Гормони сну і стресу
Мелатонін (гормон сну)
З наближенням сну та вечора у дитини починає з’являтися мелатонін, гормон, відповідальний за наш сон. Цей гормон виробляється в основному в темряві і допомагає нам і дітям спати і спати.
Мелатонін регулює наш нічний сон і цикли сну. Вони вночі довші, ніж вдень. Він відокремлює денний сон від нічного в головному мозку.
Оскільки мелатонін виробляється в темряві, природна партія для немовлят та маленьких дітей становить десь між 18: 30-19: 30.
Коли дитина/дитина засинає, мелатонін у його організмі піднімається приблизно до півночі. Тому ми вважаємо сон від сну до опівночі найбільш «поживним» і глибоким, і я рекомендую більш ранню вечірку для дітей та немовлят. Це також є причиною того, що більшість дітей (які не можуть спати і спати без допомоги) відносно добре сплять до півночі і прокидаються кожну годину-дві після півночі.
Близько п’ятої ранку мелатонін майже зник з тіла дитини і нічний сон його закінчується. Якщо дитина не може заснути без допомоги, вона прокидається дуже часто вранці, як і будь-яка дитина, яка швидко заснула (напередодні ввечері) або не має відповідного середовища для сну (світло, спокій).
Кортизол (гормон стресу)
Гормон стресу кортизол утворюється природним чином протягом дня і зменшується під час денного сну (через велику кількість денного та нічного сну). У великих кількостях кортизол такий самий, як кофеїн або адреналін. Тому ми не хочемо, щоб наші діти були настільки засмучені, щоб цей гормон не піднімався без потреби і не негативно впливав на їх сон.
Достатній щоденний сон дуже важливий для дітей. Під час сну рівень кортизолу (гормону стресу) природним чином знижується. Високий рівень кортизолу у дітей викликає гіперактивність (типовий прояв перевтоми), порушення поведінки та дуже важкий сон.
Високий рівень кортизолу у дитини блокує вироблення мелатоніну, а це означає, що дитина буде спати гірше і менш якісно.
З цієї причини я, як правило, підтримую довший обід (не вранці), щоб дитина не надто втомлювалася до самого вечора. Перебільшення може спричинити пробудження (засинання вночі) через 45 хвилин і труднощі із засипанням, рано вранці або частим нічним неспанням.
Сон надзвичайно важливий для немовлят та дітей, і його недолік не слід недооцінювати. Дізнайтеся про важливість отримання достатньо якісного сну у дітей.
Також прочитайте про те, чому темрява важлива для дитячого сну і як її створити вдома.