Їсти треба, але коли і що?

спорт
Спорт, тобто висока інтенсивність, регулярні фізичні навантаження, сильно впливає на норми споживання та кількість поживних речовин.
Цей підвищений попит впливає на склад нашого раціону та наші харчові звички.
Для досягнення максимальних показників спортсменам рекомендується їсти чотири рази на день п’ять разів на день замість звичних трьох для дорослих. Однак на традиційно прийнятий ритм харчування сильно впливають тренування та змагання, тому кожен спортсмен повинен планувати своє харчування індивідуально.

Фізичні вправи, фізичні вправи перед голодом і повним шлунком можуть негативно позначитися на
наступні показники, тому за 3-4 години до тренування їжа з низьким вмістом жиру і
складаються з їжі з високим вмістом клітковини, яка легко виводиться зі шлунка. Містити достатньо
рідина, вуглеводи, мало білка. Приємне відчуття ситості, повний живіт - це ефект засвоюваності та насиченості їжі. Перетравність їжі - це сировина, процес переробки та технологія кухонних технологій, щось подібне
визначається фактичним функціонуванням травної системи. Засвоюваність залежить від вмісту води та солі, вмісту жиру та клітковини конкретної сировини. Якщо природний вміст води в даній їжі високий, її структура буде більш пухкою, що забезпечує швидше спорожнення зі шлунку та полегшення травлення.
Збільшення вмісту жиру має зворотний ефект. Їжа, багата жирами, довго залишається в шлунку, таким чином збільшуючи час травлення, зберігаючи почуття ситості довше.

Вміст клітковини, як і жири, коли воно, як правило, отримується з неперетравлюваних фракцій, ускладнює перетравлення їжі та напружує шлунок. Продуктивність та харчування можна узгодити шляхом підбору інгредієнтів, правильного вибору методів кухонних технологій та оптимального встановлення частоти прийому їжі.


Під час тренувань, якщо ви займаєтеся більше години, рекомендується вживати вуглеводи та рідину з інтервалом 15-20 хвилин. Зазвичай це повинен бути напій, що містить глюкозу та електроліти. Після фізичних вправ, залежно від ступеня інтенсивності, запаси вуглеводів в організмі вичерпуються, і їх потрібно поповнювати якомога швидше. Також рекомендується споживання білків, оскільки амінокислоти необхідні для регенерації м’язів.
Звичайно, харчування тут також адаптується до спортивних занять. Не бажано їсти цілу їжу між двома інтенсивними фазами фізичних вправ, що виконуються в близький час, але бажано споживати добре підготовлену лінію їжі, коли спорт закінчиться.


Кріштіна Кассай
дієтологи


Займаючись спортивною діяльністю, тіло людини зазнає значних фізичних навантажень
піддається. Тому дуже важливо забезпечити найкраще забезпечення поживними речовинами
переконайтеся, що ви в змозі підтримувати очікуваний рівень продуктивності. Рівняння дуже просте: що ти введеш, те повернеш! Чи справді ваш поточний рівень «споживання палива» відповідає тому, що потрібно вашому організму? Якщо ви не впевнені, ми рекомендуємо вам переглянути наступні висновки, а потім разом вивчити, як забезпечити їжу найвищої якості, необхідну для вищої форми ...


Моєму тілу потрібна надзвичайно якісна їжа,


забезпечити паливом, необхідним для його виробництва
білки, вуглеводи та жири.

На додаток до цього, для мене також необхідні мінерали
оптимальні речовини, вітаміни та мікроелементи
Я можу використовувати свої запаси пального.

В результаті фізичних навантажень
кількість вільних радикалів, що виробляються в моєму організмі. Тому
для їх нейтралізації потрібні ефективні антиоксиданти
для полегшення регенерації мого тіла.

Пікова продуктивність рекомендується досягти
Найвища якість харчові добавки

Харчові добавки Herbalife можуть вживати як аматори, так і професійні конкуренти. Для будь-якого рівня спорту продукти Herbalife чудово підходять як оптимальне джерело енергії або як поживна речовина для регенерації м’язових клітин.

Заправка
За 30 хвилин до початку тренування рекомендується вживати порошок напою F1, розчинений у соку. Таким чином ми можемо забезпечити паливо, яке може бути використано негайно (вуглеводи), і заощадити паливо, що зберігається в м’язах (м’язовий глікоген)

Витрата рідини
Під час тренувань та змагань рекомендується пити рідину принаймні кожні 15 хвилин. Пропозиція: Питна вода, збагачена концентратом Алое Вера. Приготування розведеної суміші порошку F1ital з питною водою. Суміш розчинного чаю Herbalife за потреби.

Запас палива
Рекомендується споживати порошок напою F1, розчинений у соку, протягом 30 хвилин після тренування або змагань.

Відновлення пошкодження м’язів
Вживаючи порошок напою F1, розчинений у коров’ячому або соєвому молоці, або споживаючи «шматочок білка». Для подальшого споживання білка можна додати звичайний білковий порошок, щоб отримати F1.

Регенерація
Вживання різних рослинних антиоксидантних препаратів - Schizandra Plus, RoseO Cardio ToconOx, Extreme C - та Herbalifeline and Joint Support разом із напоєм F1 в порошку.

Аксесуари
Для ефективного засвоєння необхідних вітамінів та мінералів рекомендується включати в раціон полівітамінні таблетки F2 та клітинні активатори.

Нагадуємо, ми рекомендуємо робити правильні висновки та вправи до і після тренувань, щоб допомогти м’язам відновитись.


