З розумом вибирайте з продуктів, які їдять корисні та корисні для вашого тіла!

Корисно і насичує: яблука

Яблука мають досить високий вміст води і наповнені клітковиною, і це два фактори, які є важливими для насичення. Якщо ви хочете перекусити, що також містить білок, коронуйте скибочки яблук невеликою кількістю мигдального масла.

Порожня обіцянка: картопля фрі

Картопля фрі є великим улюбленцем школярів, адже так добре сидіти в ресторані швидкого харчування після уроків і ковтати трохи картоплі фрі разом з нашим найкращим другом, але якщо задуматися, перед нами лише купа простих вуглеводів з них, які смажать, солять, а потім занурюють у здоров’я. Але мова йде не лише про сіль і прості вуглеводи, це про те, що під впливом картоплі фрі ви майже впевнені, що замовите навіть гігантське меню.

насичують

Корисно і насичує: авокадо

Багатий корисними жирами та жиророзчинними вітамінами. Авокадо багатий важливими поживними речовинами, і завдяки цьому овочу ви продовжуєте відчувати себе ситим, ніби щойно взяли білок або вуглеводи. Пюрируйте авокадо і спробуйте його як бутерброд, замість майонезу.

Порожня обіцянка: китайська їжа

Ці страви на винос або на місці наповнені глутаматом натрію (MSG), харчовою добавкою, яка діє як свого роду підсилювач смаку, але також підвищує апетит, що може призвести до переїдання.

Корисне і насичене: насичений рис

Коричневий рис - завжди виграшний вибір, якщо ви хочете з’їсти щось, після чого у вас довго не буде голоду вовка. Не кажучи вже про те, що в коричневому рису багато вітамінів групи В, магнію та клітковини.

Порожня обіцянка: Біла паста

Гладке біле тісто фактично позбавляється вихідних поживних речовин і клітковини під час виробництва, надаючи йому зовсім іншу текстуру та солодший смак, але еквівалентний менш здоровому кінцевому результату. Прості вуглеводи викликають раптовий стрибок рівня глюкози в крові. Це змушує вас почуватися голодним менш ніж за годину.

Корисні та насичуючі речовини: насіння чіа

Перець невеликий, але міцний - приказка справедлива і для насіння чіа, оскільки ці крихітні насіння повні білка, вітамінів, мінералів і містять “тонну” травної клітковини. Додайте до своїх вівсяних пластівців, смузі або інших смаколиків на сніданок, щоб ви могли розпочати свій день абсолютно здоровим з чіа.

Порожня обіцянка: торти та випічка

Традиційні хлібобулочні вироби виготовляються по черзі з білого борошна та цукру, двох простих вуглеводів, які організм спалює, коли ми їх їмо, що призводить до величезного стрибка інсуліну, за яким слідує «глибокий політ» рівня цукру. Незабаром ви будете впевнені у спразі після другого сніданку.

Корисні та насичені: вівсянка, каша

Вівсянка та каша - це складні вуглеводи, а це означає, що наш організм руйнується набагато повільніше, тому ми продовжуємо відчувати себе ситими. Це також чудове джерело клітковини та здоровий вибір для травної системи.

Порожня обіцянка: Молочний шоколад

На додаток до цукру, цей солодкий наповнений гідрогенізованим жиром, який перетворюється на трансжир і може порушити ваш метаболізм, через короткий час ви почуваєтесь млявим та голодним.