Що таке емоційне харчування ?
Емоційне харчування - це їжа, коли насправді немає потреби живити своє тіло, але ми намагаємось плекати інші потреби, такі як компанія, зв’язок, відпочинок, прийняття чи задоволення.
Емоційне харчування - це їжа, коли ми відчуваємо сум, стрес, самотність, гнів ... і ми робимо це, бо це працює!
Але не варто почуватися погано з цього приводу, оскільки за емоційним харчуванням існує біологічне пояснення.
Деякі види їжі, такі як цукор або жири, змушують нас почуватись краще, тому що вони нам еволюційно потрібні для виживання. Задоволення їх їсти - це механізм, який еволюція розробила для пошуку такого типу їжі.
Коли ми пов’язуємо це задоволення з придушенням настрою чи емоцій, які ми переживаємо як неприємні, ми несвідомо дізнаємось, що їжа може бути хорошим інструментом для управління емоціями.
Ми всі харчуємось емоційно, я їв емоційно, особливо коли я був молодим, і їжу і сьогодні.
Після їжі у мене завжди є шматочок чорного шоколаду, це розслаблює мене і змушує почувати себе чудово. Але я не завжди усвідомлював своє емоційне харчування!
Зв’язок між емоційним харчуванням та почуттям провини
Як ви напевно знаєте, велике питання полягає в тому, коли емоційне харчування заважає нам піклуватися про себе, як хотілося б.
Якщо ви коли-небудь їли емоційно, ви будете знати, що емоційне харчування змушує нас почуватися гірше фізично, але особливо емоційно.
Коли шторм стихає, з’являються почуття провини, сорому та самокритики у формі «щось зі мною не так, що я не можу контролювати за допомогою їжі». Суть полягає в тому, що це велике емоційне розлад саме по собі може стати ще одним пусковим механізмом для емоційного харчування, продовжуючи цикл їсти-дискомфорт-їсти-дискомфорт.
Тут виникає компонент співчуття, коли з’являються всі ці критичні звинувачуючі голоси та ці болісні емоції.
Співчуття - це мотивація того, що люди повинні пом'якшувати страждання, як оточуючих нас, так і наших власних страждань.
Якщо після емоційного прийому їжі ми можемо бути зрозумілими і добрими до себе, розуміючи, як працюють наш мозок та наші емоції, ми можемо почати порушувати цикл їсти-дискомфорт-їсти-дискомфорт.
У своєму дослідженні Адамс і Лірі (2007) довели, що індукція стану жалості до дієти, такими словами: "ми всі іноді харчуємося емоційно", "нормально харчуватися емоційно", послаблює тенденцію до їжте надмірно, відчувши, що дієта порушена, захищаючи від негативних реакцій на порушення дієти. Крім того, кілька досліджень показують роль співчуття як захисного фактора проти поганого іміджу тіла і безпосередньо пов'язують це з нижчим рівнем патології, пов'язаної з харчуванням.
Але, щоб почати бути співчутливим до себе, важливо розуміти, що ми не винні у своєму емоційному харчуванні.
Як я вже зазначав, існує біологічне пояснення, але є багато інших факторів, що сприяють нашому емоційному харчуванню: вивчені моделі (наприклад, коли батьки винагороджували нас їжею, коли ми плакали), складність управління емоціями (якщо вони не навчив нас цього), мозок, який любить звички тощо ...
Розуміння цього поставить нас у краще місце, щоб перервати цей цикл їсти-їсти-їсти-хворий.
Тому ми харчуємось емоційно не тому, що не маємо сили волі, а також тому, що ми слабкі чи дурні. Ці переконання не лише продовжують наше емоційне харчування, але підривають нашу самооцінку.
Як я завжди кажу своїм пацієнтам і вже багато разів казав собі, з вами нічого поганого, ви не зробили цього неправильно, просто запитайте себе: де була моя свідомість на той момент?
Якщо ми зможемо зупинитися в той момент і визнати все це, ми встановимо перший крок у розриві цього циклу їсти-їсти-їсти-хворіти.
Як ми можемо почати ставитися до себе більш співчутливо, коли ми переїдаємо або емоційно?
Першим кроком є зупинка, визнання та прийняття.
Зрозумійте, що емоційне харчування в глибині душі зумовлене наміром бути добре, почуватись краще в той момент, і що це по-людськи, що це найкраще, що ми знали, як робити на той момент.
Як я пояснив, ми не винні в більшості відповідей, які ми даємо, тому що це плоди обумовленості, і розуміння цього є першим кроком до звільнення від трансу нікчемності.
Ви можете сказати собі: Звичайно, це непросто, я розумію, чому я це зробив!