Спортивне життя, спортивне харчування

Майже один раз у своєму житті ми майже всі обіцяємо зробити власне тіло тренованим, здоровим, підтягнутим.

У більшості випадків ці обітниці реалізуються в аматорському спорті, що дуже позитивно впливає на організм. Окрім придбання спортивного одягу та планування необхідного графіка, також виникає питання харчування. Дієта спортсмена-любителя, який займається вправами кілька разів на тиждень, також є здоровим харчуванням.
і не захоплюється екстремальними дієтами, продиктованими модою.


Важливо, щоб наступний аспект не залишався поза увагою спортсмена:
Регулярна, інтенсивна робота м’язів значно збільшує потреби організму.

Потреба в поживних речовинах завжди залежить від виконаної роботи, інтенсивності занять спортом.

Бажано оцінити індивідуальні потреби та відповідно розрахувати добові потреби в енергії. Якщо ми отримали відповідь на ваше запитання, скільки ми не можемо забути. Спортивне харчування як наука розширило наші знання багатьма знаннями, які дуже корисні не тільки для елітних спортсменів, але і для культуристів-аматорів. Давайте розглянемо кілька прикладів цього.


1. Споживання вуглеводів
Складні вуглеводи - у злаках, харчових продуктах, виготовлених з них, овочах та фруктах
знайдені у значній кількості - надаються під час навчально-змагальних періодів організації
потреба в енергії. Крім того, не слід забувати, що ці продукти є важливими мінералами-
вони також важливі завдяки своїй речовині та вмісту вітамінів.

2. Вживання жиру
Надмірне споживання жиру, як правило, може спричинити набір ваги, що виявляється в поганих показниках
я. Якщо успіх обраного вами виду спорту вимагає значного збільшення ваги тіла, то це теж не так
варто це робити, споживаючи жир.

3. Вживання білка
Регулярні фізичні вправи також призводять до різного ступеня набору м’язової маси
необхідне достатнє загальне споживання білка. Однак масштаби цього не такі значні, як для багатьох
вони б подумали. Тому що коли ми споживаємо білки, ми також потрапляємо в організм жиром з їжею, отже
доцільно вибирати з нежирних продуктів з низьким вмістом жиру.

4. Споживання солі
Натрій, який також міститься в кухонній солі, зв’язує воду в організмі, яка знаходиться в судинах
викликає підвищення тиску. Це призводить до погіршення продуктивності.
Бажано уникати продуктів з високим вмістом солі та високим вмістом солі

5. Вживання рідини
Погіршення роботи зумовлене втратою води, тобто недостатнім надходженням рідини в організм.
Це гарна ідея уникати цього і вводити потрібну кількість рідини, перш ніж ви відчуєте спрагу.
Доцільно вибирати ізотонічний, що містить мінерал напій, що не містить вуглекислого газу та діуретиків.
(кофеїн) безкоштовно.

Звичайно, загальні аспекти можуть змінюватися залежно від навантаження та активності, а потім ваших потреб
ефективність можна підтримувати, змінюючи її.


Кріштіна Кассай
дієтологи


T e s t M O Z G Á S

Зберігайте його у формі, не потіючи!


Якщо сама думка про підтримку фізичної форми викликає у вас розчароване зітхання,
тоді прийшов час поглянути на звичайних тренажерів іншими очима відтепер
фізичні вправи - це один з найкращих способів пришвидшити нашу програму схуднення, це допомагає тримати її
наша здорова вага, і що, принаймні, настільки ж важливо ... - це допомогти зберегти силу кісткової системи людського тіла. Заняття спортом сприяють захисту нашого здоров'я багатьма важливими і дивовижними способами, а також у галузі зменшення різних захворювань або навіть поліпшення самопочуття.

Який ваш поточний рівень активності?

Деякі серед спортсменів, які регулярно тренуються та змагаються. Інші активні та підтягнуті, регулярно займаються спортом у тренажерному залі або щотижня грають у теніс чи футбол. Хоча інші не займаються будь-яким видом спорту, вони ведуть активний спосіб життя. Вони бігають зі своєю дитиною, їздять на велосипеді або гуляють на роботу.

До якої категорії ви належите?

Вправа для міцного здоров’я


Хоча людина добре знає, що регулярні фізичні вправи корисні для вашого організму, більшу частину часу у вас немає часу займатися ними. Хороша новина з наукових кіл для нас полягає в тому, що для людини навіть не є обов’язковою участь у одному з «традиційних» видів спорту, щоб насолоджуватися перевагами активного способу життя.

Фахівці регулярно рекомендують лише 30 хвилин активних фізичних вправ на день, які можна робити в розстрочку. Це може бути що завгодно, починаючи від сходів по сходах, через садівництво та миття, до прогулянки від стоянки далеко від нашого пункту призначення. Роблячи такий тип вправ і, звичайно, включаючи регулярні вправи, ми можемо підтримувати свою оптимальну вагу тіла та наступне ми можемо винагородити нашу організацію такими корисними ефектами, як:

- Підвищення рівня енергії та самопочуття

-Підтримка м’язової маси, яка, як було доведено, допомагає підтримувати стабільність нашої кісткової системи та покращує наші шанси продовжити наше життя

-Забезпечення гарного фізичного самопочуття

-Допомагати підтримувати формування кісток і підтримувати суглоби в хорошому стані

-Запобігання надлишку жирових відкладень

-Допомагає підтримувати здорову вагу

-Зниження ризику захворювань кровообігу

-Зниження ризику діабету

-Зниження ризику високого кров’яного тиску

-Зниження ризику депресії та нездужання

За допомогою вправ для забезпечення добробуту на все життя