З нещодавно випущеним літом вони вже з’явилися перші спекотні хвилі року. Температура задухи, яка випробовує нашу витривалість та витривалість. Правильна гідратація допомагає нам підтримувати багато фізіологічних функцій, таких як травлення, дихання та терморегуляція, а також впливає на фізичну та розумову працездатність. Влітку ризик зневоднення зростає, оскільки саме в цей час року є більше шансів, що наш організм не відновить втрату рідини так легко завдяки підвищеній температурі навколишнього середовища.

зневоднення

Якщо дволітрова річ - це міф, скільки води слід пити на день?

Дізнайся більше

Вплив тепла

Коли спека гаряча, активізуються фізіологічні механізми адаптації людського організму. Однак за певних обставин, наприклад, під час роботи на вулиці у дуже спекотну погоду, ризики для здоров’я зростають. Коли баланс між споживанням води та втратами є негативним, тобто, коли втрачається більше води, ніж набирається, можуть з’являтися такі симптоми, як втома, головний біль, м’язові судоми або запаморочення, які є попередниками інших більш важливих, таких як тепловий удар.

Всі хімічні реакції в організмі відбуваються у присутності води: транспортує поживні речовини, змащує тканини та суглоби та терморегулює організм, Іншими словами, це дозволяє уникнути коливань температури в організмі, які можуть бути шкідливими. Коли організм зневоднюється, він не може виконувати ці функції належним чином. Низький артеріальний тиск, частота серцевих скорочень і дихання прискорюються, з’являється відчуття сухості в роті та сонливості.

За підрахунками, за нормальних умов, людина втрачає через шкіру та дихання більше ніж півтора літра води, кількість, яка досягає до двох літрів із підвищенням температури навколишнього середовища або якщо виконуються значні фізичні вправи, згідно з даними Іспанського фонду серця (FEC). Ця втрата відбувається через піт, сечу і навіть дихання. Якщо нічого не робити, ризик зневоднення високий.

Сім способів уникнути зневоднення

Вода є головною складовою людського організму. До 60% маси тіла людини становить вода, і, за підрахунками, для зневоднення потрібно лише 1-2% падіння. Він втрачається безперервно, і, хоча втрачена кількість залежить від віку, рівня фізичної активності чи умов навколишнього середовища, його потрібно відновити, щоб налагодити нормальну роботу організму.

Найкращий спосіб уникнути зневоднення - це профілактика. Це відбувається з урахуванням таких факторів, як:

Пийте воду, не чекаючи спраги: Хоча той факт, що вам доводиться випивати приблизно два літри води на день, є міфом, ви не можете дочекатися спраги, оскільки це вже є попереджувальним симптомом організму. Прийом води слід робити поступово, не варто пити все це відразу. Оскільки організм не здатний накопичувати воду, його доводиться відновлювати, оскільки він буде втрачений через сечу. Окрім води, може допомогти також вживання фруктів та овочів. Відповідно до піраміди здорової гідратації Іспанського товариства громадського харчування (SENC), це хороша альтернатива для зволоження дітей та підлітків, коли вони не відчувають себе самотньою водою.

Дотримуйтесь правильної дієти: За підрахунками, 20% щоденного споживання води надходить з їжею. Тому вони є основною частиною щоденного споживання рідини. Багато сезонних продуктів харчування в літні місяці від природи багаті водою. Ми говоримо перш за все про фрукти та овочі, особливо про такі продукти, як огірок, кавун, салат, помідори, селера або редис, диня ..., які крім води містять вуглеводи та мінерали, включаючи електроліти. Натомість слід уникати прийому рясних страв; переважно вибирати легкі та свіжі альтернативи, такі як холодні супи або різноманітні салати.

Уникайте вживання алкоголюЧим більше алкоголю ви вживаєте, тим більше зневоднений ваш організм. Алкоголь може зменшити вироблення гормону, який допомагає організму всмоктувати воду. Це збільшує сечовипускання, змушує організм втрачати більше рідини, ніж зазвичай, і з’являються такі симптоми, як сухість у роті, спрага та головний біль.

Уникайте виходу на вулицю в найгарячіші години: приблизно з 12:00 до 5:00 після обіду, бажано перебувати в прохолодних, затінених або нагрітих місцях.

Візьміть з собою легкий і свіжий одяг: натуральні та легкі тканини допомагають бути зручнішими та краще витримувати спеку. Широкий одяг забезпечує кращу циркуляцію повітря і допомагає рівномірній і краще регульованій температурі тіла, завдяки чому ми будемо менше потіти і, отже, втрачатиме менше рідини.

Уникайте займатися спортом на відкритому повітрі- Особливо в середині дня, інтенсивні фізичні навантаження можуть спричинити тепловий удар. Ефекти зневоднення посилюються із збільшенням спеки, тривалістю вправ та інтенсивністю.

Використовуйте захист від сонця: зневоднення також впливає на нашу шкіру, оскільки викликає сухість та прискорює випаровування та старіння. Сонцезахисний крем запобіжить підвищенню шкірної температури і, отже, втраті води в цьому районі.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

З нещодавно випущеним літом вони вже з’явилися перші спекотні хвилі року. Температура задухи, яка випробовує нашу витривалість та витривалість. Правильна гідратація допомагає нам підтримувати багато фізіологічних функцій, таких як травлення, дихання та терморегуляція, а також впливає на фізичну та розумову працездатність. Влітку ризик зневоднення зростає, оскільки саме в цей час року є більше шансів, що наш організм не відновить втрату рідини так легко завдяки підвищеній температурі навколишнього середовища.

Якщо дволітрова річ - це міф, скільки води слід пити на день?

Дізнайся більше