Що, якби вони сказали вам, що ви можете схуднути під час сну?

Що, якби вони сказали вам, що існує ефективний метод схуднення, який є безкоштовним і не вимагає від вас змінити свій раціон або фізичні вправи.?

Що, якби вони сказали вам, що ви можете схуднути під час сну?

І що сам сон, ніякий чарівний прилад, є одним із найкраще зберігаються секретів схуднення?

У дослідженні, опублікованому в 2012 році під назвою "Короткий час сну, дисрегуляція глюкози та гормональна регуляція апетиту у чоловіків та жінок", учасники споживали додаткові 300 калорій, спавши 4 години напередодні ввечері, замість того, щоб спати 9 годин. "Це може призвести до 31-кілограмовий приріст на рік ", - говорить Келлі Плоу, Р. Дослідження 2006 року" Асоціація між зниженим сном та збільшенням ваги у жінок "спостерігало понад 68 000 жінок протягом 16 років. Дослідження показало, що ті жінки, які спали 5 годин або менше за ніч частіше набирали вагу в порівнянні з тими, хто спав 7 годин на ніч.

Чому люди, які недосипають, набирають вагу?

якби вони

Позбавлення сну підвищує рівень гормону, який називається Грелін, що підвищує апетит, і знижує рівень гормону, який називається Лептин, який сигналізує організму, що Ви задоволені, коли їсте. Тому люди, які менше сплять, схильні переїдати. У дослідженні Стенфордського університету 2004 року під назвою "Тривалість сну впливає на регулюючі апетит гормони", учасники, які спали менше 8 годин на ніч, мали більш високий рівень греліну, нижчий рівень лептину та більше жиру в організмі. Ті, хто найменше спав, виявилися тими, хто важив найбільше.

Також було доведено, що люди, які відчувають недосип, частіше вживають висококалорійну їжу, багату вуглеводами. "Уявіть, що ви сидите в кімнаті з печивом", - говорить доктор Санджай Патель, викладач медичного факультету Гарвардської медичної школи та лікар-лікар зі сну в Бригамі та Жіноча лікарня в Бостоні. "Якщо ви відпочили достатньо, ви, мабуть, подумаєте: я знаю, що він смачний, але якщо все-таки буде, я буду шкодувати про це в майбутньому". З іншого боку, коли ви втомилися, ви, швидше за все, піддаєтеся бажанням його з’їсти.

Патель додає, що коли ви недосипаєте, ви, швидше за все, будете менш готові до фізичних вправ. Це пов’язано з тим, що втома може впливати не тільки на рішення, наприклад, їсти печиво чи ні, але й піти в тренажерний зал чи піднятися сходами замість ліфта.

Відпочивайте, худніть

Хоча сучасні дослідження зосереджені на тому, як недосип спричиняє збільшення ваги, а не на тому, як більше сну допомагає схуднути, є деякі докази того, що це працює в обидві сторони, каже доктор Патель.

Майкл Бреус, доктор філософії; Автор "Дієтичного плану доктора сну", сертифікованого психологічним комітетом із розладів сну та спеціаліста з медицини сну протягом останніх 15 років, він вперше усвідомив зв'язок між більшою кількістю сну та схудненням у своїй медичній практиці. "У мене були пацієнти з обструктивним апное сну, які, отримуючи лікування і починаючи добре спати вночі, втрачали вагу. Вони приходили до мене і говорили:" Я нічого не змінив і схуд на 15 кілограмів ".

Звичайно, більшість людей не мають рівня недосипання, якого мають пацієнти доктора Бреуса, але середній дорослий спить лише шість годин 51 хвилину у будні, за даними Національного фонду сну.), Який заявляє, що більшість людей потребують сім-дев'ять годин сну на ніч. Якість сну також важлива, погані звички сну можуть саботувати те, що в іншому випадку було б гарним відпочинком.