У широкому діапазоні видів фізичних вправ, які зараз існують у світі фітнесу, цилінг у приміщенні (або їзда на велосипеді в приміщенні) є дуже популярним видом спорту як для чоловіків, так і для жінок, який зосереджений на роботі з витривалість Y сили через інтервали високої інтенсивності (HIIT) та відновлення головним чином, і це передбачає використання велотренажера. Цей тип навчання широко відомий як спінінг.

схуднення

Спінінг - це в основному a аеробні вправи що практикується, як ми вже згадували, на стаціонарних велосипедах, які зазвичай мають різні регульовані рівні напруги, і регулярно дотримуючись встановленого режиму і керуючись інструктором у ритмі музики.

Спінінг - це, як правило, аеробна вправа для тих, хто хоче схуднути або мати тонке тіло помітно знижується рівень жиру тіла, одночасно зміцнюючи м’язи ніг, і є чудовою вправою для підтримки фізичної та психічної форми.

На додаток до вищесказаного, є багато переваг від занять спінінгом, і нижче ми розповімо вам, якими вони є:

1 Худніть, швидко спалюючи калорії

Всі аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, біг тощо, є вправами для серцево-судинної системи, і кількість спалених калорій буде безпосередньо залежати від часу та інтенсивності, в яку вони практикуються, і спінінг не є винятком.

A 45-хвилинний сеанс віджиму дозволяє горіти близько кількох 500 калорій, що еквівалентно від 7,2 до 13,6 калорій на хвилину, значну кількість порівняно з іншими видами вправ, на додаток до ваших метаболізм прискориться значно, дозволяючи продовжувати спалювати жир навіть через години після закінчення сеансу. Пам'ятайте, що кількість спалених калорій буде залежати від інтенсивності тренувань, тому це дуже важливо відрегулюйте велосипед відповідно до бажаного рівня інтенсивності і до того, що дозволяє вам ваш фізичний стан.

2 тони сідниць і ніг, а також інші м’язи

Спінінг може допомогти вам наростити м’язовий тонус. Тренування в основному фокусується на м'язах область живота, сідниці і стегна. Під час кручення педалей ви можете регулювати натяг велосипеда, а також позу, маючи змогу зосередити роботу на різних ділянках тіла, таких як телята або навіть зброї. На загальному рівні ми могли б зробити висновок, що чим інтенсивніше крутить педалі, тим більше жиру ви можете спалити, а крутите педалі з меншою швидкістю, але з вищим рівнем напруги, ви будете більше працювати над тонусом м’язів.

Незабаром з’являться ваші зусилля на спінінгу і ви почнете худнути; Ви помітите, як стегна, сідниці, литки та живіт починають набувати більш витончену та тверду форму, що робить прядіння чудовим засобом для тих, хто страждає від целюліт або накопичений жир в конкретних ділянках тіла. Досить буде практикувати три тренування або заняття спінінгом на тиждень, щоб результати були помітні вже через кілька занять.

3 Отримайте плоский живіт

Хороший інструктор зі спінінгу завжди повинен нагадувати вам під час тренування про дотримання відповідної пози, а також про те, коли її змінювати, оскільки це буде ключовим фактором для роботи якомога більшої кількості м’язових груп, таких як область живота. Можливо, ви не побачите негайних результатів, але з часом ви побачите, як ваш живіт почне втрачати цей жир і стане помітним.

Спінінг до і після

4 Поліпшення та збільшення вашого фізичного стану та серцевого опору

Ще одна перевага спінінга полягає в тому, що ви потроху будете формувати фізичний стан і стійкість. Це зручно, особливо якщо ви регулярно відчуваєте втому після виконання будь-якої діяльності у своєму повсякденному житті, яка включає фізичні зусилля, наприклад, підйом по сходах, наприклад. Ви також вдосконалите свою серцевий опір, що допоможе запобігти хворобам серця.

5 Це вправа з незначним ударом

Спінінг - це вправа з невеликим ударом, що означає, що ви не будете чинити сильніший тиск на коліна і суглоби, як це відбувається з іншими аеробними вправами, такими як біг підтюпцем або біг, насправді цей вид тренувань є рекомендується тим, хто страждає артритом. У будь-якому випадку, не забувайте завжди розтягуватися перед тим, як сісти на велосипед, щоб зменшити ризик травмувати будь-який м’яз або сухожилля.

6 Знімає стрес

Відомо, що будь-який вид вправ допомагає зняти стрес; однак, один сеанс або клас спіну можуть бути більш ефективними для зняття стресу, ніж більшість видів тренувань. Це пов’язано з тим, що спінінг - це інтенсивне та швидке тренування, яке разом із музикою та мотивацією, яку може дати вам викладач (навіть якщо це фізично вас виснажує), зробить чудеса для вашого настрою. Так само вам допоможе постійне потовиділення вивести токсини; ви покращите свою поставу і вигляд в цілому.

7 Регульований рівень опору

Більшість стаціонарних велосипедів мають регульований рівень натягу чи опору, який ви можете змінити під час заняття. Тренер може сказати вам, коли змінювати цей рівень опору, або ви можете налаштувати його відповідно до своїх цілей та можливостей у формі. Сеанси спінінгу або класи регулярно розподіляються, залежно від рівня складності, між початківцями, середніми та просунутими.

