дієти

Як дотримуватися схваленої зірками дієти? Для цього потрібно змінити звички та режим харчування. Кілька знаменитостей нещодавно здивували шанувальників оновленою фігурою. Вони могли, і у вас все вийде!

Головне схуднути, щоб не нашкодити своєму здоров’ю, тому ми обговорили з нашим консультантом модні дієти: дієтолог, гастроентеролог.

Дієта, яку застосовують знаменитості

Олександра Бортіч

"Я дуже схильний до зайвої ваги!", - скаржиться Бортіч. Вага 24-річної актриси постійно стрибає. У середній школі я важив понад 70 кг і на момент фільму «Я худну». Заради паперу на цьому знімку Саша відскочив на 26 кг, важив 76 кг при зрості 168 см. Схудла більше року: спорт 6 днів на тиждень, дієта та масаж.

Дієта:

1. Головне правило - це невеликі порції.

2. Виключити з раціону борошно, смажене, солодощі.

3. Основу меню складають низькокалорійні продукти. Орієнтовна дієта на день: вранці - каші на воді, обід і вечеря - овочі, фрукти, нежирна запечена риба.

Коментар лікаря:

- Уникайте вуглеводних сніданків у вигляді монокашу. Білок слід включати в кожен прийом їжі. Краще віддати перевагу гречаній крупі "Пшенична дієта", вона містить мало фітат і достатню кількість білка (14 г/100 г). Але необхідно додати якийсь компонент тваринного білка: яйця, м’ясо, риба, сир, несолодкий йогурт. Сніданок з вуглеводами є прямим способом розвитку порушень вуглеводного обміну (цукровий діабет, метаболічний синдром) і появи зайвої ваги. Правильний обід - це поєднання білка (біла риба, біле м’ясо), круп і овочів. До складу вечері також повинні входити білки (нежирна біла риба, біле м’ясо, морепродукти) та овочі: клітковина та харчові волокна довгі, але легко засвоюються, ви можете легко витримати за 3-4 години до сну без їжі. І додайте до овочів трохи корисних жирів, наприклад столову ложку оливкової олії.

Нюша

28-річна Нюша народила доньку півроку тому. Після пологів співачка видужала і цього не приховує. Нюша майже повернулася до розміру свого старого одягу і не соромиться зайвих кілограмів: "Тільки герої мультфільмів взагалі не змінюються після пологів". Співачка на дієті, яка не шкодить грудному вигодовуванню. Щоденний раціон співачки включає серцево-судинні навантаження у вигляді танцю на репетиціях, йоги та серії вправ для схуднення.

Ось 5 найкращих вправ Пілатес Нюша:

1. Діафрагмальне дихання.
2. Сотня - вправа для активації м’язів живота в різних положеннях.
3. Активізація глибоких м’язів тазу в різних положеннях: по черзі напружуйте і розслабляйте м’язи сідниць.
4. «Мертвий жук»: вправа на зміцнення м’язового корсета.
5. Плечовий міст - плечовий міст.

Дієта:

1. Часткова відмова від молочних продуктів (співак не міг повністю виключити сир).

2. Часткова відмова від цукру (заміна цукерок медом).

3. У раціоні багато овочів, сирих і запечених.

Коментар лікаря:

- Молочні продукти мають високий інсуліновий індекс, їх вживання призводить до виділення великої кількості інсуліну, що в кінцевому рахунку сприяє перетворенню надлишку глюкози в жир. Тому від цільного молока краще відмовитись. Навіть у каву краще додавати рослинні замінники молока (мигдаль, кокос) або взагалі їх не використовувати.

Олександр Семчев

У квітні Олександру Семчеву виповнилося 50 років. Актор зробив собі подарунок: він вперше в житті прийшов у спортзал. Минулої осені Семчев скинув 40 кг, а тепер ще 30 кг. Зараз це вже не схоже на рекламу жирного пива. З розміру 72 одягу Семчев перейшов на 58. Проблеми зі здоров’ям змусили його мати справу з вагою художника, оскільки його вага сягала 190 кг.

"Я кілька місяців вивчав спеціальну літературу і харчувався збалансовано", - сказав Семчев. Актор дотримувався Великого посту, а потім продовжував звичне правильне харчування. Схуднувши, Семчев задумав кругове підтягування - шкіра серйозно в’яла.

Дієта:

1. Заперечення солодкої та смаженої їжі, кулінарів, рагу, запеченого.

2. Мінімізуйте кількість соусів, олії під час заправки страв.

