Ви схуднете гарантовано, якщо будете пам’ятати ці 29 важливих правил схуднення. Корисні прості принципи, написані румунським лікарем Васи Редулеску.
Дедалі більше людей із зайвою вагою стурбовані цією гарячою темою, оскільки зайві кілограми є наріжним каменем для здоров’я, особливо в контексті пандемії коронавірусу.
Ожиріння ускладнює діагностику COVID-19. Це вважається обтяжуючим станом для пацієнта з COVID-19. Отже, час, як ніколи, схуднути. Як? Розумна. Про це www.leapşadesănătate писав засновник доктор Васи Редулеску, засновник.
Список для схуднення. 29 речей, про які слід пам’ятати, коли хочеш схуднути
Запорукою будь-якої дієти є помірність. Королева буде постійно приймати дозу.
Люди легко набирають зайву вагу і з великими труднощами худнуть. На жаль, споживання калорій є дуже недооціненою темою, і ми прокидаємось із великою кількістю зайвих кілограмів.
Ми хочемо швидко їх зняти, хочемо підготувати своє тіло до літнього сезону, хочемо повернути самооцінку.
Список для схуднення. Ми вдаємося до всіляких хитрощів, щоб катувати, голодні, страшні дієти, добавки, які обіцяють чудеса і не роблять нічого іншого, як швидке спорожнення деяких кишень.
1. Запорукою будь-якої дієти є помірність. Королева буде постійно приймати дозу.
2. Детоксикація здійснюється весь час в організмі нирками, печінкою, легенями, шкірою, органами, що виводять токсини (читайте переважно продукти метаболізму) за точно контрольованим механізмом. Тут немає соків чи продуктів для детоксикації. Детокс, що просувається скрізь, безглуздо. Це також не допоможе вам схуднути, оскільки свіжі соки часто мають високу калорійність.
3. Безглютенова дієта, накладена на тих, хто не страждає на целіакію, є грубою маніпуляцією, без доведених корисних ефектів. Інакше.
4. Спорт не обов'язково необхідний для схуднення. Споживання калорій має вирішальне значення, на жаль сьогодні дуже занижене. Ми худнемо за допомогою дієти, спорт допомагає нам залишатися здоровими.
5. Замінники цукру не є ідеальною альтернативою. Вони підвищують ризик діабету, серцево-судинних або неврологічних захворювань. Деякі з них є низькокалорійними, інші низькокалорійними, але споживаються в помірних кількостях.
6. Фруктові соки не обов’язково корисні для здоров’я. Велика кількість фруктози/сахарози може призвести до стеатозу печінки, ожиріння та метаболічних захворювань.
7. Ви віддаєте перевагу їсти смузі на основі овочів та зелені, які є здоровими та не містять багато цукру.
8. Харчові добавки не мають значення при наявності здорового харчування та відсутності недоліків, визначених лікарем. Добавки не призведуть до втрати ваги.
9. Будьте обережні з препаратами, які рекламують скрізь, оскільки вони можуть спричинити значні побічні ефекти. Серед небагатьох ліків, прийнятих для схуднення, є орлістат, але він надійде у власність пацієнта лише за рекомендацією лікаря (у будь-якому випадку, це важче знайти в нашій країні).
10. Ніхто не повинен скидати десятки кілограмів за місяць. Це шкідливо для організму, і в таких ситуаціях існує ризик розвитку каменів у жовчному міхурі, гострого панкреатиту та інших станів. У рідкісних станах (негайно небезпечне для життя хворобливе ожиріння) та під контролем бригади лікарів можна швидко схуднути, але не інакше.
11. Оптимізація маси тіла в ідеалі здійснюватиметься за допомогою лікаря, який спеціалізується на діабеті та харчових захворюваннях, під час ретельного обстеження дієти, з детальною консультацією та проведеними дослідженнями. Будь-яке основне захворювання буде лікувати або контролювати фахівець (наприклад, гіпотиреоз, діабет, хвороба Кушинга).
