Ви хотіли б володіти квиток на виконання ваших цілей і мрій? Вашим може бути один із них власне меню . На початку слід зазначити, що сьогодні не бракує кількості рекомендацій та «гарантованих дієт» у журналах журналів. Деякі з них є абсолютно загальний і безпосередньо незрозумілі на практиці. Навпаки - це занадто конкретні та догматичні вказівки декларування особистого ефекту, але без знання індивідуальних особливостей. «Супер спеціальне меню!» - але ви будете знати. Звичайно, з об’єктивних причин неможливо надати детальні процедури для кожної людини в одній статті.

Мета Ця стаття допоможе вам пройти правильний шлях, пояснить основні принципи, і якщо ви цього захочете, ви неодмінно зробите значний крок вперед. Проміжний підсумок може здатися схожим не вигідно адаптувати стрімголов до різних стилів харчування, але зовсім навпаки:

АДАПТУЙТЕ ПИТАННЯ ДО ВАШИХ ІНДИВІДУАЛЬНИХ ОСОБЛИВОСТЕЙ

Напевно, для більшості читачів зрозуміло, які продукти харчування є більш-менш доцільними з огляду на власні цілі та обмеження. Напевно, ми звернемося до них далі в цій статті. Щоб це не було так просто, крім самих видів їжі, діють такі фактори, як:

  • кількість поживних речовин (обсяг їжі),
  • терміни прийому їжі по відношенню до часу доби (навчання, робота, сон),
  • відповідні рецепти та комбінації на який можна покластися протягом дня,
  • джерела їжі та місця придбання (супермаркет, ринок, органічний магазин, ферма)

Думаєте, де це дізнатись? Темою цієї статті є підтримуйте свою незалежність і побудова власного судження. Тому спробуйте навчитися слухати власне тіло. Це покаже вам, які продукти та їх комбінації змушують вас відчувати себе життєво важливими, і рухають вас вперед, а які, у свою чергу, позбавляють вас енергії та уповільнюють ваше тіло. Одним з надійних інструментів є простий щоденний запис споживаної їжі - чим детальніше, тим краще для вас.

У наступній таблиці ви знайдете продукти, які я вважаю ключовими та найбільш поживними на шляху до здоров’я, бадьорості та красивої фігури. Ваша дієта повинна включати, зокрема:

втратитисе

Нічого складного, що ти скажеш? Ви самі бачите, що вся справа в цьому простота . Знову ж пам’ятайте, що не забувайте свого індивідуальність а у випадку обмежень для здоров’я (алергія, непереносимість, інфекції, діабет тощо) негайно оновіть цей список відповідно до своїх обмежень. У будь-якому разі:

Їжте справжню їжу (з коротким складом та простою упаковкою або без неї)

Натуральна їжа, яка НЕ були технологічно оброблений bcreate-your-own-menu/s завжди повинні мати перевагу на вашій тарілці, і ваше завдання - це перевірити. Харчування - це потужна зброя, потрібно лише правильно прицілитися в неї і це ваші "важкі калібри" на шляху до вашої мети. Забудьте про "диво" аксесуари. Їжа в натуральному вигляді і в стані, коли ви можете собі уявити, що шлях від джерела до рота - це більше, ніж будь-що інше .

Тепер, коли ви знаєте, від якої їжі доцільно "відбиватися", ми щось скажемо про більше підходить відп. невідповідні комбінації харчування . Більш уважні з вас напевно зрозуміли, що натуральна їжа майже завжди поєднує кілька поживних речовин (білки/вуглеводи/жири/клітковина), і тому вона повинна виглядати у щоденному харчуванні.

НЕОБХІДНІ ПОЖИВНІ РОБОТИ, КОЛИЧЕННЯ ТА КОМБІНАЦІЇ

Білки Він не повинен пропускати жодного з трьох основних щоденних прийомів їжі. Протилежна крайність - їх надмірний дохід, до якого чоловіки особливо вразливі. Навіть у разі підвищених фізичних навантажень є одноразовий прийом> 40г відповідно добове споживання> 2,5 г Б/кг перебільшене і контрпродуктивно.

Вуглеводи слід тримати це під контролем, і протягом звичайного дня (без значних фізичних навантажень) немає причин складати найбільшу частину пластини. Важливо поєднувати їх з клітковиною, білком або. жири, оскільки ми будемо використовувати їх потенціал набагато краще.

Корисні жири вони можуть допомогти вам краще контролювати почуття ситості та запобігати почуттю голоду. У тісній співпраці з гормональною сигналізацією вони є незамінним компонентом їжі, будь то зниження ваги, фізична форма чи підтримка міцного здоров’я.

Овочі відп. клітковина звикайте споживати його як частину кожного прийому їжі. За винятком передтренувань (можливі проблеми з травленням).

