У цьому розділі я продовжуватиму просувати босий спорт. Вона буде зосереджена на бігу, його техніках та наукових дослідженнях, де вивчалася проблема бігу з взуттям чи без нього. [ повернутися до частини I]

босоніж може
Багато людей беруть свою техніку бігу з ходьби, вони також подорожують з прямим тулубом, беруть землю на підборах, тому демпфуючі каблуки конструкції кросівок дають підставу існувати. Однак біг босоніж вимагає іншої техніки, і справді так має бути з взуттям. Коли корпус трохи нахилений вперед, пальці ніг, трохи зовнішнім краєм підошви, повинні спочатку торкнутися землі, а потім котитися уздовж підошви. Давайте проаналізуємо повільні кроки найкращих африканських бігунів 1, і навіть Юсейн Болт 2 не бігає по-іншому.

Якщо ми прибуваємо з каблуком, ми навіть сповільнюємось, тому що в цьому випадку створюється серйозна відстала сила, з іншого боку, якщо ми нахиляємося вперед, ми відштовхуємось вперед, відбиваючи ногу.

Як виправдання, перевага стискання каблука каблуком полягає в тому, що це дозволяє нам продовжувати довжину наших ударів, оскільки взуття поглинає значну частину удару. Ми автоматично більш босі, тому довжина кроку буде коротшою.

Я не кажу, що ми будемо швидшими, коли біжимо босоніж, бо взуття захищає мене від болю на якомусь рівні, тому ми можемо вигнати себе краще в гоночній ситуації, тому насправді ми вже не зустрічаємо босих чемпіонів. Це було дуже давно, коли ефіоп Абебе Бікіла, переможець марафонського номеру Римської Олімпіади 1960 року, досяг великого результату свого життя босоніж 3 .

Звичайно, в цьому питанні ведуться також наукові битви, причому обидва табори - босоніж та виробники взуття - намагаються довести правду. Я розгляну їх у наступному. В останні 10-15 років марафонський біг стає все більш і більш популярним, оскільки це свого роду справжній подвиг, якщо хоча б раз у житті трубу можна поставити за 42 км. Ось чому ми виходимо з припущення, що, згідно з американським дослідженням 4, 90% бігунів, які готуються до марафону, зазнають незначних або серйозних травм, мабуть, через незвичну, не поступову дозу. Цим я хочу поставити за мету, щоб взуття також не мало незламного захисного екрану, як показують дослідження вище.

Згідно з австралійським дослідженням 5, яке посилається на інші попередні дослідження, біг босоніж може зменшити споживання кисню на 4%, частково відмовившись від ходової частини, а частково відмовившись від ваги взуття. Бігун на дозвіллі може не розщеплювати, не примножуючи це значення, але це може бути цікаво для гонщика. Це підтверджується дослідженням 6, де з урахуванням ваги взуття користувачі мінімалістичного взуття працювали на 2-3% економічніше, ніж ті, хто носить звичайну спортивну щуку. Інше дослідження, проведене з кенгуру-суші 7, показало, що біг босоніж зменшує напругу в коліні, підколінно-стегновому суглобі на 12%.

Існує американське дослідження 8, яке розглядало навантаження на гомілку за допомогою ЕМГ. Результати дослідження заперечуються босоніж, який руйнує литку і гомілку. Якщо ми уважніше розглянемо, що вони говорять у дослідженні, виявиться, що тут справа в чомусь іншому. У перших випадках біг босоніж може бути по-справжньому небезпечним - особливо якщо ви берете землю п’ятами - тому обов’язково вводьте його поступово, але в довгостроковій перспективі це зменшить ймовірність травм. В іншому, також американському дослідженні, 9 зловмисно перевіреному, зазначається, що кількість травм зростає босоніж. Навпаки, це скоріше про те, що всі троє бігунів, яких обстежили, змінилися без переходу, і виникли проблеми. Тому дослідники рекомендують поступово впроваджувати природний метод.

Загалом, ми знову пробиваємо, що при належному догляді, поступово введеному, ви можете спокійно бігати босоніж або грати в мінімалістському взутті, займатися спортом, як це робили колись наші предки. Можливо, ви також захочете подивитися додані відео, щоб навчитися правильній техніці бігу.