плоского

Наскільки це просто? Ви вибираєте 2-3 вправи на день, копаєтеся по 5 повних хвилин, і через кілька тижнів це буде рівно, як моделі у статтях у безглуздих журналах. Вам не потрібно звертати увагу на свою їжу, це було б перебільшенням, а ваше тіло потребує солодощів! Просто не забудьте злегка намазати маргарин на тості ...

Ми склали такий супер план тренувань, тому що не хочемо відставати.

Тож ось вправи, завдяки яким ваш живіт стане більш рівним

1. Поріжте собі обличчя, коли ще раз читаєте подібну статтю!

2. Наведіть свій раціон в порядку!

3. Почніть робити аеробні вправи!

То що з постійно згадуваними сухарями, пресами живота, підняттям ніг? Зрештою, навіть у початковій школі та в тесіо, вони навчили мене, що це зробить живіт рівним. І що? Це ще не буде правдою. Тренуючи м’яз, ви використовуєте енергію не з жиру, а з глікогену - тобто ви спорожняєте запаси вуглеводів у м’язі.

Що потрібно для схуднення?

Сам по собі дефіцит калорій не багато чого вартий. Вам потрібна дієта, яка містить стільки енергії (жиру та/або вуглеводів), скільки споживання жиру та утримання м’язів на додаток до постійного споживання білка.

голодні дієти “Успіх” полягає у втраті ваги через негативний баланс калорій - але де? Звичайно з м’язів. Таким чином, склад тіла буде ще більш несприятливим, ніж раніше: співвідношення м’язів/жиру погіршиться. І це призводить до уповільнення обміну речовин і починається ефект йо-йо: ще більше жиру з’являється, і навіть більше після наступної ідіотської дієти.

Що за біса - це аеробні вправи?

Не плутати з аеробікою. Якщо говорити дуже просто, ми називаємо аеробними вправами ті форми вправ, які використовують енергію для споживання енергії з жирових запасів нашого тіла.

Це включає ходьбу, їзду на велосипеді, використання деяких тренажерних залів (наприклад, еліптичний тренажер). Темп, як правило, повинен бути середнім або повільнішим, але давайте дійдемо до того, що ми вже дихаємо швидше, але ще не задихаючись. Ще одна ознака досягнення аеробного діапазону - якщо наша спина трохи прогріється.

Чого точно слід уникати під час аеробних вправ

І це не що інше, як непотрібна робота м’язів. Якщо ми відчуваємо, що наші м’язи починають лопатися, нам терміново потрібно зменшити інтенсивність, тому що таким чином енергія не буде виснажувати наші запаси жиру, а скоріше наші запаси глікогену.

Коли до аеробіки?

Сенс не в тому, щоб робити силові тренування раніше. Найкраще мати його з виснаженими запасами глікогену, для яких найкращий ранковий час.

Якщо можливо, не займайтесь аеробними та силовими тренуваннями один день, або якщо ви не можете нарешті зробити це протягом іншого дня, поставте їх якомога далі один від одного. Наприклад: аеробіка після пробудження та силові тренування ввечері.

Вам потрібна вправа для обтяження, щоб схуднути?

Це дуже добре мати, і крім 3 ваг ваги на тиждень, дієта набагато ефективніша. Однак це не є необхідністю, і людина з не надто великою вагою може досягти прийнятних результатів лише за допомогою аеробіки та дієти. Звичайно, ми рекомендуємо вам обов’язково робити тренування з обтяженнями, оскільки крім непрямого ефекту спалювання жиру (прискорення обміну речовин), є ще багато інших переваг.