Другий крок - принести співчуття.
Після того, як ми зупинились, визнали і прийняли те, що сталося, ми можемо принести співчуття, доброту, розуміння та любов до всього, що виникає.
Кожного разу, коли ви думаєте, що зазнали невдачі, уявіть себе маленькою дитиною, яка вчиться їздити на велосипеді: чи критикуєте ви і бентежите його, чи заохочуєте продовжувати, бути терплячим, усвідомлювати, що він робить правильно? Краще хто знає? Як ви думаєте, чи був би він мотивований продовжувати намагатися, якби ви сказали йому, що він невдаха, що він злетів, щоб зазнати невдачі, що він для цього марний?
Це можуть бути дуже різкі слова, але вивчіть, що ви говорите собі, коли відчуваєте, що зазнали невдачі, це точно не буде далеко від цього.
Як ви думаєте, який із двох способів лікування себе найбільше спонукає вас продовжувати вдосконалюватися?
Те, як ми ставимося до себе, сильно впливає на наші емоції, наші гормони, а отже, і на нашу поведінку.
Наступного разу, коли вам стане погано, бо ви їли емоційно, спробуйте сказати собі: я намагаюся, я розумію, що це важко, що боляче. Спробуйте говорити добрі та красиві речі та слова підбадьорення так, ніби ви втішали свого найкращого друга дитині, яка страждає.
Голос співчуття - це голос самообслуговування, це голос, який допомагає нам рухатися вперед у житті, коли мати чи батько ведуть свою дитину за руку, заохочуючи та втішаючи її кожного разу, коли він падає.
Практика співчуття може, безсумнівно, допомогти вам краще піклуватися про себе, вийти з неконтрольованого циклу дієт, покращити свою самооцінку та те, як ви ставитесь до себе та свого тіла.
І третій крок - це розслідування того, що сталося чи відбувається.
Привернення допитливої уваги до того, що відбувається, дозволить вам відкрити простір для дослідження ваших справжніх потреб, коли ви їсте емоційно.
Зупинившись і привівши співчуття та доброту, ви можете запитати себе:
- Що вам справді потрібно прямо зараз?
- На яку частину свого життя я маю звертати увагу?
- Як я можу спробувати краще доглядати за собою наступного разу, коли опинюся в ситуації, яка часто призводить до емоційного харчування?
Коли я кажу учасникам своїх курсів, емоційне харчування є сигналом того, що наше тіло і наш розум посилають нам нагадувати нам, що в нашому житті є щось, на що ми не приділяємо достатньо уваги. Можливо, нам потрібно більше відпочивати або шукати більше простору для відпочинку та задоволення, можливо, ми відчуваємо стрес або навіть не в змозі висловити свій гнів. Якщо вам дуже важко виявити, які ці незадоволені потреби, не соромтеся звертатися до професіонала, який може вам допомогти.
Практика уважності може допомогти вам усвідомити, які ці незадоволені потреби.
Навчившись сприймати прийнятну та неосудливу свідомість до нашого досвіду, наші думки, емоції та фізичні відчуття допомагають нам створити простір для самообслуговування, де ми можемо реагувати, а не реагувати, не потрапляючи в той транс нікчемності чи невдачі.
Тож я закликаю вас практикувати самочуття, навіть якщо спочатку це вам коштує, бути добрим до себе - найкращий подарунок, який ви можете собі подарувати!
Якщо ви хочете дізнатися більше, я запрошую вас послухати в цьому подкасті інтерв’ю, яке Ана Арізменді дала мені про співчуття та емоційне харчування: Їжа та співчуття Мірея Хуртадо.
Сподіваюся, ця публікація допоможе вам, і я чекаю ваших коментарів!
Мірея Хуртадо. Психолог, дієтолог та технік харчування та фахівець зі свідомого харчування, уважності та співчуття.
Сподіваюся, ця стаття була для вас цікавою. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна додаткова допомога, щоб укласти мир у ваші стосунки з їжею та піклуватися про себе без дієти та обмежень, я буду радий пояснити, як я можу допомогти.
ЗАПИТАТИ НА ІНТЕРВ'Ю
ЛІТЕРАТУРА:
МІРЕЯ ХУРТАДО. ПСИХОЛОГ, ТЕХНІК І ХАРЧОВИЙ ПИТАНЬ ТА СПЕЦІАЛІСТ В СВІДОМОМ ЇЖЕННІ, РОЗУМНОСТІ І СУМІЛЛІ.
Сподіваюся, ця стаття була для вас цікавою. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна додаткова допомога, щоб укласти мир у ваші стосунки з їжею та піклуватися про себе без дієти та обмежень, я буду радий пояснити, як я можу допомогти.