Корінь ашваганди використовується тисячоліттями в аюрведичній медицині. Нещодавно наука та добавки до спорту мали на цьому увагу, робити багато наукових досліджень. Серед досліджуваних властивостей є такі різноманітні властивості, як здатність зменшувати стрес, неврологічний захист, антиоксидант та протизапальний засіб, крім того, що вони сприяють збільшенню сили, підвищенню життєвої сили та родючості, кращому відновленню після тренувань та кращому складу тіла. Звучить занадто добре, чи не так?

У цій статті розглядаються найнадійніші дослідження переваг ашваганди на спортивному рівні, зосереджуючись особливо на фігурі альпініста.

«Це не найсильніший з видів, що вижив, і не найрозумніший; саме вона найкраще пристосовується до змін ". - Чарльз Дарвін

спорт
Спляча Вітанія

Індустрія спортивного харчування щорічно вкладає мільйони доларів у дослідження, щоб виявити найновіші добавки, щоб тримати їх попереду конкурентів. Але іноді, найбільш футуристичне рішення має тисячолітню історію.

Є те, що відбувається з ашваганда. Це добавка, яка набуває все більшої присутності на ринку здоров’я та фітнесу. Але, Що може принести допомога ашваганди альпіністам?

ЩО ТАКЕ АШВАГАНДА, ІНДІЙСЬКИЙ ГІНСЕН, НЕЗНАЧНИЙ ВАНСАНІЯ, БУФЕР АБО ЗИМНА ВИШНЯ?

Це походить від аюрведичної медицини, яка походить з Індії.

Ашваганда - рослина з сімейства пасльонових, родом з Індії та Північної Африки. Його ботанічна назва - спить Вітанія. Він також відомий як Індійський женьшень, буфера, оровал, оваль, більший пасльоновий або озима вишня. Його назва на санскриті - це поєднання слів "ашуа" (кінь) і "гандха" (запах). Інакше кажучи, "кінський запах«.

Це походить від аюрведична медицина, який родом з Індії. Вони використовують його поколіннями як омолоджувач, а також для підвищення загальної життєвої сили та сексуальної сили чоловіків.

ЩО ТАКЕ АДАПТОГЕНИ?

Вони сприяють найкращій пристосованості метаболізму до фізичні, хімічні, біологічні чи психологічні стресові фактори.

Адаптогени - це свого роду природні гормональні регулятори, які збільшити здатність організму пристосовуватися до факторів навколишнього середовища та запобігати їх пошкодженню (довідково).

Різні клінічні випробування показали ефективність при підвищити розумову працездатність у ситуаціях стресу та втоми. Фактично, перші конкретні дослідження з адаптогенами датуються російськими публікаціями під час Другої світової війни (довідково).

Саме токсиколог Ніколай Лазарєв ввів термін «адаптогени», маючи на увазі рослини, які найкраще пристосовані до стресових ситуацій та негостинного середовища.

Його вплив на людей і тварин полягає в відновлення гомеостазу до фізичних, хімічних, біологічних чи психологічних стресових факторів. Цей шлях, посилити найкращу адаптованість метаболізму до обставин. На думку Дарвіна, ключ до еволюції.

Іншими добре вивченими адаптогенами є родіола рожева, шизандра китайська, елеутерокок сентікос або сибірський гінгсен. Його присутність у різноманітних продуктах для спортивних показників стає все більш поширеним явищем.

ЯК ПРАЦЮЮТЬ АДАПТОГЕНИ?

Серед найбільш вивчених сполук:

  • складні фенольні речовини, які за структурою схожі на катехоламіни. Це медіатори симпатичної надниркової системи, які беруть участь в її активації в умовах стресових ситуацій.
  • тетрациклічні тритерпеноїди мають структури, подібні до кортикостероїдів, свого роду гормону стресу.

Ці сполуки діють на вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (HHA), надаючи стрес-регулюючу дію на всі клітини. Перехід між симпатичною та парасимпатичною системами менш агресивний. Таким чином, крива реакції на напругу стає менш крутою, що полегшує повернення до належного стану.

ВЛАСТИВОСТІ АШВАГАНДИ

Цей потужний корінь приписується a величезна кількість переваг. Однак не всі мають однакову наукову підтримку.

Наукові докази можна розділити на:

  • Найсильніші докази (А), які мають місце, якщо підтверджуються принаймні 4 подвійними сліпими дослідженнями або мета-аналізом.
  • За ним слідує те, що підтверджується великою кількістю досліджень на людях, тваринами in vitro або переконливими епідеміологічними даними. Це рівень доказовості Б.
  • Рівень доказовості С підтверджується кількома випробуваннями на людях, з поганим дизайном або спостережними дослідженнями.

ЗНИЖЕННЯ СТРЕСУ І ТРИВОГИ (A)

Без сумніву, користь із найбільшою кількістю доказів, завдяки якій більше людей звертається до добавок з ашвагандою . Він працює як засіб для зменшення тривоги, допомагаючи в боротьбі безсоння (1, 2, 3).

