Однією з найпоширеніших проблем здоров'я та естетики є страшний "жир на животі", це накопичення жирової тканини в області живота, між пупком та інтимною зоною, що викликає багато розбіжностей та невпевненість у зовнішньому вигляді, крім того, що є фактором ризику для багатьох захворювань, таких як: діабет, гіпертонія, високий рівень холестерину, дихальна недостатність та серцеві захворювання.

список

Існує кілька рішень цієї проблеми, таких як операція абдомінопластики, проведення а дієта з їжею спалює жир у животі, регулярно виконуйте фізичні вправи ... Ось чому з клініки доктора Хоакіма Муньоса сьогодні ми пропонуємо вам список найкращих продуктів для спалювання жиру в животі.

Чому жир накопичується в області живота?

Це відбувається через накопичення підшкірного та вісцерального жиру в черевних м’язах та між органами в цій області. У цьому сенсі збільшення жирових клітин відбувається з трьох основних причин: перша; кількість споживаних калорій протягом дня, секунда; кількість калорій, що витрачаються протягом дня, і третє; вік.

Тому, якщо людина не підтримує баланс між дієтою та фізичними вправами, вона, швидше за все, страждає від накопичення жиру в животі. Отже, мова йде не лише про те, щоб менше їсти, а про те, щоб краще харчуватися та регулярно застосовувати звичку до фізичних вправ.

Щодо віку, важливо зазначити, що в міру старіння тіла організм втрачає м’язову масу, і спостерігається більша диспропорція щодо жирових відкладень, саме тому це помітніше у дорослих та людей похилого віку, якщо здорові звички не слідували.

Як запобігти або зменшити жир у животі?

Відповідно до факторів, що обумовлюють наявність жиру в животі, найкращий спосіб зменшити або усунути зазначений жир - це зміна звичок, тобто дотримання здорової дієти та включення фізичної активності в розпорядок дня.

Таким чином підтримується баланс між внеском і витратою калорій, перетворених у жир. Однак це не лише зміна дієти, оскільки вона марна, якщо не супроводжується фізичними вправами для усунення локалізованого жиру та сприяння набору м’язової маси.

Отже, харчові продукти, що виключаються, - це ті, що переробляються, з великою кількістю цукру, насичених жирів і соди.

Які найкращі продукти для спалювання жиру в животі?

Продукти, що спалюють жир на животі, - це всі ті продукти, що містять високу білкову цінність із внеском поживних речовин та вітамінів природного походження, такі як фрукти, овочі, бобові та цільні зерна; хороші джерела енергії, такі як курка, індичка та риба, яйця та нежирні молочні продукти; з низьким вмістом солі та великою кількістю води.

  • Вода і трав’яні чаї на кожен день
  • Оливкова олія, цільні зерна, фрукти та овочі під час кожного прийому їжі
  • Горіхи та молочні продукти, дві порції щодня
  • Яйця, від 3 до 5 одиниць щотижня
  • Трави та спеції, щодня
  • Біле м’ясо та риба дві порції щотижня
  • Червоне м’ясо, одна порція щотижня
  • Бобові, дві порції і більше щотижня
  • Цукерки з низьким відсотком цукру, одна порція на тиждень

У цій групі продуктів, які потрібно додати до раціону, є деякі, які виділяються тим, що вони надають великі переваги для усунення жиру в животі.

  • Трав'яні настої: зелений чай - найкращий союзник для усунення жиру завдяки своєму антиоксидантному ефекту.
  • Похідні молочних продуктів: йогурт має високий вміст кальцію, який допомагає метаболізувати та контролювати вироблення нових жирових відкладень.