Підходить

Надмірна вага є небезпекою для суглобів, тому при вираженому перевищенні кілограм необхідно вжити заходів перед початком плану тренувань

Коли м’язів мало, це втрачає жир

ідея

Багато хто вважає такі види діяльності, як бігти, гантелі або жорсткі набори живота як остаточна стратегія усунення зайвих кілограмів, особливо з накопиченими в незручних зонах, таких як талія, стегна та сідниці, але вони не знають, що вам потрібно йти кроками. Фахівці рекомендують не поспішати і у разі вираженої надмірної ваги ставити схуднення пріоритетом перед тренуванням, але не забуваючи про фізичні вправи (не те саме, що тренування), як ходьба принаймні тридцять хвилин принаймні три рази на тиждень. Причину описує доктор Хуан Гарсія-Ніето Портабелла, фахівець з спортивна медицина від медичного центру Teknon: «Деякі види спорту, пов’язані із зниженням ваги, такі як біг, який, як правило, є першим варіантом для багатьох, можуть призвести до контрпродуктивності у людей із надмірною вагою, оскільки вони є впливовими та можуть спричинити травми. Ходьба, плавання та їзда на велосипеді, однак, можуть бути пов’язані з дієтою, коли потрібно скинути багато кілограмів ".

Дієтолог доктор Монтс Фолч пояснює, що навіть у найбільш виражених випадках надмірна вага Ви повинні поспішати з його усуненням, оскільки «швидка втрата ваги спричиняє зменшення аеробних можливостей. Анаеробні показники, м’язова сила та витривалість також знижуються ”. Також не рекомендуються постійні коливання у вазі чи дієтах йо-йо, які пов’язані навіть із ризиками серцево-судинних захворювань, діабету дорослих, проблем з жовчним міхуром та передчасної смерті. Цьому немає точного пояснення, хоча може бути, що «жир має тенденцію накопичуватися знову всередині живота, біля печінки, а не в периферійних областях тіла, таких як стегна, стегна та руки. підвищений ризик серцевих захворювань. Інше пояснення полягає в тому, що суворі і багаторазові дієти можуть призвести до втрати нежирної тканини (включаючи тканини органів) і дефіциту поживних речовин, які можуть пошкодити серцевий м'яз ".

Більше причин ходити потроху? Фолч пояснює, що «більшість дієт для втратити вагу у них проблема в тому, що вони не забезпечують достатньо калорій або вуглеводів, щоб ми могли тренуватися з інтенсивністю. Вони можуть залишити у нас порожні запаси глікогену, що призводить до млявості, втоми та поганої роботи », однак,« ви можете продовжувати інтенсивно тренуватися, якщо зменшите споживання калорій на 10% -20%. Це невелика зміна, яка повинна дозволити схуднути на 0,5 кілограма на тиждень ".

Робота м’язів, як і тренування серця, це здійснюється за допомогою повторюваної роботи протягом тривалого часу і поступового збільшення навантажень, а також поєднання її з "збалансованою гіпокалорійною дієтою, пристосованою до потреб людини". Найважливіше і про що забуває переважна більшість - це необхідність вивчення будови тіла (кінантрометрія) людини перед початком дієтичної та спортивної роботи. “Добре знаючи відсоток жиру та м’язів допоможе нам спланувати свій раціон і тренування; крім того, шляхом подальших досліджень ми можемо точно і об'єктивно контролювати результати, отримані не тільки у вазі, але також у відсотках жиру, м'язів, залишків ... ", - пояснює фахівець із спортивної медицини Гарсія-Нієто Портабелла.

Щоб організм використовував жир як паливо, потрібно робити повільні та постійні фізичні вправи, такі як ходьба. Також інший аеробні фізичні навантаження (їзда на велосипеді або плавання) сприяє рухливості жиру, якщо ця діяльність не є надмірно бурхливою. І завжди, завжди, наголошує спортивний технік фітнес-центрів DiR Пабло Мартос, тривалість заняття повинна сягати тридцяти хвилин, тому що “протягом перших п’ятнадцяти - це коли організм витрачає запаси глюкози (цукру) і лише в наступний п’ятнадцять починаєш використовувати накопичений жир ". Також повинно бути зрозуміло, що "жир - це енергетичний субстрат людини, усунення якого залежить від виду діяльності, яку ми виконуємо, а також від васкуляризації нашого тіла, що означає, що як би ми не концентрувались на певній області, ми не будемо видалити жир з тієї частини ".

Тип вправи, який слід вибирати відповідно до ваги, яку потрібно схуднути, слід розглядати, як пояснює Адольфо Флоренса: «Важливо не те, скільки ми важимо, а те, що ми важимо. Після підрахунку ІМТ ми знаємо більш-менш кілограми, які залишились. Якщо їх два, три або менше, ми могли б вважати, що зайвим заняттям спортом займатися не потрібно ... Однак це помилкові міркування, бо здорове - це не концентрація на втраті певної кількості кілограмів, а відсоток жиру, який може бути великим, незалежно від глобальних кілограмів ".

На сьогоднішній день існують апарати для біоімпедансу, які хоч і не є 100% надійними, але дають нам уявлення про склад тіла людини. У будь-якому випадку, як згадує особистий тренер Фітта Бальмеса, «вам не потрібно займатися будь-яким видом спорту з ідеєю втратити три, чотири, вісім, десять чи якісь кілограми, але ви повинні розуміти, що спорт і хороші життєві звички вони повинні бути способом життя, тому що люди створені для руху ".

Вважати

КАРДІО РОБОТА
Ходьба, біг підтюпцем, плавання, танці, катання на лижах, педалі та так звана аеробіка - найпоширеніші серцево-судинні вправи. Їх рекомендують, коли ви хочете схуднути, оскільки аеробні вправи спричиняють зміни в нашому метаболізмі, які тривають кілька годин після тренування. Ідея, пояснює Адольфо Флоресна з Fitt Balmes, полягає в тому, що "вони активують свого роду додатковий генератор, який використовує жир як паливо".
ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО ГІДРАЦІЮ
Однією з найбільших помилок, які роблять ті, хто хоче схуднути під час тренувань, є не зволоження під час тренувань, щоб уникнути "вигадування втраченого". Це не тільки протипоказано, але й небезпечно. Важливо підтримувати належний рівень гідратації, вживаючи близько півтора літра води до, під час та після фізичних вправ (кишечник всмоктує близько 200 мл кожні чверть години). Ще одна помилка - випити занадто багато за короткий час: це викликає дискомфорт, такий як типовий біль у боці.