Створено: Бернард Кізер

Ви, напевно, чули про нього періодичне голодування як релігійна практика.

І, можливо, ви також переживали це, коли ваш лікар сказав вам припинити їсти більше 8 годин провести аналіз крові.

Але тут я поділюсь з вами про переривчастий піст, практику, яка була в моді з тих пір, як наука змогла показати, що вона пропонує важливі переваги для здоров'я.

Серед них можливість втрати жиру в організмі.

Завдяки простоті це чудовий варіант для тих, хто хоче худнути, не ускладнюючи своє життя зі складними системами годівлі.

Якщо ви наважитеся спробувати, з цим Швидкий путівник Ви зможете знати, з чого він складається, різні способи його практикувати, стратегії залишатися твердими до кінця і як у прикормі у вас є здоровий і смачний союзник для його завершення.

Що ви знайдете в цьому дописі?

Що таке періодичне голодування?

його

Періодичне голодування - це період, коли ви не їсте жодної їжі, чергується з періодом, коли ви їсте. Точка.

Але ... чи так просто?

Ну так, хоча, щоб практикувати це здорово і отримати всі його переваги, є протоколи, про які я розповім вам пізніше.

Щоб добре зрозуміти це, візьміть до уваги, що поживні речовини у вашій їжі є тим паливом, яке змушує вас працювати щодня.

Кожного разу, коли ви їсте, ви берете більше енергії, ніж можете використати відразу. Тому ваше тіло зберігає те, що залишилось, щоб отримати доступ до нього, коли це потрібно.

Що ж, піст починається з того моменту, коли ваше тіло споживайте поживні речовини від останнього прийому їжі.

Коли ти не їси продукти, багаті глюкозою (загальновідомий як цукор) організм починає використовувати власні запаси, які зберігаються у вигляді глікогену в печінці та м’язах, звідки отримує необхідну йому енергію.

Ну, оскільки час не їжі подовжується, глікоген вичерпується, і саме тоді ви вводите кетоз, природний стан, який виникає, коли організм майже повністю харчується жиром, який ви накопичили.

І ось тоді ви потенційно можете почати втрачати жир.

Періодичне голодування має свої варіанти

Періодичне голодування - це чергування періодів нормального прийому їжі з тривалими періодами, коли споживання їжі дуже низьке або дорівнює нулю. Ось чому ми вирішили графічно пояснити різні протоколи, які ви можете запустити, щоб отримати максимальну користь від цієї практики.

Постити чи не постити? ... Тут немає дилеми

Щоб визначити, чи відповідає періодичне голодування вашому способу життя і який найкращий варіант для вас, ви повинні врахувати деякі важливі аспекти.

Тому що ваше тіло не буде поводитися однаково, якщо ваша мета - схуднути або якщо ви хочете полегшити симптоми хронічного або запального захворювання.

Це також не те саме, якщо у вас є резистентність до інсуліну або що ви хочете, це знизити високий рівень холестерину та тригліцеридів.

Ось чому перед початком роботи найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом.

Ви повинні виключити це, якщо ваш індекс жиру в організмі менше 18,5 ІМТ, ви вагітні, годуєте груддю або вам менше 18 років, тому що це етапи, коли вам потрібно більше харчуватися.

І якщо ви страждаєте на цукровий діабет 1 або 2 типу, подагру, підвищений вміст сечової кислоти або приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, медичний нагляд не підлягає обговоренню.

Але де немає дилеми, це те, що якщо ви правильно це практикуєте, поєднуючи здорові харчові звички, ви можете багато чого отримати для поліпшення свого здоров’я та перетворення фігури.

Допомагає схуднути

Показано, що періодичне голодування дає хороші результати у контролі маси тіла.

Настільки, що майже 14% дорослих у Сполучених Штатах практикують це з цією метою.

Рівняння просте. Щоб схуднути, потрібно спалювати більше, ніж з’їдати, або, навпаки, їсти менше, ніж спалювати.

І періодичне голодування - це один із способів здійснити це.

Деякі дослідження практикувались у час посту під час Рамадану, місяця, протягом якого мусульмани за вірою та своїми переконаннями практикують піст щодня від сходу до заходу сонця.

Результати показали деякі схуднення в жирових запасах тіло в учасниках. Було відображено, що це, швидше за все, відбулося через зміни води в організмі та зменшення об’єму кишечника.

Інші дослідження не показали значної втрати ваги. Але підраховано, що це могло бути через надмірну компенсацію їжі після посту.

Що можна зробити з цього дослідження?

Що ви повинні бути обережними, тому що якщо ви вирішите робити періодичне голодування, але коли ви закінчите їсти до крайності або нездорово, ви не спостерігатимете жодних результатів.