8 Універсальність у навчанні

На додаток до рівнів опору велосипеда (які можуть відрізнятися залежно від моделі) існують 4 основні положення спінінгу що можна і потрібно чергувати протягом одного сеансу. Кожне з цих положень дозволить вам змінювати тип тренування, а також м’язи, які працюють.

Позиція м’язів, які найбільше задіяні
Сидячи (спина прямо)Ноги і стегна
Стоячи (прямо)Литки і стегна
НапівсидячиЗброя та живіт
Стоячи (похило)Ноги і живіт

Правильна підготовка до обертання повинна включати поєднання всіх можливих положень.

9 Дозволяє вимірювати прогрес та результати

Більшість велотренажерів мають пристрої, які дозволяють це робити дозволяють відстежувати спалені калорії У кожному сеансі деякі моделі навіть фіксуватимуть ваш пульс, час та віртуальну пройдену відстань; Це означає, що ви зможете виміряти свій прогрес, що може стати мотивацією.

10 Можна практикувати в будь-який час

На відміну від інших серцево-судинних заходів, таких як біг підтюпцем або біг, спінінг можна практикувати в будь-який час, оскільки на вас не впливають зовнішні фактори, такі як погода або температура на вулиці, оскільки це вправа, призначена для занять у приміщенні.

Звичайно, це також можна зробити вдома ...

Реальність така, що в даний час необов’язково відвідувати тренажерний зал або на заняття зі спеціалізованим інструктором, щоб потренуватися у спінінгу.

Якщо у вас вже є стаціонарний велосипед вдома прядіння може бути настільки ж ефективним, і навіть з деякими додатковими перевагами до вже згаданих, таких як:

  1. Час гнучкості
  2. Йдіть у своєму темпі та без тиску
  3. Зручність та комфорт

Звичайно, ви також повинні знати, що спінінг - це не просто сідати на велосипед і круто крутити педалі, не дотримуючись встановленого порядку, часу або не виконуючи належним чином пози. Ці аспекти є надзвичайно важливими і визначатимуть їх наскільки це може бути ефективно чи ні ваше навчання.

Щоб зробити ваші сеанси спінінгу вдома такими ж продуктивними, як і в класі, наша найкраща порада - придбати або пошукати в Інтернеті, зокрема на YouTube, відео про спінінг. Ось деякі з наших відеорекомендацій із процедур, які ви могли б використовувати із своїм велотренажером, щоб мати можливість проводити тренінги із спінінга вдома:

Спінінговий велосипед також вважається стаціонарним велосипедом, і хоча це правда, що не всі стаціонарні велосипеди спеціально розроблені для спінінга, це не означає, що ви не можете ефективно з ними тренуватися.

Спінінгові велосипеди призначені для імітації кручення педалей гірського велосипеда, тому мають більш відповідний тип керма, а також більшу кількість варіантів регулювання, таких як можливість регулювання висоти та нахилу сидіння та керма, що полегшує деякі основних спінінгових поз.

Звичайний стаціонарний велосипед зробить цю справу, хоча спінінг-велосипеди зрештою зроблять ваші тренування набагато простішими та ефективнішими (в деяких випадках), адже саме для цього вони були розроблені.

Якщо ви думаєте придбати спінінг-велосипед найближчим часом, пам’ятайте, якщо можливо, зробіть з ним деякі тести раніше; Ви повинні почуватись комфортно на сидінні та педалях, переконайтесь, що воно має достатній рівень опору, максимальну підтримувану вагу, що його матеріали стійкі та якісні, і звичайно ціна.

Ціна велотренажерів Вона варіюється залежно від матеріалів, з якими виготовляли вироби, їх довговічності та марки. Загалом, ціни на нерухомі велосипеди для спінінга складають близько 2000 доларів песо. до 12000 mx для найдосконаліших моделей.

Деякі моделі, які ми вважаємо хорошими співвідношенням ціни/якості, включають:

  • Spinning Fitness Indoor Fixed Bike | Centuryyfit
ПЕРЕГЛЯНУТИ УГОДУ
  • Велосипед для гонки BF-SP10215A
ПЕРЕГЛЯНУТИ УГОДУ
  • Сонячне здоров'я | Інтер'єр ланцюга Clismo SF-B1203
ПЕРЕГЛЯНУТИ УГОДУ

Спінінг, безсумнівно, є одним з найкращих варіантів схуднути або втратити вагу і саме з цієї причини з кожним днем ​​стає більше людей, які вирішують приєднатися до класу або придбати велотренажер, щоб практикувати його вдома. Найкраще - це тренуватися на спінінгу не потрібно бути досвідченим велосипедистом, більше того, вам навіть не потрібно їздити на велосипеді раніше.

Той факт, що ви вирішили почати крутитися, не означає, що вам доведеться відмовлятися від виконання іншого виду вправ, оскільки ідеальним буде доповнити його іншим видом діяльності для того, щоб досягти всебічної роботи для свого організму. Просто додайте кілька сеансів спінінгу до свого поточного режиму вправ кілька разів на тиждень, щоб побачити прорив.

Розумова дисципліна, отримана в результаті тренування зі спінінга, може принести вам користь у всіх сферах вашого життя, особливо в сферах самоконтролю та впевненості.

Спінінг справді допоможе вам розвинути та зберегти позитивний настрій З дня на день.

З такою великою кількістю переваг та переваг, ще ніколи не було кращого часу, щоб приєднатися до крутячого захоплення, ніж зараз, і розпочати крутити педалі до кращої версії вас.