фігури

Правильний вибір дієти під час тренувань, щоб побачити результати, є абсолютною основою. Правильний вибір їжі допоможе наростити м’язи, спалити жир, швидше регенерувати, підвищити працездатність або поповнити енергію.

Напишіть свій список покупок! На додаток до здорової регулярної дієти, ви не повинні пропускати вдома такі продукти:

Буряк

Чи знали ви, що червоно-рубіновий колір цього овоча може означати більш ефективне збільшення енергії, ніж кофеїн? Крім того, буряк може підвищити ваші показники під час тренувань. Зробіть його коктейлем або натріть на тертці
в сирому стані і змішати в салаті!

Мед

Дослідження в Університеті Мемфіса на факультеті спорту та харчування показали вплив меду на фізичні вправи та спалювання калорій. Мед може стабілізувати рівень цукру в крові, і цей підсолоджувач сприяє зміцненню, швидкості та більшій витривалості. Перед вправами випийте чайну ложку натурального якісного меду або додайте його в вівсянку!

Лосось

Ми неодноразово писали вам про користь омега-3 жирних кислот для здоров'я, особливо для нашого серця. Лосось містить справді благословенну кількість. Якщо ви займаєтеся спортом, зміцнюєте і нарощуєте м’язову масу, ця риба повинна мати місце у вашому раціоні. Він постачає організм амінокислотами, важливими для побудови нових тканин, і тим самим сприяє правильному розвитку м’язової маси.

Кава

Ви, напевно, чули, що кофеїн є прекрасним спалювачем жиру. Однак кава також має інші ефекти у формуванні організму. Гількоген - це полісахарид, який клітини виробляють як запас і є їх джерелом енергії. Саме кофеїн сприяє його збільшенню м’язів до 66% через 4 години після інтенсивних тренувань, що сприяє кращій витривалості під час подальших фізичних навантажень.

Кресс

Нещодавнє дослідження, опубліковане в професійному британському журналі про харчування, показує, що хурма може ефективно впоратися з наслідками "зношеного" тіла після тренувань. Волонтери, які проводили випробування, регулярно вживали хурму протягом восьми тижнів, перш ніж бігати по поясу фазана.

Більша шкода була підтверджена у чоловіків, які її не їли, ніж у другої групи респондентів. Цей овоч є чудовою частиною не тільки салатів, але і напоїв з смузі.

Чорниця

Дослідники годували спортсменів чорницею щодня протягом шести тижнів. Результати вражали. Цей високооксидантний плід може підвищити імунітет. Вживання чорничного «смузі» після інтенсивних тренувань може зменшити запальні процеси в організмі та прискорити регенерацію м’язів.

Якщо не літо, і ви не купуєте їх свіжими, зробіть ставку на заморожені фрукти, які також містять багато вітамінів.

Вишні

Вишня або вишневий сік (звичайно, без додавання цукру) також впливає на регенерацію. Чим темніше, тим більше мінералів та антиоксидантів вони дають вам. Вони можуть зменшити концентрацію маркерів запалення в крові, що допомагає спортсменам, зокрема, після виснажливих фізичних вправ, а також зменшує біль у м’язах до половини.

Диня

Ще один червоний фрукт, який допомагає зняти біль у м’язах. Побалуйте це приблизно за годину до тренування, і крім енергії, ви також забезпечите швидку регенерацію, завдяки якій ви зможете кинутися на наступний тренінг набагато раніше.

Ми можемо подякувати цитруліну за цей ефект. Ця речовина покращує функцію артерій і знижує артеріальний тиск. Якщо ви їсте його свіжим, не забудьте трохи вкусити і його білу частину. У ньому ви знайдете трохи більше цитруліну.