Автор: Каро Сарачо

своє

Дієта на дієті створює багато проблем, крім того, щоб добре харчуватися, ми повинні займатися спортом, пити воду і, що найгірше, не впадати в спокуси щодня.

Коли ми пропонуємо справжні зміни через дієту, турбота про себе стає стилем життя, і ми потроху включаємо звички та відкидаємо ті, які нам не служать. Щоб допомогти вам досягти своєї мети, ми рекомендуємо чудовий фокус: планування.

Планування відповідно до мети - це перший крок до її досягнення, яким би він не був. Говорячи про дієту, мета полягає в тому, щоб схуднути, і для цього ми повинні заздалегідь спланувати свій раціон (і свої тренування), щоб не залишати вільних кінців.

В ідеалі складіть тижневий календар їжі, раз на тиждень ходіть до супермаркету, щоб все було свіже та поживніше, і дотримуйтесь плану їжі якомога більше. Якщо ви не можете ходити раз на тиждень, скористайтеся тими ж порадами та адаптуйте їх відповідно до свого часу:


1. Бюджет

Першим кроком завжди буде встановлення фіксованого бюджету (він може бути щомісячним, щотижневим або щотижневим) відповідно до вашого доходу та того, що ви можете виділити як на їжу, так і на фізичні вправи. Завжди дотримуйтесь цієї суми і не дозволяйте собі витрачати більше на тягу, дієта послужить вашому гаманцю!

Чудова порада - зробити скарбничку, в яку ви вкладаєте гроші, які витрачали б на тако, печиво, пиво, солодощі, чіпси ... кожного разу, коли ви відчуєте тягу, і контролюйте її за допомогою того, що вже є у вашому дозволеному списку, покладіть його в скарбничку гроші, які ви витратили б. Це буде чудовим джерелом економії.


2. Складіть графік своїх подій

Перш ніж піти до супержурналу, розкажіть про свій соціальний та професійний календар і сплануйте харчування відповідно до подій, які у вас є. Якщо у когось день народження, у вас є запрошення на вечерю, ви збираєтеся побачити своїх друзів або будь-яку іншу подію, яка не потрапляє в супербюджет, ви повинні це враховувати як при покупці їжі, так і при плануванні того, що їсти той день.


3. Напишіть меню

Коли ви підготуєте порядок денний, запишіть точне меню для кожного прийому їжі тижня, включаючи черги. Якщо ви збираєтеся вечеряти, найкраще їсти в обідню пору, ключовим фактором для схуднення є вживання менше калорій, ніж ми спалюємо, це не означає, що ми перестаємо їсти, а збалансуємо їжу. Якщо ви знаєте, що збираєтеся з’їдати більше калорій, ніж слід, зменшіть кількість їжі, тож ви в результаті з’їсте лише необхідне протягом дня.

Незважаючи на це, намагайтеся уникати вуглеводів вночі, завжди буде щось легке, що ви можете їсти, куди б ви не пішли.


4. Список супермаркетів

Склавши меню саме того, що ви збираєтесь їсти, буде легко розрахувати кількість речей, які ви збираєтеся придбати, починаючи від круп і закінчуючи кількістю яблук.


5. Тяга

Залиште у своєму списку місце для легкої тяги. Прогресуючи у своєму харчуванні, ви визначатимете те, чого найбільше прагнете, солодке, солоне, жирне, холодне, смажене ... щоб дієта спрацювала і стала здоровим способом життя, вам потрібно звільнити місце для цієї тяги та знайти правильний легший спосіб їх задовольнити.


6. Змінюйте меню

Дієта не означає виведення задоволення з їжі. Щоб вони не нудьгували, важливо змінювати смаки та спосіб приготування їжі, інакше вони в кінцевому підсумку набриднуть консерву з тунцем. Отже, пора проявити творчість. Якщо ви вже використовували меню в перший тиждень місяця, не повторюйте його до наступного місяця. Досліджуючи рецепти з тими ж продуктами, які є у вас у списку супермаркетів, ви будете здивовані кількістю низькокалорійних речей, які можна приготувати з вашими інгредієнтами.

Що ще ви можете спланувати заздалегідь, щоб стежити за своїм харчуванням? Розкажіть нам нижче!