Недосипання Чи товстієте ви, чи худнете? Це питання продовжує залишатися одним із десяти сумнівів у наших пацієнтів, коли вони починають дієтологічний план перевиховання для схуднення за допомогою онлайн-дієтолога.. Хоча населення зазвичай не асоціюється добре спати з с і втрата ваги Оскільки сон створює образ ліні, реальність зовсім інша. Є вагомі причини враховувати сон і його якість, якщо те, що ми хочемо, - це схуднення.
В останні роки публікуються різні наукові дослідження, які підтверджують цей аспект, мало спить товстіє. Основна причина полягає в тому, що недосип негативно позначається на роботі гормонів, які регулюють апетит та енергетичний баланс. Деякі гормони, такі як лептин, грелін або оксерин в недостатній концентрації, можуть підвищити наш апетит протягом дня і зробити нас товстими. З іншого боку, пізно лягати спати збільшує шанси переїдати вночі ( s í ідром нічної їдальні безпосередньо пов’язана з ожирінням). Крім того, якщо наступного дня ми будемо мало спати, ми будемо більш втомленими і будемо менше рухатися зменшуючись таким чином i витрати енергії щоденне етичне та постійне ожиріння.
Недостатній сон не тільки може зробити нас товстими, але це пов’язано зі збільшенням серцево-судинних захворювань та діабету. Як ми прокоментували у статті Десять ризиків для ожиріння для здоров'я, пацієнти з ожирінням також частіше страждають ожирінням. s í синдром апное сну ñ або. Цей респіраторний розлад ускладнює правильне дихання під час сну, тим самим знижуючи якість сну, потроюючи ризик серцевих захворювань у жінок та у п’ять разів у чоловіків.
Дуже важливо, щоб плани зниження ваги враховували години сну та їх якість, щоб підтримувати та сприяти правильному функціонуванню нашого циркадного годинника (дисбаланс у цьому може спричинити проблеми із зайвою вагою, відсутністю сну, депресією та розладами харчування).
Рекомендовані рекомендації
Деякі настанови для поліпшити гігієну підлоги ñ або і спати краще Те, що ми рекомендуємо своїм пацієнтам при лікуванні схуднення, включає: відключення за дві-три години до сну від усього, що може підвищити нашу пильність (завдання, пов’язані з нашою роботою, телебаченням, мобільними та соціальними мережами), лягати спати і завжди прокидатися в той самий час.
Я б також увійшов, не спізнюючись або рясно повечерявши (принаймні за дві години до сну), включаючи в раціон продукти попередника мелатонін (яйця, риба, бобові, горіхи ...), розгляньте можливість введення добавки мелатоніну за годину до сну (3 мг завжди одночасно), зверніться за психологічною допомогою до певних випадків тривоги та стресу, уникайте харчових стимуляторів (алкоголь, кава, чай, шоколад ...) і вести активний та здоровий спосіб життя протягом дня, якого уникає сидячий спосіб життя та посилення активності f í sica.