12. З’явилося багато дієтологів, які обережно вибирають тих, хто демонструє професіоналізм, здоровий глузд, поміркованість, приймаючи корисність лікаря як основну опору в процесі оптимізації маси тіла. Слід уникати так званих королів слабких; вони збагачуються лише завдяки утопіям, які постійно доставляються.
13. Людському тілу потрібно близько 1800 кілокалорій для підтримки всіх основних процесів (дихання, травлення, кровообіг, контроль температури, інші метаболічні лінії). Велика їжа може легко досягти більше 5000 кілокалорій. У поєднанні з відсутністю фізичної активності, різниця призведе до жирової тканини, збільшить ризик діабету, серцево-судинних захворювань, знищить самооцінку, породить жахливі порочні цикли. Ретельний аналіз калорій, що вживаються, має величезне значення.
14,2/3 калорій буде спожито в першій частині дня.
15. Великий догляд за фруктами. У більшості з них дуже багато вуглеводів і вони відгодовуються. Для схуднення зосередимося на зелені та зелені.
16. Овочі їстимуть з пріоритетом. Зелень особливо важлива, оскільки вона може підтримувати шлунок повним, вона багата клітковиною, у них не так багато калорій, вона стимулює секрецію важливих речовин у процесі травлення.
17. Обережність щодо цукру та жирів. Ми не уникнемо тваринних жирів, але будемо споживати їх у невеликій кількості. Ми не будемо розробляти надлишкові рослинні жири. Ми не уникнемо холестерину, оскільки він має надзвичайно важливі функції в організмі (нервові покриви, складова клітинної стінки, компонент певних гормонів).
18. Газовані соки містять сотні грамів цукру, які жорстоко стимулюють секрецію інсуліну, швидко залишають шлунок, раптово підвищують рівень цукру в крові. Буде споживатися нечасто.
19. Найкращі допоміжні засоби будь-якого лікування - це вода, доброзичливість та відпочинок. І секс, давайте не будемо соромитися, тому що ми все ще відкриваємо настільки необхідний розділ про секс.
20. Кава може сприяти прискореному спалюванню жиру.
21. Гідратація особливо важлива. Після ранкового напою, прокинувшись, постійно пийте воду. Газовані соки шкідливі. Навіть дієти без цукру збільшують серцево-судинний ризик. Пийте просту воду, але прислухайтеся до механізмів свого організму і не перестарайтеся.
22. Ви можете займатися спортом, який не вимагає великої артикуляції. Чудовим прикладом тут є плавання. Але майте на увазі, що все головне буде в дієті і набагато менше в спорті. Маючи багато зайвих кілограмів, біг особливо напружує нижні суглоби, спричиняючи значні проблеми (пошкодження хряща, навіть артроз).
23. Втрата ваги повинна бути не мукою, а досягненням твердих принципів, які стають рутиною.
24. Вам не слід соромитися викликати психолога. Часто незбалансований емоційний фон призводить до розладів харчової поведінки, і існують порочні цикли, які необхідно розірвати.
25. Поставте ціну за сон, вісім годин на день - це святе.
26. Найкращою дієтою з більшою кількістю досліджень щодо впливу на здоров’я є Середземномор’я, яке споживає рибу, сир, овочі, оливкову олію, багато овочів, все при спілкуванні з коханими, з доброю волею, з розслабленням.
27. М’ясо необхідне для існування людини. Рекомендується помірне споживання, порція буде великою, як долоня (без пальців), навіть у товщину. Рибу можна їсти 1-2 рази на тиждень.
28. Поряд з м’ясом будуть найкращі овочі та зелень, які наповнюють шлунок, дають ситість, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, досить низькокалорійні.
29. Вся їжа повинна бути підпорядкована здоровому глузду, їжа в невеликих кількостях і гарний гумор у великих кількостях.
* Стаття перекладена на основі змісту Doctorul Zilei www.doctorulzilei.ro. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!
* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.