золотом

Мрійте і будете здорові

Чи знаєте ви чудове почуття, коли можете насолоджуватися скільки завгодно сном? Або якщо ви просто лінуєтесь під ковдрою? Коли сновидіння не змінює навіть зміни зимового часу на літній час? Якщо ви можете дозволити собі цю розкіш, тіло поверне вам її у вигляді хорошого фізичного та психічного стану.

З настанням весни 21 березня ми відзначали Міжнародний день сну. Через тиждень, минулої неділі, ми, як не парадоксально, прокинулись, бо зимовий час змінився на літній. А оскільки ми протягом свого життя спимо третину нашого земного часу, то варто добре виспатися.

Ми не можемо трохи виспатися

Протягом робочого тижня ми встаємо майже вранці, багато разів сонце навіть не визирало з-за обрію. Для багатьох людей раннє вставання є величезною проблемою, особливо якщо більшість з нас лягає спати дуже пізно. Згідно зі статистичними даними, до третини з нас віддаються лише шести годинам сну в будній день. Якщо ви думаєте, що встигнете за вільні вихідні, ви помиляєтесь! Ви не будете обманювати своє тіло, і ваш довгостроковий дефіцит сну може не взяти на вас шкоду. Спочатку ви відчуваєте лише втому, вам сонно, продуктивність знижується на роботі. Пізніше додається неуважність, забуття, ви можете навіть бачити гірше. І якщо це не «розбудить вас», і ви все більше крадете зі сну, розраховуйте на той факт, що ви знаходитесь на найкращому шляху до розвитку серцево-судинних проблем, ожиріння або навіть діабету 2 типу.

Гарний зимовий та літній час

Ви знали, що.

. нижча якість сну може призвести до ослаблення імунітету, головного болю, депресії, захворювань хребта, травного тракту та розвитку ішемічної хвороби серця? Ця проблема стосується переважно жінок.
. Майже 50 відсотків дорослих та 10 відсотків дітей у нашій країні страждають від розладів сну?
. згідно з останніми висновками, ми спимо на 20 відсотків менше часу, який був би корисним для нашого психічного та фізичного розвитку?
. Телебачення, напої кола і не вирішення проблем зі здоров’ям можуть спричинити порушення сну?

Введення літнього часу, як кажуть, зменшує кількість насильницьких злочинів, скоєних лише тому, що існує довше світло. А підземний світ працює переважно під покровом темряви.

Міфи та істини про сон

1. До півночі сон є найздоровішим. Сон має кілька циклів, кожен триває від 90 до 110 хвилин. У кожному циклі є дві фази: швидкий сон із швидкими рухами очей та NREM, розділений на ще чотири стадії, коли ми впадаємо в глибший сон. Під час фази REM ми маємо більшість мрій. У глибокому сні артеріальний тиск і пульс падають, а м’язи розслабляються. Тож не має значення, лягати ти до півночі чи після півночі. Важливо, щоб ви лягали спати одночасно протягом чотирьох-п’яти таких циклів.

2. Ми повинні спати вісім годин Кажуть, що доросла людина повинна спати 7 - 9 годин. Однак це дуже індивідуально, і поки комусь потрібно лише менше годин на сон, інший буде спати цілий день. Дефіцит сну може призвести до відсутності концентрації уваги, сонливості або навіть галюцинацій. Нарешті, чому позбавлення сну, ймовірно, використовується як форма тортур?

3. Ми будемо спати під час вихідних Помилка! Двох днів може бути недостатньо, особливо якщо дефіцит сну великий. Ми не обманюємо тіло, і те, чим ми нехтували протягом тижня, запам’ятовується нашим тілом. Вихідний сон - це тягар для організму, він не здатний адаптуватися до швидкого обертання.

4. Давайте спати в запасі Дурість! Це не так. Після тривалого сну людина відчуває втому та слабкість.

5. Прокидатися вночі означає безсоння Під час чергування інтервалів глибокого і неглибокого сну всі ми прокидаємося від 4 до 5 разів. Однак остерігайтеся дрібних занять під час пробудження. Все, що нам потрібно зробити, це відскочити до туалету, випити чи навіть відчинити вікно, ми гарантовано не почуватимемося вранці. І ми навіть не повинні згадувати прокидання вночі.

6. Надмірна вага пов’язана з відсутністю сну, оскільки наш організм сприймає це як нестачу їжі. Коли ми мало спимо, ми не виділяємо в організм достатньо лептину - гормону жирової тканини, який впливає на наш апетит.

7. Хтось не мріє, але він має. У кожного з нас є мрія. Під час сну через наш мозок проходить від 8 до 10 сновидінь. Ми просто не пам’ятаємо всіх, а хтось не пам’ятає жодних мрій. Якщо ми прокинемося посеред сну або відразу після того, як він закінчиться, ми згадаємо це швидше.

8. Людям похилого віку не потрібно багато сну Це неправда, їм це потрібно так само, як і молодим людям, але старші люди сплять краще і швидше прокидаються. Недарма я дрімаю кілька разів протягом дня.

9. У здорової людини ерекція після пробудження завжди буває. Це не завжди повинно бути так. Рання ерекція означає, що чоловік працює як здоровий хлопець, але це не правило. Ерекція пов’язана з фазою швидкого сну, і якщо чоловік прокидається під час іншої фази, у нього може не бути ерекції. Тож ніякої паніки!

10. Уві сні організм нічого не робить, але робить. Хоча і не такий інтенсивний, як вдень. Під час сну організм оновлює клітини, створює нервові зв’язки в мозку, зберігає спогади в довготривалій пам’яті та виконує багато інших важливих процесів.

Невролог Мартіна Кудлачова про зміну часу:

Не потрібно хвилюватися, що зсув у часі з зими на літо, або навпаки, може мати значний негативний вплив на організм людини. Переміщення часу на одну годину вперед або назад може вплинути на наступний день. Для справді чутливих людей протягом декількох днів, але тривалий вплив на концентрацію чи працездатність малоймовірний. Ефект можна порівняти з будь-якою іншою зміною добового ритму. Наприклад, якщо нам потрібно пройти довгий шлях, і нам доводиться вставати рано вранці, ми лягаємо цілеспрямовано спати трохи раніше, щоб вранці не відчувати втоми. Так само ми могли уникнути втоми вранці після переходу на літній час. Того дня ми все ще встановили біоритми, які також орієнтовані відповідно до денного світла, тому ми реєструємо вечірню годину пізніше, оскільки світловий день довший, але це не погіршує якості наступного сну. Повторні порушення режиму сну мають значно більш негативний ефект, наприклад, при почерговій роботі в нічні та денні зміни, тому ми не рекомендуємо таку класифікацію робочих місць з точки зору ризику з медичної точки зору. Зі зміною літнього та зимового часу організм людини може впоратися швидко і без наслідків, і це не впливає на вживання ліків, прив’язаних до звичайного часу.

Лондонський будівельник Вільям Віллетт проектував у 1907 р. Перенести годинник уперед на 20 хвилин навесні у кожну з чотирьох квітневих неділь, а також зняти його восени.