Хронічний стрес завдає шкоди вашому організму на різних рівнях: виразки, атеросклероз, гіпертонія, передчасне старіння, ... Підтримання належного рівня стресу буде хорошим способом запобігти їх.

ЗНИЖЕННЯ ХОЛЕСТЕРОЛУ (A)

Вони зареєструвались зниження рівня холестерину у суб'єктів, які отримують добавки ашваганди, незалежно від попереднього стану здоров'я. Він також показує a підвищений рівень холестерину ЛПВЩ (добре).

ГЛЮКОЗНИЙ МЕТАБОЛІЗМ (B)

Ашваганда показала переваги на рівні глюкози у суб’єктів з ненормальним рівнем (вивчення). Однак, згідно з проведеними дослідженнями, це аспект, в якому його слід ще більше поглибити .

ПОЛІПШЕНА ПЛОДІННІСТЬ (B)

Withania somnifera показує a покращення плодючості та якості сперми у пацієнтів з дефіцитом. Це робиться шляхом регулювання рівня репродуктивних гормонів та окисного стресу в насінній плазмі (1, 2).

Очевидно, модуляція стресу (також) є вирішальною у цьому аспекті.

ПІДВИЩАЄ ІМУНІТЕТ (С), А також має протизапальний та антиоксидантний ефекти.

Є деякі дослідження, які стверджують, що ашваганда покращує імунітет (вивчення). Також показує протизапальну та антиоксидантну дію (перегляд).

Добавки глутаміну також показали переваги в цьому відношенні.

УДОСКОНАЛЕННЯ НА КОГНІТИВНОМУ РІВНІ ТА НЕЙРОДЕГЕНЕРАТИВНИХ ХВОРОБАХ (C)

Асваганда показала переваги на когнітивні та психомоторні показники.

Ашваганда діє подібно до нейромедіатора ГАМК. Зафіксовано різні випробування вдосконалення у суб’єктів із порушеннями когнітивних функцій (вивчення).

У здорових дорослих це показало переваги на когнітивні та психомоторні показники (вивчення).

Це також показує добро профілактика нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера або епілепсія у випробуваннях на тваринах, крім покращити просторову пам’ять (1, 2).

ЕРГОГЕНІЧНІ ПЕРЕВАГИ АШВАГАНДИ (ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ)

Багато з записаних ефектів ашваганди цікаві для спорту:

ЗНИЖЕННЯ КОРТИЗОЛУ (A)

Тренувально-спортивна практика порушує гомеостаз породження стресу на фізіологічному рівні.

Тренувально-спортивна практика порушує гомеостаз і породжує стрес на фізіологічному рівні. Відновлення цього внутрішнього балансу відбувається тоді, коли ваше тіло стає сильнішим, підготовка до майбутніх зовнішніх стресових факторів.

Різке збільшення кортизолу тримає вас уважними та зв’язаними під час небезпеки чи стресу. Проблема полягає в тому, коли вони постійно підвищені.

Кортизол - катаболічний гормон. Тобто він деградує м’язові тканини, виробляючи енергію. Що ще, паралізує травлення та сприяє накопиченню жиру. Тіло перебуває у тривожному стані, в якому визначити пріоритет виживання.

ЗРОСТАННЯ ТЕСТОСТЕРОНУ (B)

Тестостерон - це анаболічний гормон, який допомагає поліпшити відновлення після тренувань.

Вони зареєструвались підвищення рівня тестостерону у осіб з низьким рівнем, до відновлення показників нормальності.

Іншими словами, це не буде працювати так само, як з добавками тестостерону, які були так популярні у культуристів років тому. Однак так може допомогти відновити нормальний рівень після вимогливих тренувань або довгий день будь-якого сходження.

Тестостерон - це анаболічний гормон (сприяє нарощуванню тканин), що, безсумнівно, допоможе a краще відновлення між тренувальними заняттями.

ЕНЕРГІЗУЮЧІ ВЛАСТИВОСТІ АШВАГАНДИ (B)

Показав вигоди у виробництві енергії на мітохондріальному рівні, зменшуючи фермент АТФазу (відповідальний за виробництво АТФ) (дослідження). В іншому дослідженні це допомогло хворим на рак подолати втому, спричинену лікуванням.

Однак у дослідженнях впливу на рівень лактату не зафіксовано спортсменів.

ЗБІЛЬШЕННЯ СИЛИ І М'ЯЗОвої МАСИ (B-C)

Зафіксовано покращення сили та м’язової маси, разом із втратою жиру в організмі.

Щодо непідготовлених тем, він показав вигоди від збільшення міцності та потужності. Вони зареєструвались в анаеробній діяльності, такі як силові тренування в спортзалі, спринти в бігу або їзда на велосипеді високої інтенсивності.

Це подвійне сліпе, рандомізоване, контрольоване дослідження записано поліпшення сили та збільшення м’язової маси. Дослідження проводилось на 57 предметах із невеликим спортивним досвідом. Такі результати можна порівняти з іншим дослідженням, проведеним на досвідчених спортсменах.

