5. Яйця та якісна ковбаса
Багатий білками сніданок може допомогти протистояти натиску закусок протягом дня.
Під час дослідження групи молодих жінок із ожирінням ті, хто розпочав день із 35 грамів білка - це приблизно набагато більше, ніж ви їли раніше - відразу відчули себе ситішими. На сніданок жінки з’їли 350 калорій, до складу яких входили яйця та ковбаса. Ефект відчуття ситості з високим вмістом білка на сніданку, здавалося, тривав до самого вечора, коли жінки вживали менше жирної та солодкої їжі протягом дня, ніж жінки, які мали сніданки з низьким вмістом білка.
6. Горіхи
Якщо ви відчуваєте несподіваний голод між прийомами їжі протягом дня, прийміть невелику жменю мигдалю, горіхів, волоських горіхів або пекану. Дослідження показують, що коли люди їдять горіхи між прийомами їжі, вони автоматично з’їдають менше в наступні прийоми їжі.
7. Яблука
Ви повинні споживати яблука цілими, тобто не соками чи соками. Цілі фрукти містять клітковину, а жування надсилає мозку сигнали про те, що ви з’їли щось важливе.
8. Йогурт
Дослідження, проведене в Гарварді, за яким протягом останніх 10 років стежило понад 120 000 людей, показало, що йогурт є одним із продуктів харчування, найбільш пов'язаних із втратою ваги. Йогурт позитивно впливає на наше здоров’я, покращує травлення і чудово насичує.