Цим параметрам відповідають, наприклад, такі прості страви:

  • Варені пластівці з маслом, сиром та горіхами
  • Омлет з руколою та половиною авокадо
  • Гречане різотто з кабачками, морквою та тертим пармезаном
  • Тушкована індичка/скибочка яловичини з тушкованими овочами та олією. олія
  • Салат з моцарелою, помідорами, свіжим базиліком та олією. олія

Ці страви та комбінації потрібно встановлювати на певний день або робочий тиждень. Перед цим вам слід задати собі питання:

МЕНЮ ВІДПОВІДАЄ ВАШОМУ РЕЖИМУ ДНЯ? (робота, сім’я, спорт тощо)

У кожного з нас свій розпорядок дня і залежно від кількості та виду занять необхідно коригувати харчування. Якщо ти знаєш, що він чекає на тебе значні фізичні навантаження так що ви можете обрати згадане поєднання з пластівцями на сніданок.

Для більших психічне напруження Ви можете покластися на комбінацію білків і жирів, щоб забезпечити достатню концентрацію. У той же час ви уникаєте "душевного туману" в результаті споживання великої кількості гарнірів або занадто "борошняної" їжі.

При фізичних навантаженнях бажано займатися спортом з напівпорожнім, а не наполовину повним шлунком. Правильно відновлюючий їжі приходить після тренінгу . У той же час просте правило полягає в тому, що ви можете дозволити собі більше вуглеводів у день занять спортом, і навпаки у вихідний день.

Ми закінчуємо повільно, але нам потрібно повернутися до початку і зрозуміти, що:

ВСЕ ПОЧИНАЄТЬСЯ З ГОЛОВИ, ПОТІМ У РОТИ (але і в супермаркеті під час покупок!)

Щодня ми звертаємося до того, які продукти ми дозволяємо стати частиною нашого тіла. Все починається в магазині, де ми часто приймаємо рішення під тиском розумного маркетингу. Читайте Маркування, орієнтація у складі та походженні продуктів - це важлива навичка, якій потрібно навчитися. Входячи в магазин, завжди потрібно знати, що ви будете купувати, і бути хоча б частково з’їденим! Це означає мати список покупок і відфільтрувати продукти, які є менш злими перед абсолютно непридатними.

Виникає питання, якщо взагалі Дієти та способи харчування мають певний сенс? Звичайно так. По-перше, вони є потужним інструментом маркетингу, і певним чином їх прихильники або опоненти поводяться як послідовники певного релігійного напрямку. Це означає, що його просування в пріоритеті "Що їсти/що думати" замість навчання "Як їсти/як думати". І як ідеї певної релігії можуть бути корисними для досягнення бажаного стану, так немає необхідності чинити опір певним елементам звичної дієти - вибирати їх для свого особистого способу життя. Якщо ми знаємо, коли і як довго ми можемо використовувати елементи певного стилю харчування, то це нам лише на користь!

Можливість створювати власне меню прямо пропорційна здатності визначати корисні практики в інших стилях харчування та включати їх у свою систему.

Прикладами можуть бути дієти за групою крові або метаболізмом, палео-дієта або макробіотична дієта.

ЩО ВИ ВЗЯТИ РАЗОМ З ВЛАСНИМ МЕНЮ?

Якщо вам вдасться створити власне меню як частину оптимального способу життя, вас чекатимуть такі переваги:

  • З часом ти отримаєш персонажа, якому будеш радий, коли подивишся в дзеркало в нижній білизні.,
  • збільште кількість енергії на шляху до своєї мрії
  • поліпшити якість шкіри, волосся та нігтів (особливо жінок)
  • уповільнюйте втрату м’язової маси та покращуйте своє статеве життя (особливо чоловіки)
  • зменшити швидкість старіння та ймовірність цивілізаційних хвороб.

ПРАКТИЧНІ ПРИКЛАДИ І МЕНЮ

Нарешті, ми покажемо, як це може виглядати на практиці. Багато з вас, безсумнівно, усвідомлюють, що дієта сувора індивідуальна справа . Тому ці пропозиції слід сприймати з обережністю і пам’ятати, що вони служать зразкове меню .

Ми будемо працювати з двома типами людей. Справа А шукає пріоритет для зменшення жиру в організмі тоді як він усвідомлює, що стан організму насторожує. Підвищення фізичної форми є супутнім явищем, але втрата ваги є обов’язковою умовою безпеки при виконанні фізичних навантажень та постійного здоров’я.

Справа Б він більш-менш задоволений своїм характером, але намагається максимізувати розвиток фітнесу (сила, швидкість чи витривалість), оскільки він усвідомлює, що високий рівень фізичної форми приведе до гарної фігури.