Це дослідження також зафіксувало приріст міцності та приріст нежирної маси, але знову ж таки у непідготовленій популяції. Ці ефекти супроводжувались a зменшення жиру в організмі, те, що зазвичай трапляється лише з предметами, які не звикли до тренувань або які відновлюють діяльність після перерви.

Деякі інші дослідження підтверджують ці результати, в тому числі менше болів у м’язах після тренування (1, 2). Знову ж, збільшення м’язів супроводжувалося втратою жиру. Щось дуже важко досягти у досвідчених спортсменів.

Джерело: Вивчення впливу добавок Withania somnifera на м’язову силу та відновлення: рандомізоване контрольоване дослідження

Проведення досліджень із зразком без достатнього спортивного досвіду не заперечує достовірність результатів, хоча це і знижує їх надійність. Доречними будуть дослідження на досвідчених або елітних спортсменів.

АШВАГАНДА ПІДВИЩАЄ АЕРОБІЧНИЙ МОЖЛИВОСТЬ У СПОРТСМЕНІВ (B-C)

Це дослідження було проведено в елітні індійські велосипедисти. Результати вказують вдосконалення кардіореспіраторні в аеробній витривалості, результати вимірювання, такі як VO2Max та загальний час до втоми.

Про мишей, У порівнянні з женьшенем, він виявляє подібні ефекти проти втоми, при цьому приріст м’язів перевершує у групі, доповненій Withania somnífera (дослідження).

ПЕРЕВАГИ ASHWAGHANDA ДЛЯ СКЛАБНИКІВ

Ашваганда може бути корисною для альпіністів різного рівня.

Ашваганда може бути корисною для альпіністів різного рівня:

  • Під час інтенсивних фізичних навантажень організм постійно намагається відновити втрачений гомеостаз. Адаптогени регулюють метаболічне середовище, допомагаючи відновити внутрішній баланс.
  • поліпшення спортивних показників з точки зору сили та витривалості вони можуть бути дуже цікавими.
  • контроль розуму в стресових ситуаціях допоможе вам контролювати свої страхи і досягти стану потоку.
  • Сила підйому завжди залежить від ваги скелелаза. Ті ефекти для підтримання худорлявої композиції тіла допоможе.

Хоча про це не можна забувати адаптогени діють на недоліки або надмірності, ведучи їх до станів нормальності. Не сподівайтесь стати суперменом з цією аюрведичною травою.

Якщо у вас немає дефіциту, краще зарезервувати його на моменти найбільшого фізичного чи розумового попиту чи стресу будь-якого типу.

ЩО АШВАГАНДУ КУПИТИ? ВАНСАНІЯ СОМНÍФЕРА KSM-66

Штам Ашваганда KSM-66 є найбільш вивченим, і той, який показав a краще співвідношення активних інгредієнтів та фітонутрієнтів. При покупці, краще керуватися цим номіналом: Вітанія Сомніфера KSM-66 *.

Нещодавно я почав купувати цей. Це дуже добре за якістю/ціною. Я приймаю його лише в періоди сильнішого робочого стресу або стресу, наприклад, спричиненого пандемією Covid-19, яку ми маємо вище.

ЯК ПРИЙМАТИ АШВАГАНДУ?

Відповідна доза становить 300-500 мг на день, розділена на два прийоми.

Знайдено найбільш вивчені дози ашваганди від 300 до 500 мг на день. Здається, найкращий спосіб є розділіть дозу на два рази: один раз вранці та один раз перед сном.

Якщо ви вирішите взяти безпосередньо зневоднений корінь, тоді дози становлять від 3 до 6 грамів на день. Я почав тестувати це таким чином, і ви повинні бути дуже стоїчним. Ви пам’ятаєте, що означає ашваганда (запах коня)? Ну, ця назва походить від чогось ...

АШВАГАНДА ПРОТИПОКАЗАННЯ

У більшості досліджень Ашваганда безпечна. Тим не менше, знеохочується його використання для профілактики у випадках:

  • Гіперторіоїдизм, гіпоторозидизм або аутоімунні захворювання.
  • Ще не проведено жодного дослідження вагітна.
  • Це також не рекомендується у випадках алергія на пасльоновий.

ВИСНОВКИ

Ми живемо в часи невизначеності, коли попередня нормальність, здається, хитається. A допомагають краще боротися з тривогою підійде не одному.

Науковий прогрес. Є все більше і більше спортивних добавок, більшість з яких не мають достатньої наукової підтримки чи ефективності, щоб обґрунтувати ціну. Врятовуються лише деякі, наприклад, моногідрат креатину або бета-аланін.

Однак є древні засоби, які ніколи не перестануть бути важливою допомогою для піклування про здоров’я. Ця стаття про застосування куркуми на спортивному рівні заглиблюється в цю пряність, яка також використовується в аюрведичній медицині.

Незважаючи на те, що ашваганда може вважатися ергогенним допоміжним засобом, не слід сподіватися на магічні результати. Головне - дотримуватися дієти з високим вмістом харчової щільності, включаючи такі цікаві продукти, як буряк або яйця. Як тільки буде створена хороша база, ви зможете продовжувати працювати над пропорціями макроелементів: вуглеводів, білків та жирів.