Захищає вас від старіння

Вірте чи ні, їжа - це спосіб навантажити організм.

Так, я розумію, якщо це твердження здається вам божевільним, бо для багатьох це найзаспокійливіший і найсмачніший момент дня.

Але виявляється, що ваше тіло потребує енергії для перетравлення та засвоєння їжі.

І в процесі обмін поживних речовин (коли ваш метаболізм перетворює їжу, яку ви їсте, на енергію) створює вільні радикали та інші потенційно шкідливі побічні продукти, які підкреслюють ваше тіло, сприяючи старінню.

Йдеться не про те, що ви думаєте, що їжа зробить вас старшими, оскільки існують інші визначальні фактори, такі як шкідливі звички та генетика, які мають найбільший відсоток захворюваності в процесі старіння.

Однак споживання калорій здається, це впливає на швидкість старіння, і зменшення споживання їжі (голодування) може уповільнити цей процес.

І якщо мова йде про збільшення тривалості життя та контроль хронічних захворювань, недавнє дослідження Американський кардіологічний журнал популяції мормонів, припустив, що в цих групах, які регулярно поститься в релігійних цілях, ризик ішемічної хвороби серця та діабету може бути зменшений.

Бережіть свій мозок

Голодування також може захистити мозок від вікових нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.

Вчені порівняли обмеження калорій у людей похилого віку з більшим споживанням жирних кислот (відомо, що покращують роботу мозку), і було показано, що зменшення калорій на 30% протягом трьох місяців суттєво покращило пам’ять.

Дослідники припустили, що користь для мозку від обмеження калорій може бути наслідком зниження рівня інсуліну та запального С-реактивного білка.

Це може регулювати рівень холестерину

Піст також відображає, що можуть бути сприятливі зміни в хороший холестерин (ЛПВЩ) під час періодичного голодування.

Це пов’язано з тим, що готуються великі та рідкісні страви.

Однак майте на увазі, що коли відновлюється звична їжа, кількість холестерину повертається до вихідного рівня.

Що можна споживати під час періодичного голодування?

Під час посту не слід вживати калорії з їжею або напоями, але є кілька здорових дій, які ви можете зробити, щоб залишатися сильними та отримувати всі його переваги:

Ви також можете приймати харчові добавки, особливо якщо ви тренуєтесь під час посту, оскільки аеробне кондиціонування може дещо зменшитися.

Як білок, як Fit & Slim, може допомогти вам припинити періодичне голодування

Уявіть, що ось-ось закінчите свій піст, і ви почуваєтесь переможцем, бо пройшли через найгіршу частину.

Але будьте пильні, бо це може бути найскладніший момент і коли ви повинні звернутися на повну силу.

Тому що, якщо ви підведете свою охорону, ви в кінцевому підсумку зможете зануритися в залишок їжі, наповнений жирами, вуглеводами та цукром, що змусить вас втратити всі витрачені зусилля.

Але не втрачайте спокою, бо є способи запобігти цьому.

На веб-сайті Гарвардської медичної публікації повідомляється, що подібно до того, як вживання білка на сніданок допомагає зменшити апетит протягом решти дня, ви отримаєте той самий ефект від порушення періодичного голодування.

Таким чином, ідеальним варіантом є випити протеїновий коктейль з високим вмістом клітковини під час їжі після голодування, оскільки це дасть вам відчуття ситості, що не дозволить вам перебільшити споживання калорій у наступні години.

Ви також повинні пам’ятати, що, хоча періодичне голодування не має суворих правил харчування, ви будете довше зберігати результати, якщо будете їсти багато білків, корисних жирів та деяких складних вуглеводів.

Насправді, лабораторна робота в Єлі показала, що після голодування, якщо ви їсте низьковуглеводну та високобілкову їжу, активність генів, що збільшує спалювання жиру, додатково посилюється з їжею.

Але якщо повернутися до дієти, багатої вуглеводами, активність багатьох з цих генів знижується.

Остаточні рекомендації

Залежно від тривалості вашого голодування ви можете відчувати стрес, головні болі, запори або зневоднення.

Але зазвичай це нормально і проходить за короткий час, якщо вжити відповідних заходів.

Залишатися у зволоженому стані особливо важливо, і це також допоможе полегшити головний біль або запор.

І дуже важливо. Гарантуйте собі достатньо якісний сон, бо інакше це буде недоліком для відновлення вашого організму.

Якщо ви вже практикували періодичне голодування, ми хотіли б почути про ваш досвід. І якщо ви наважитеся спробувати, але у вас все ще є сумніви, напишіть нам за адресою [email protected] щоб знати, як ми можемо вам допомогти.

Тобі сподобалось це відео? Подобається, поділіться з друзями та підпишіться на наш канал.