Оголошення для читання нижче
Для хорошого насоса, на думку Фітнес-менеджера, фітнес-директор Ебенезер Самуель не завжди є повноцінним тренажерним залом, повним обладнанням. Якщо вам потрібна підготовка грудей і плечей, зніміть важкі гирі, вдаріться по палубі та натисніть.
Цей шкідливий обруч відімкне вас у верхню частину тіла - і вся ваша робота не буде виконана лише частиною вашого тіла. Чергуючи положення рук, ви покращуєте зуби, плечі, трицепс, передні та ядерні зубці і забезпечуєте ефективний спосіб атаки кількох груп м’язів.
Завдяки простоті рутини це майже кожен варіант. "Просунутий підйомник, це ваш фінішер [для грудної клітки/сеансу верхньої частини тіла]", - говорить Семюел. "Новачок, який може бути повноцінним тренуванням".
Ви також можете запустити схему в будь-якому місці, оскільки вам потрібна лише вага вашого тіла. Якщо у вас є кілька хвилин і у вас є достатньо місця для розтяжки, у вас немає виправдання, щоб пропустити куріння.
Як:
Переконайтеся, що ваша форма віджимання ідеальна. Це означає, що ви стискаєте серце і м’язи сідниць, щоб хребет залишався рівним і трохи виглядав.
- Виконайте 1 віджимання руками у стандартному положенні (на ширині плечей).
- Перейти руками до положення віджимання трицепса (руки на відстані 2-3 см) Виконати 1 віджимання трицепса.
- Поверніться до стандартного і зробіть 2 повторення, перейдіть у положення трицепса протягом 2 повторень.
- Перейти до 3 повторень за замовчуванням, потім трицепс до 3 повторень.
- Проїжджайте драбиною, додайте повторення для кожного стилю кнопки, поки вона не вийде з ладу.
"За 5 повторень і 5 повторень (відео вище - це моє останнє речення, і я навіть не був настільки близьким, це важко), зізнається Семюель і зробив 30 повторень, 3 підходи, і ти їх похитнув".
Реклама - читайте нижче
Якщо ви тренуєтеся до невдачі, переконайтеся, що ви тримаєте фігуру міцною на кожному повторюваному етапі. Якщо ви виявите, що планка впаде, а серцевина потрапить всередину, назвіть це днем. "Тримайте ручки в чистоті та контролю, але не дозволяйте грудям падати на палубу", - говорить Семюель Ханпозиціонен. "Якщо ви не можете стрибати руками, ви все одно можете це зробити", - говорить Самуель. "Переведіть руки в будь-яке положення з контролем." Не думайте, що він занадто близько до ручки при закритті ", - радить Семюель. Подумайте від руки в звичайному положенні лежачи і щось під грудьми. Це захистить ваші плечі від непотрібного внутрішнього обертання, що насправді не допоможе в тренуванні трицепса ефект, який ми хочемо ".