Хочу схуднути

Я хочу здорове харчування

Можете собі уявити, як припинити нав'язливі стосунки з їжею та відновити контроль?

Коли ми розпочали кето-дієту, нам було найскладніше усвідомити, які елементи підходять, а які ні

список

Це може здатися дрібницею, але опинившись у супермаркеті, раптом все викликає сумніви, і зрештою здається, що ви нічого не можете купити

Звичайно, це відчуття зникає, коли людина починає бути знайомою з цією справою.

Що ж, щоб допомогти вам, якщо ви перебуваєте на цьому етапі, ось список загальних кетопродуктів

По-перше, 8 основних продуктів, які ви напевно завжди будете мати на кухні

А потім перелік усіх продуктів (або переважної більшості), які ви можете вільно придбати, якщо ви сидите на кето або з низьким вмістом вуглеводів

Це не згадуючи про м’ясо чи рибу, оскільки в принципі ВСІ - це абсолютно кето

Ці продукти є особливо корисними, і більшість з них поживні

Петрушка за те, що вона має величезну кількість вітаміну А і К і багата антиоксидантами

Листя салату (будь-якого виду), оскільки все, що є зеленим листяним, має низьку кількість вуглеводів і високу поживність, ви не можете помилитися

Часник, хоча і з високим вмістом вуглеводів (але ми компенсуємо його, оскільки їмо мало), також є потужною їжею для імунної системи

Спаржа має низьку кількість засвоюваних вуглеводів і високу кількість стійких вуглеводів, тобто їжі для нашої мікробіоти

Авокадо - це високоякісний жир, головна їжа кето-дієти та переважно стійка клітковина

Бразильські горіхи - це селенові бомби, їх потрібно їсти в потрібній кількості

Оливкова олія (з першого холодного віджиму) забезпечує нас олеїновою кислотою (C18, мононенасиченою) з вагомими доказами захисного ефекту від численних станів

Кокосова олія (також із холодною екстракцією) забезпечує нас лауриновою кислотою (C12, насичена) з потужним антибактеріальним ефектом

Крім того, дві олії дуже добре витримують тепло (на відміну від інших) і рекомендуються для приготування.

А далі, ось список інших продуктів, які ви напевно також будете регулярно купувати buy

  • Авокадо
  • Помідори (в помірних кількостях)
  • Свіжий кокос (в помірних кількостях)
  • Малина (в помірних кількостях)
  • Полуниця (в помірних кількостях)
  • Ожина (в помірних кількостях)
  • Агрус (в помірних кількостях)
  • Кавун (в помірних кількостях)
  • Диня (в помірних кількостях)
  • Петрушка
  • Салат (Канони, Рукола, Ендівія,.)
  • Часник (в помірних кількостях)
  • Спаржа
  • Мангольд
  • Шпинат
  • Капуста
  • Капуста (в помірних кількостях)
  • Огірки
  • Зелена квасоля
  • Брокколі (в будь-якому сорті)
  • Кабачки
  • Артишок (в помірних кількостях)
  • Баклажани
  • Ріпа
  • Перець
  • Редька
  • Морква
  • Конжак
  • Гриби (ну, не овоч, але майже)

Якщо ви хочете дізнатись більше про сезони фруктів та овочів, ось цей запис

  • Бразильські горіхи
  • Горіхи пекан
  • Горіхи макадамії
  • Волоські горіхи
  • Мигдаль
  • Фундук
  • Насіння соняшнику (в помірних кількостях)
  • Кедрові горіхи (в помірних кількостях)
  • Насіння (всі)

Про споживання горіхів та проблеми, які ми можемо мати, якщо ми зловживаємо ними, у вас є ця публікація

  • Каперси
  • Сардини
  • Скумбрія (найвища в омега-3)
  • Анчоуси
  • Тунця
  • Печінка тріски (у помірних кількостях для її вітаміну А, ось запис про це)
  • Спеції (всі)
  • Оливки
  • Макарони Tagine (в помірних кількостях)
  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Кокосове масло холодного віджиму

У вас є ця публікація про відмінності між оливковою та кокосовою оліями

  • Кокосове молоко
  • Незбиране молоко (в помірних кількостях)
  • Сир
  • Вершкове масло
  • Рідкі вершки
  • Йогурти
  • Молочний кефір
  • Водний кефір

Тоді також є тема продуктів з високим і низьким вмістом FODMAP, що є ще одним способом сказати високий і низький вміст пребіотиків.

Якщо ви зацікавлені, у вас є цей запис про кето та кормові карти