Ми мало їмо, багато робимо вправи? Або, навпаки, ми переїдаємо і забуваємо про вправи? Люсія Кошечка, фітнес-тренер, яка зараз збирає власні успіхи на різних змаганнях, відкрила нам, які найпоширеніші помилки полягають у спробі виглядати ідеально.

фітнес-центр

Години і години у фітнесі, або сувора дієта. Багато жінок це знають і хочуть працювати на шляху до ідеального персонажа або нагадувати зірку кіно мрії. Однак ми часто робимо помилки, чи то в дієті, чи в самих вправах, які заважають нашому прогресу. Професійний фітнес та особистий тренер Люсія Кошечка розповіла нам в інтерв’ю, що їй доводиться час від часу проходити для свого успіху, вона також забула згадати типові помилки в їжі та фізичних вправах.

1. Голод

Це нездорово і непродуктивно. Зрозуміло, що якщо ми хочемо схуднути, ми повинні створити дефіцит калорій, тобто приймати менше калорій під час дієти і спалювати більше калорій під час тренувань. Однак деякі дівчата впадають у крайнощі і значно зменшують споживання калорій, що в кінцевому підсумку має зворотний ефект. Обмін речовин сповільнюється і відбувається необхідний набір ваги, особливо щодо жирів.

2. Переїдання

Найбільш частою причиною ожиріння є збільшення калорійності. Причинами можуть бути вживання їжі, наповненої жирами та цукром, погані терміни дієти, а також психічні проблеми, які мають значну частку вини за переїдання. Потрібно вирішити це з фахівцями, регулювати раціон, обміняти його на здорову їжу і почати з регулярних фізичних вправ.

3. Кардіо проти. силові тренування

Багато жінок впевнені, що чим більше вони бігають або займаються суто аеробними заняттями, тим краще вони будуть виглядати. Однак це неправда. Якщо ви хочете мати тіло з красивими вигинами, вам потрібно зациклюватися на м’язовій масі. Тільки завдяки їй ви можете мати добре розвинену дупу, тверді і стрункі ноги і руки і гарну поставу. І якщо ви хочете втратити жир, силові тренування повинні стати важливою частиною вашого плану тренувань.

4. Вимірювання успіху схуднення за вагою

Щоденне зважування може бути дуже оманливим і неточним, оскільки ви нічого не будете знати про кількість набраної маси або спаленого жиру. Перевіряйте кількість зменшення жиру в контексті збільшення м’язової маси, наприклад, фотографуючи та в тих самих позах приблизно раз на місяць, порівнюючи одяг або вимірюючи, наприклад, окружність пояса.

5. Фізичні вправи та здорове харчування лише на короткий час

Що стосується схуднення, то, якщо ви вважаєте, що це швидкий процес, ви помиляєтесь, так само, як ніби ви думаєте, що якщо ви досягнете своєї мети за допомогою більш жорстких дієт і регулярних фізичних вправ, ви можете кинути і повернутися до старих шляхів. Помилка. Це ніколи не просто схуднення, це зміна способу життя. Це означає, що в першу чергу у вашому мисленні та підході до себе повинні бути зміни.