Що таке низькокалорійна їжа, що слід їсти, якщо ви хочете схуднути або просто їсти свідомо? У цій статті ви знайдете список найрізноманітніших низькокалорійних порад з великою кількістю порад про те, як включити їх у свій раціон.!
Низькокалорійні овочі
Кабачки
Кабачки - одна з найбільш універсальних низькокалорійних продуктів. Ви можете використовувати його для заміни макаронних виробів і приготування лазаньї без макаронних виробів з кабачків, а можна навіть замінити спагетті смужками з кабачків. Крім того, ви можете смажити на грилі, тушкувати, класти його в суп, фаршировані кабачки - великий фаворит, просто використовуйте низькокалорійну начинку!
Окрім того, що він смачний, він має ряд позитивних фізіологічних ефектів, включаючи калій, фосфор, цинк, магній і кальцій, а також вітаміни А, В1, В2 і В6. Відмінне джерело фолієвої кислоти та високий вміст клітковини, що допомагає відчувати ситість надовго.
100 г кабачків: 17 ккал
білок: 1,21 г.
вуглеводи: 3,11 г.
жир: 0,32 г.
кабачкова лазанья
Гриб
Гриби є чудовим джерелом білка, який також має ту перевагу, що змушує нас почуватися ситішими від швидшого споживання білка. Крім того, гриби містять цінні мінеральні солі, такі як калій, фосфор, залізо, кальцій і вітаміни, особливо вітамін D, вітаміни групи В, вітаміни Е і К. Гриби також можна використовувати по-різному, наприклад, робити грибні яйця, фаршировані гриби. Більші гриби Портобелло
100 г грибів: 22 ккал
білок: 3,09 г.
вуглеводи: 3,26 г.
жир: 0,34 г.
Цвітна капуста
Цвітна капуста багата антиоксидантами, повна вітаміну С, бета-каротину. Одна порція цвітної капусти містить три чверті рекомендованої добової кількості вітаміну С. Він також є хорошим джерелом вітаміну К, різних білків та мінералів: тіаміну, рибофлавіну, ніацину, магнію, фосфору, вітаміну В6, фолієвої кислоти, пантотенової кислоти, калію та марганцю.
Цвітна капуста давно є улюбленим у тих, хто хоче схуднути, з неї можна зробити рис з цвітної капусти, який є зниженою калорійністю варіанту традиційного рису, і навіть піцу на основі цвітної капусти.
100 г грибів: 30 ккал
білок: 2,4 г.
вуглеводи: 3,9 г.
жир: 0,4 г.
Редька
Окрім того, що редис є низькокалорійним, він містить багато важливих вітамінів і мінералів: вітаміни В1, В2 та Р. Вміст вітаміну С надзвичайний, коливається від 30 до 50 мг/100 г, а також містить калій, мідь, цинк та магній. Серед антиоксидантів у редисі містяться каротиноїди та поліфенольні сполуки.
100 г редьки: 15 ккал
білок: 1,2 г.
вуглеводи: 2,2 г.
жир: 0,1 г.
Огірок
Завдяки низькій калорійності огірок є одним з найпопулярніших інгредієнтів дієтичних продуктів. Найціннішими частинами огірка є шкірка і насіння, які містять багато клітковини та бета-каротину. Насіння також містять корисні мінерали, такі як кальцій. Тому бажано без лущення, але добре ретельно вимити! Також майте на увазі, що ці цифри стосуються огірків-сирців, наприклад, делікатесний огірок, який є у пляшці, містить доданий цукор, тому завжди читайте склад їжі!
100 г огірка: 12 ккал
білок: 1 г.
вуглеводи: 1,7 г.
жир: 0,1 г.
Яйце
Яйце - один з найкращих інгредієнтів довгокалорійного сніданку, високий вміст білка забезпечує тривале відчуття ситості.
100 г яєць: 170 ккал
білок: 13,5 г.
вуглеводи: 0,6 г.
жир: 12 г.
Низькокалорійні молочні продукти
Моцарелла
Моцарела - найнижчий із сирів, салат з моцарелою - це годувальне і низькокалорійне блюдо.
100 г моцарели: 300 ккал
білок: 22,2 г.
вуглеводи: 2,2 г.
жир: 22,4 г.
Сир
Сир - один з найнижчих калорійних молочних продуктів.
100 г сиру: 100 ккал
білок: 11,7 г.
вуглеводи: 3,8 г.
жир: 4,2 г.
Низькокалорійне м’ясо
Куряча грудка
Куряча грудка - одна з найпопулярніших низькокалорійних продуктів, яку віддають перевагу тим, хто хоче схуднути. Важливо також звернути увагу на спосіб приготування, оскільки, наприклад, якщо ви зробите його загорнутим у бекон або смажену у фритюрі, це значно збільшить його калорійність. Ваша шкіра містить найбільше калорій, тому її варто споживати без шкіри. Якщо ви споживаєте його в обробленому вигляді, наприклад, на м’ясні нарізки, подивіться на його склад, оскільки м’ясо нарізки містить крім м’яса курячої грудки й інші інгредієнти, часто навіть цукор.!
100 г курячої грудки (сира): 112 ккал
білок: 24,7 г.
вуглеводи: 0,5 г.
жир: 1 г.
Більш низькокалорійне м’ясо
100 г індичої грудки (сира): 139 ккал
білок: 25,9 г.
вуглеводи: 0,4 г.
жир: 3,4 г.
100 г свинячої корейки (сирої): 143 ккал
білок: 21,43 г.
вуглеводи: 0 г.
жир: 5,66 г.
100 г свинячої свинини (сира): 120 ккал
білок: 20,7 г.
вуглеводи: 0 г.
жир: 3,5 г.
Сподіваюся, ви отримали багато корисних порад щодо створення низькокалорійної дієти!
Тренування схуднення на facebook
ВАЖЛИВА ІНФОРМАЦІЯ!
ІНФОРМАЦІЯ НА ЦЬОМУ САЙТІ НЕ СКЛАДУЄ МЕДИЧНОЇ РАДИ!
ІНФОРМАЦІЯ НА ЦЬОМУ САЙТІ ДЛЯ ІНФОРМАЦІЙНИХ ЦІЛ І НЕ ЗАМІНЮЄ КОНСУЛЬТАЦІЮ ВАШОГО ЛІКАРЯ!
НЕ СПРОБУЙТЕ ДІАГНОСТИКУ ТА ЛІКУВАТИ СЕБЕ НА ОСНОВІ ІНФОРМАЦІЇ ТУТ!
ЯКЩО У вас є підозра, що у вас є які-небудь захворювання або проблеми зі здоров’ям, зв’яжіться зі своїм лікарем!