка, поцікавтесь своєю думкою щодо споживання куркуми та кориці (органічний Цейлон), які я вживаю вже давно без перерви (я змішую куркуму в меді + я часто додаю її в їжу під час варіння і додаю корицю щоранку - приблизно 1/2 чайної ложки у воду з лимоном + коли я готую, наприклад, фрукти з йогуртом). Чи можу я продовжити? Дякую. Кориця та куркума чудові, оскільки прискорюють обмін речовин та сприяють спалюванню жиру. Однак будьте обережні щодо суми. Кориця максимум 1 чайна ложка щодня та куркума 1/2 чайної ложки щодня.

11:44 - питання від: Яна Привіт. Як фахівець, ви обов’язково стикаєтесь з різними випадками людей, які намагаються схуднути. Чи можете ви сказати, яка найпоширеніша помилка багатьох людей при втраті ваги? Дякую за відповідь Вони перестануть їсти. Це уповільнить метаболізм, і організм також зробить запаси зі склянки води. Важливі регулярність прийому менших порцій, різноманітність меню та, нарешті, але не менш важливе - достатній режим пиття.

11:46 - питання від: Павло Як схуднути найшвидше? Не експериментуйте, не дотримуйтесь безглуздих дієт. Вам краще отримати пораду від експертів і скласти меню на замовлення. І звичайно збільшити фізичні навантаження.

11:48 - питання від: Занета Привіт, мені просто потрібно схуднути на животі. Що ви порадите? Чи є продукти, які добре спалюють жир навколо млинки? Живіт можна зменшити переважно дієтою, оскільки внутрішньочеревний жир не можна «тренувати». Я рекомендую полегшити дієту, включаючи більше овочів і зменшуючи нездорову їжу. Також бажано включати в раціон продукти, що прискорюють метаболізм, такі як перець чилі, кориця, імбир, шия.

11:51 - питання від: Ленка П. Требулова, що ви думаєте про органічну їжу? Чи необхідні вони для схуднення? Ні. Важливо вибирати якісну, здорову їжу.

11:52 - питання від: Маріанна Чи корисні продукти з низьким вмістом жиру для схуднення? Їх рекомендують ... це правда? Якщо так, то чому? У нежирних продуктах жири замінюються цукром. Якщо організм їх не споживає, він зберігає їх у вигляді жиру у вашому тілі. Тому я рекомендую класичні продукти.

11:55 - питання від: Ала Привіт, я хотів би запитати, що ти рекомендуєш до і після тренування? У той же час у мене проблема зі смаком солодкого, особливо ввечері, хоча протягом дня я маю солодкий контроль/я даю собі солодкі фрукти/Коли ти рекомендую останньої ночі не набирати вагу? Дякуємо за пораду:-) Перед тренуванням щось легке з вуглеводами, наприклад, банан, після тренування, їжа з великою кількістю білка та невеликою кількістю вуглеводів, наприклад, риба та овочі. Якщо ви любите солодкий вечір, це може означати, що у вас незбалансована дієта. найкраще їсти за 2 години до сну щось легке., сир, овочі, сир, сир, якісна шинка.

11:59 - питання від: хана Я вимірюю 164 см, я важу 54 кг, показник буде в порядку, але за останній рік мій живіт і стегна сильно збільшилися (мені 52 роки). У мене не так багато солодощів, я почав займатися спортом, але через місяць ніяких змін. Як досягти зміцнення живота і втрати жиру на стегнах? На жаль, гормональні зміни також тут відіграють свою роль. необхідно продовжувати заданий тренд. Іноді зміна може відбутися через 3 місяці, іноді навіть через півроку. Оскільки ваш метаболізм сповільнюється гормонами, це може зайняти більше часу. Треба витримати.

12:00 - питання від: Альжбета Привіт, у мене є кілька проблем, я без глютену і без лактози, мій рух обмежений будь-якими трьома операціями на хребті, я не багато їжу, але все-таки щось може сказати мені про вагу, якщо ти зможеш Порадьте, я буду радий приємного дня. Якщо ви зацікавлені, не соромтеся зв’язуватися зі мною за адресою [email protected]

12:01 - питання від: П’ятниця Хороший день. Чи доречні коктейлі для схуднення? Вони можуть допомогти вам схуднути, але вони не навчать вас регулярно харчуватися, що є основою підтримки здорової ваги. Я не знаю, чи можна терпіти їх все життя.

12:02 - питання від: Ярка Привіт, мені 65 років і у мене серцевий напад. Я прикутий до інвалідного візка і набираю вагу. Я хотів би схуднути в основному за станом здоров'я та відсутністю фізичних вправ. Дякую за пораду. Це також лише загальна інформація, з якою я навряд чи можу вам порадити. Якщо вам цікаво, зв'яжіться зі мною [email protected]

12:04 - питання від: Беата Привіт, як відрегулювати дієту для схуднення, якщо робота також у нічних змінах? Скільки разів ви рекомендуєте їсти у нічну зміну та які страви? Я маю на увазі, чи доречно їсти також вуглеводи. Дякуємо і приємного вам дня З повагою Беата Обов’язково зосередьтеся на легших засвоюваних стравах, навіть з невеликою кількістю вуглеводів, щоб ваше тіло мало достатньо енергії для роботи. Їжте протягом ночі щонайменше в 3 рази меншими порціями.

12:05 - питання від: Лідія Секелі Привіт, чи добре та правильно вранці їсти лише один вид фруктів? У другій половині дня фрукти в другій половині дня - це багате на овочі поєднання. Дякую Фрукти вранці, але Ви також можете залишити овочі, ввечері Ви можете пропустити фрукти і споживати тільки овочі.