список

Кажуть, що при схудненні 30% результатів - це фізичні вправи, а 70% - дієта. Тому здорове харчування є надзвичайно важливим, і ви не будете приховувати свої харчові провини за будь-які фізичні вправи.
Тож зосередьтеся на тому, що ви поклали в кошик для покупок, і те, що у вас є в холодильнику - це те, що вирішує вашу успішну втрату ваги та досягнення вашої мети 🙂

Цільнозернова їжа

Цільнозернові продукти - це джерело повільно засвоюваних вуглеводів, які рівномірно виділяють енергію протягом дня. Зверніться до вівсянки, хліба з непросіяного борошна та макаронних виробів з непросіяного борошна. Ви також можете збагатити свій раціон різними видами круп, такими як гречка, пшениця або лобода.

Молочні продукти

Вибирайте якісні білі йогурти, нежирні сири та сир. Вони забезпечують організм необхідними білками та пробіотичними культурами.

Фрукти та овочі

Вибирайте те, що вам подобається. Покладіть фрукти в пластівці, киньте одне яблуко о десятій у гаманець і готуйте щодня один фруктово-овочевий смузі. Також варто мати в наявності упаковки заморожених овочів, які можна додавати в супи або м’ясо. Це збільшить споживання фруктів та овочів легко і смачно.

Якщо ви боїтесь, що придбаєте багато, і не зможете з’їсти, поки ваші фрукти та овочі не зіпсуються - заморозьте їх. Наприклад, ви можете заздалегідь підготувати пакети смузі, в яких ви зможете приготувати свої улюблені поєднання фруктів та овочів. Потім все, що вам потрібно зробити, це дістати готову упаковку з морозильної камери, додати воду, чайну ложку горіхового масла і меду і перемішати.

Горіхи

Горіхи - відмінне джерело корисних жирів та білків. Вони також позитивно впливають на нашу нервову систему та діяльність мозку. Останнім часом вони також дуже популярні серед активних людей арахісове масло, які є практичним способом включення горіхів у раціон та їх позитивний вплив на здоров’я. Арахісове масло Ви можете додати його в білковий напій, смузі, пластівці або намазати на хліб.

Бобові культури

Непомітні бобові дивовижні для вашого здоров’я і стрункої фігури, але ми часто про них забуваємо. Квасоля, сочевиця, нут та горох містять складні, повільно перетравлювані вуглеводи, величезну дозу клітковини, яка має здатність насичувати нас та очищати наш організм, а також багата рослинними білками.

Крім того, вони пропонують цілий спектр вітамінів та мінералів для правильного функціонування організму, а також для гарного зовнішнього вигляду шкіри, волосся та нігтів. Вони також можуть допомогти вам схуднути, якщо зможуть злити зайву воду з тіла. Додайте їх у супи, салати, м’ясо або макарони.

Корисні жири

Твоєму тілу потрібні жири для нормального функціонування тіла, мозкової діяльності та належної роботи гормональної системи. Зокрема, використовуйте оливкову та популярну кокосову олію. Кокосове масло може витримувати високі температури, тому воно підходить для приготування їжі або випічки. Використовуйте оливкову олію незайманого до кінця, заливайте її готовою пастою або готуйте з неї заправку для салату.

У магазинах ви також отримуєте практичну оливкову або спрей з кокосовою олією, чого достатньо для рівномірного розпилення сковороди. Як результат, ви будете використовувати набагато менше калорій для приготування їжі, ніж при використанні звичайного рідкого масла.

М'ясо

Вибирайте якісне нежирне м’ясо, наприклад, курячі або індичі грудки. Ви також можете поміняти їх якісною корейкою і, звичайно, не забувайте ловити рибу. Наприклад, ви також можете приготувати курячу засмажку, яка має на 3 г більше жиру, ніж куряча грудка, і є відповідним видом їжі.

Якщо ви любите морських монстрів, чиста порція білка забезпечить вас креветками, наприклад, які ви можете приготувати з макаронами, наприклад. Ви також можете побалувати себе тунцем у власному соку, який підходить як смачна начинка зі свинцю або сендвіча.

Білок

Якщо ви регулярно рухаєтесь і займаєтесь спортом, добре забезпечити своє тіло додатковою дозою якісного білка, який допоможе регенерувати та побудувати красиві м’язи. А м’язи краще жиру 😉 Для цього добре мати вдома білковий порошок, яку ви просто готуєте в шейкері і випиваєте після тренування.

Якщо вам потрібно швидко схуднути, ви можете замінити вечерю або сніданок такою білковою їжею. Нам подобається, що білки виробляються у багатьох ароматизаторах і є такою маленькою солодкою винагородою. Ви також можете використовувати їх для приготування білкових фітнес-десертів, млинців або домашніх білкових батончиків.

Здоровий смачний

Коли ви прагнете чогось солодкого, вибирайте з розумом. Ви можете легко приготувати корисний десерт, такий як сир, арахісове масло, білки та свіжі фрукти. Ви також можете знайти багато рецептів у нашому блозі, тож є з чого вибрати 😉

Або ви можете придбати кілька солодощів для фітнесу, які зовсім не загрожуватимуть вашій стрункій лінії - це можуть бути білкові млинці або палички, які ви також можете побалувати смачним сніданком або закускою.

25 РЕЦЕПТІВ ДЛЯ ДОМАШНЬОГО БІЛКОВОГО КЛІПКА МОЖНА ЗНАЙТИ В НАШІЙ НОВІЙ ЕЛЕГОНІ!

Насолоджуйтесь здоровими білковими батончиками, натхненними популярними солодощами TWIX, BOUNTY, SNICKERS, NUTELLA, REAFFAELLO та багато інших 😉