ви обираєте
Вічний сумнів, з яким завжди стикаються дієтологи, може мати більше значення для нашого організму, ніж здається
Напевно, ви вже багато разів чули, що якщо ви хочете схуднути, найкраще, що ви можете зробити, це робити перші вправи вранці, не снідаючи, бо організм спалить набагато більше калорій. Однак інші люди вказують, що це зручно випийте що-небудь, перш ніж займатися будь-яким видом спорту, щоб уникнути перепадів рівня цукру в крові або артеріального тиску та можливих запаморочень та запаморочення.
Зіткнувшись із таким перехрестям, цілком нормально, що ти задаєшся питанням, що тобі робити. Не хвилюйтеся, це питання, яке насправді виникає у людей, оскільки світ є світом дієтологи зазвичай вирішують це безперервно. Зрозуміло лише те, що те, що ви їсте (і коли ви це їсте), може сильно вплинути на ваші почуття. Загальна тенденція полягає в тому, що якщо ви збираєтеся щось з’їсти перед тренуванням, це має бути принаймні за 30 хвилин до цього. Але що вибрати тоді?
Перед тренуванням
Багато досліджень вказують на це їжте вуглеводи Перед будь-якою фізичною активністю це може покращити працездатність, і це слід враховувати особливо перед сніданком, щоб можна було встати трохи раніше, щоб встигнути перед вправами. Найкраще взяти щось легке. "В ідеалі вам слід їсти приблизно за годину до тренування, але якщо у вас мало часу і вам потрібно вийти за двері, найкраще, що ви можете зробити, це мати банан або енергетичну плитку, яка вони є паливом для вашого організму", говорить у" Профілактиці "дієтолог Бонні Тауб-Дікс. Пам’ятайте, звичайно, приймати правильну порцію, оскільки велику їжу слід їсти принаймні за три-чотири години до фізичних навантажень, інакше у вас залишиться відчуття тяжкості та сонливості.
Дослідження, в якому взяли участь 273 учасники, показало, що спалювання жиру було найбільшим під час фізичних вправ, але думки не одностайні
І чи має тренування, яке ви проводите, диктувати тип їжі, яку ви збираєтеся їсти раніше? В принципі, Тауб-Дікс каже, що це не повинно переривати угоди. "Їжа ні матиме більш позитивний чи негативний вплив, але це правда, що в деяких ніжних вправах (таких як йога) краще брати щось легке ", - каже він. Для цього такі продукти, як банани, йогурти або фруктові смузі, є хорошою ідеєю. Також не забувайте пити велику кількість води перед вправами, щоб уникнути зневоднення.
Після тренування
Це правда, що фізичні вправи натщесерце, як ми вже говорили, збільшують здатність організму використовувати жир для палива. Як повідомляв "Health Line", дослідження, в якому взяли участь 273 учасники, виявило, що спалювання жиру було більшим під час фізичних вправ, але думки не одностайні, оскільки було проведено до двох досліджень, в яких не було виявлено відмінностей у втраті жиру між жінками, які займалися спортом, нічого не ївши, та тими, хто щось їв.
Багато досліджень показують, що вживання вуглеводів перед будь-якою фізичною активністю покращує фізичну працездатність
Крім того, як ми вже згадували раніше, деякі аналізи показують, що при сильних вправах може бути кращою ідеєю споживати щось раніше, якщо ви хочете покращити свою ефективність. Незважаючи на це, якщо ви один з тих, хто не може задуматися їсти що-небудь (особливо на сніданок), завжди думайте, що після тренувань ви повинні щось. Білки та вуглеводи особливо вони можуть допомогти вашому організму відновитися та адаптуватися після важких тренувань.
Навіщо їсти полуницю, якщо ви хочете схуднути і схуднути
"Після тренування - це коли ви відновлюєте своє тіло і відновлюєте будь-які мікросльози на м'язах, тому найкраще поєднання - це вуглеводи, білки, здорові жири та антиоксиданти"Пояснює дієтолог. Вона радить робити це приблизно через 15 або 20 хвилин після вправи, щоб поповнити м'язовий глікоген, хоча вона запевняє, що ми не повинні захоплюватися білками, оскільки ми вже приймаємо більше, ніж потрібно. Авокадо, сир, волоські горіхи або фрукти хороші варіанти.
На закінчення: якщо ви хочете уникнути запаморочення або не звикли вправи на голодний шлунок, найкраще те, що ви вирішили взяти щось не надто важке і яке дає вам «паливо». Якщо, з іншого боку, ви віддаєте перевагу тренуватися на голодний шлунок, будьте обережні з можливими відключеннями світла і намагайтеся забезпечити своє тіло енергією, необхідною для подальшої нормальної роботи.