3. Основа дієти: м’ясо або риба з овочами, фруктами. Намагайтеся підтримувати баланс у харчуванні.

4. Відмова від алкоголю.

Коментар лікаря:

- Правильні методи приготування (тушкування, варіння) важливі для здорового травлення, оскільки позбавляють організм від окислених трансжирів, що утворюються під час смаження, заважають втраті ваги та пришвидшують процес старіння. Корисні олії (оливкова, лляна) найкраще додавати в готову страву в холодному вигляді. Дозволяється тушкувати в кокосовій і оливковій олії, за умови м’якого нагрівання, до 180 градусів.

У чистому вигляді у вигляді етилового спирту алкоголь забезпечує 7 ккал на грам, що майже вдвічі перевищує калорійність білків і вуглеводів (4 ккал/г) і порівнянно з енергетичною цінністю жирів (9 ккал/г ). Спочатку споживаються калорії від алкоголю, що призводить до накопичення жиру. Алкоголь стимулює вивільнення кортизолу та підвищує апетит.

Олена Степаненко

Актриса відсвяткувала своє 66-річчя, але виглядає навіть краще, ніж у минулому столітті. Олена Степаненко була вражена тричі: зараз дозволені обтягуючі сукні та елегантні костюми.

Такі зміни є результатом постійної роботи над собою. “В Інтернеті вони рекламують багато різних продуктів, в яких я нібито схудла: якісь таблетки, капсули, чаї. Це неправда, я нічого з цього не купував і нічим не схуд! Обурений Степаненко. Вона живе другий рік згідно, здавалося б, простих харчових правил, які важкі, коли розумієш, що їх потрібно послідовно дотримуватися. Олена Григорівна дотримувалась Великого посту, а решту часу їсть, що хоче. Але у неї є свої секрети.

Дієта:

1. Їжте шість разів на день.

2. Їжте невеликими порціями: їжа повинна поміщатися на долоні.

3. Між прийомами їжі випивайте два літри води на день.

Коментар лікаря:

- Однією з причин зайвої ваги є нестача води в організмі. У здоровому стані людині потрібно від 1500 до 2500 мл води на день для покриття витрат на фізіологічні втрати. Якщо бути точнішим, тоді на кожен кг ваги має припадати 30 мл води. У спекотний день або в тренувальний день додайте до раціону для пиття до 500 мл води.

Катерина Скулькіна

Кілька місяців тому 42-річна зірка Comedy Woman, яка почала худнути, поїхала до Карелії, в модну клініку “Ківач”. Скулькіну обстежили і склали програму харчування, очищення тіла та процедур.

Повернувшись до Москви, артист продовжив дієту і найняв інструктора з фітнесу. "Чи є життя після Ківача?" - запитує Катерина Скулькіна і хвалиться: - Так! І це набагато краще, здоровіше та ефективніше! Під час лікування (14 днів) - менше 9 кг. На даний момент він вже важить мінус 11 кг, мінус 4 см на талії і мінус 3 см на стегнах. Підтягнута шкіра за допомогою масажу, обгортання тіла та душу Шарко!

Два тижні оздоровлення та очищення тіла в клініці Ківача за програмою схуднення коштують від 500 тисяч рублів. Скулькіна запозичила свій новий девіз у Марка Твена: "Щоб чогось досягти, є секрет: починай". Кетрін запевняє, що від нової енергетичної системи вона відчуває легкість, а не голод. Художниця з подивом зазначає, що вона абсолютно спокійна без їжі.

Дієта:

1. П’ять прийомів їжі на день.

2. Основа дієти: овочі та риба, овочеві бульйони та супи.

3. Нестача борошна та солодкого. Складні вуглеводи (крупи, злаковий хліб) лише вранці.

Коментар лікаря:

- Овочеві супи - це дуже хороша звичка, їх рекомендується включати в раціон щодня, оскільки добова потреба в клітковині становить не менше 500 г. Солодке і насичене - це швидкі вуглеводи, які легко перетворюються на жир, тому їх виключення з раціону необхідно. при будь-якій дієті.

Оптимально підтримувати інтервал приблизно в чотири години між прийомами їжі, оскільки лише через три години після їжі жири починають руйнуватися. Якщо метою є зменшення ваги, я не рекомендую їсти від 6 до 7 разів на день: при цій дієті рівень інсуліну в крові постійно підвищується, що уповільнює процес спалювання жиру. При відсутності запальних захворювань шлунково-кишкового тракту в стадії загострення та жовчнокам’яної хвороби кількість прийомів їжі має бути 3-4 рази на день.