Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Нещодавні дослідження Лабораторії харчових продуктів та брендів університету Корнелла можуть забезпечити тих, хто ненавидить голодування. У своєму новому дослідженні вони з’ясували, в чому секрет людей, які завжди добре виглядають і здорові, пише Huffington Post.
Більшість худих людей не вдаються до жорстких дієт і не дотримуються сучасних модних харчових звичок, щоб досягти здорової ваги. Натомість вони включають у своє життя прості звички, такі як не пропускати сніданок і слухати свій внутрішній голос, сказав Брайан Вансінк, співавтор дослідження.
Дослідники проаналізували звички 149 дорослих, зареєстрованих у Глобальному реєстрі здорової ваги. У цьому реєстрі користувачі відповідають на питання, пов’язані із способом життя, харчовими звичками та рухами.
Відповіді учасників показали, що запорукою успіху є рутина, тобто включення певних звичок у наш щоденний ритм досить повільно. За їхніми повідомленнями, спочатку це зовсім не просто, але згодом вони отримують все менше енергії.
1. Пост ніде!
Хоча тривають суперечки щодо того, чи справді сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, це незаперечний факт, що прийом їжі після пробудження є основною потребою. 96 відсотків опитаних заявили, що снідатимуть щодня. І яке відношення це має до нашої ваги? Це було доведено дослідженнями,
що якщо хтось пропустить сніданок, він бере більше калорій на обід.
Я маю на увазі, варто встати з ліжка трохи раніше.
2. Бігова доріжка вгору!
Це сумна новина, але, на жаль, це правда. Дійсно, 42 відсотки учасників займаються спортом чотири-п’ять разів на тиждень. Вправи в будь-якому випадку корисні, вони зменшують ризик багатьох популярних захворювань, таких як діабет, сприятливо впливають на роботу мозку, допомагають легше подолати депресію та стрес.
І регулярне тренування має ще одну велику користь: воно заохочує вас харчуватися здоровіше. Це тому, що ендорфіни, які заливають тіло, допомагають нам протистояти спокусі, скажімо, великої скибочки шоколадного торта або алкоголю.
3. Зважуйте щодня!
Половина людей у худій групі сказала, що вони стають на ваги раз на тиждень. Дослідники кажуть, що цей режим дуже корисний, якщо ми хочемо схуднути на кілька кілограмів або просто зберегти свою конкурентну вагу.
Роздуми повинні бути подібні до чищення зубів, каже Девід Левицький, професор кафедри харчування в Корнельському університеті.
Хоча це лише цифри, вони все одно можуть допомогти вам почати шлях до здоров’я.
Тож будьте обережні! Для деяких цифри, які можна побачити на вагах, можуть спричинити депресію, що може призвести до небажаних звичок, таких як сприйняття стресу. Відчуття поразки може перешкодити успіху. Тобто, якщо ми помічаємо, що обговорення погано впливають на нас, ми, як правило, зупиняємось.
4. Не уникайте кухні!
За словами дослідників, 44 відсотки учасників включають у своє харчування хоча б одне з наступного:
- слухаючи внутрішній голос вашої організації,
- прагне споживати якісні, не заздалегідь приготовані страви
- і готувати вдома.
Доведено, що ці три практики ведуть до здорового життя. Не має значення, чи зголодніємо ми після обіду, просто подумайте, як взяти швидку їжу з торгового автомата або принести щось поживне з дому. За допомогою домашньої їжі ми також можемо зменшити об’єм талії та витрати.
5. Їжте свідомо!
Згідно з дослідженням Корнельського університету, люди, які добре виглядають, зазвичай не харчуються, просто думають про те, що покладуть на тарілку.
74 відсотки учасників ніколи або дуже рідко дотримуються дієти, але дев'яносто два зі ста людей харчуються цілком свідомо.
Тобто вони не їдять безглуздо, з-за раптових потрясінь чи нудьги перед телевізором. Але якщо це станеться, вони намагатимуться вибирати корисні закуски.