Тренінг 25 січня 2020 10:01 Герман М. Порцель
Протягом багатьох років результативність вимірювалася різними способами: каденція, пульсації, сила. Співвідношення вага/потужність - це наступний рівень.
Бо це можливо єдиний фактор, не пов’язаний із вторинними факторами та змінними, отже, значення співвідношення ваги/потужності є найщирішим, що ви можете кинути собі на обличчя на велосипеді.
Чому співвідношення вага/потужність є оптимальним значенням вимірювання
І тоді з’являється ключовий фактор: кількісний, незалежний, не зазнає впливу зовнішніх факторів і що забезпечує відносні значення. Співвідношення вага/потужність. Відносне є критичним, оскільки велосипедистів зазвичай турбує їх вага, але зараз вага теж відносна.
РЕКОМЕНДОВАНО
Альберто Контадор: "Видалення потенціометрів було б добре для шоу, це посилило б інстинкт велосипедиста"
Спеціаліст розробляє систему виготовлення дешевого потенціометра
Чому Скай звільняється від їзди на велосипеді?
5 порад для схуднення під час кручення педалей
5 найкращих сніданків для схуднення
Ось так виглядали екстремальні снігові спускання в 90-х
Співвідношення вага/сила вимірює, скільки енергії надає кожен кілограм того, що є у вашому тілі. І це важливо, тому що раніше думали, що схуднення передбачає поліпшення цінностей, але це не зовсім так. Один кілограм м’яза займає набагато більше жиру, тому вам доведеться втрачати жир, але подбайте про те, щоб не втратити м’язи, оскільки тоді схуднення означало б втрату сили.
Дані з тих пір не залишають місця для сумнівів: професійний велосипедист може рухатися приблизно 6 Вт на кілограм; ви, мабуть, пересуваєтесь між 3 і 4. Крім того, вони можуть робити це на дуже довгих маршрутах, а не просто в ділянці або переслідувати КОМ, ви розумієте, що ми маємо на увазі. Більше того, профіль велосипедиста спринтера може додати до машини 1900 питомих ват (тут ми говоримо не про співвідношення ваги/потужності, а про абсолютні ватах). Є таке.
Найкращий співвідношення вага/потужність полягає в тому, що воно ігнорує морфологію вершника. Не має значення ваш розмір або вага, важливо, скільки ват ви перейдете на кожен кілограм, який у вас є. Тому що, якщо ваші (очевидно, зайві) кілограми - це м’язи для пересування ват, ви зіб’єтеся стрункішими. Таким чином можна без сумніву порівняти два різні фізіологічні профілі. Тож ці змінні змушують зосередитись на:
- Підтримуйте постійну вагу і збільшуйте силу м’язів.
- Або у підтримці постійної потужності та зменшенні ваги.
Звичайно, ідеально було б схуднути, збільшуючи силу, але якщо у вас немає зайвої ваги, це неможливо, і неможливо досягти певної точки форми.
Поділіть вати, введені в потенціометр, на ваші кілограми ваги і ви отримаєте співвідношення ваги/потужності. Потроху тренуйтеся та вимірюйте це значення. Поліпшення тут - справжнє покращення, без сумніву. Спробуйте зменшити жир або перетворити його на м’язи під час тренувань. Результати прийдуть самі.
Еволюція вимірювань аж до співвідношення вага/потужність
Спочатку, каденція завжди була абсолютно суб'єктивним фактором: Бачити радість, з якою велосипедист рухався вгору, здавалося симптомом його стану форми та його настрою. Вираз "йти без ланцюга" використовували, коли хтось порушував нормальний ритм, щоб використовувати щасливу, швидку та постійну послідовність обертання педалей. Але це було марно, це не додало жодної кількісної вартості. Тож із приходом пульсометрів пульсації стали саме наступним методом.
Ми були ще далекі від ват, а тим більше від співвідношення потужності/ваги, яке надходило від його руки. Підготовка велосипедиста вимірювалася на основі ваша реакція в пульсаціях на зусилля. Відомі твердження тих нелюдських цінностей Індурайна в спокої: 28 ударів. Вболівальники зрозуміли, що з розміром серця неможливо змагатися: кожні більше 2 секунд насос означає, що кількість кисневої крові, що рухала серце Індурайна в стані спокою, було майже вдвічі більшим, ніж у будь-якого сина сусіда.
Але це також не був надійним фактором. Фітнес, генетика, навіть погодні умови мають величезний вплив на значення пульсу. Так, це було надійніше, ніж те, що враховувалось до того часу, але це не було точним значенням. І багато разів реальність випробувань на велосипеді виявляла не одного впевненого на основі їх передсезонних пульсацій.
І так надійшли потенціометри, і вони назавжди все змінили. Команда Sky та їхня одержимість виміряти все, безсумнівно, була великою відповідальністю, тому що дрібні деталі були враховані. З'явилися потенціометри ступиці заднього колеса, потенціометри нижнього кронштейна, які вимірюють потужність через кривошипи, потенціометри педалі. Справа полягала в тому, щоб виміряти силу, яку наші м’язи здатні надіти на велосипед.
Ось чому потенціометри змінили світ велоспорту. Тому що фокуси закінчені: що ви рухаєте, це те, що у вас є м’язова сила, незалежно від того, робите ви це на великій тарілці або з радістю, при 170 або 190 ударах. Співвідношення вага/потужність є ключовим. Інвестуйте в потенціометр і починайте тренування на наступний рівень.