Давайте спочатку розглянемо, як працює втрата ваги/ожиріння!

того

Людському організму потрібна певна кількість калорій, щоб підтримувати рівень. Коли ви вживаєте більше калорій, ніж використовує ваше тіло, ми говоримо про надлишок калорій, а надлишок енергії засвоюється організмом у вигляді жирової тканини. Якщо ви приймаєте менше, ми говоримо про дефіцит калорій, і ваше тіло використовує енергію, пов’язану з розщепленою жировою тканиною.

Втрата ваги в ідеалі «лікується» жировою тканиною, м’язова маса зменшується, коли ваше тіло не має доступу до необхідних поживних речовин. Таким чином, варто зосередити увагу не лише на зменшенні споживання калорій під час дієти, але і на тому, щоб зробити споживання поживних речовин якомога краще, вітамінів, мікро- та макропоживних речовин, клітковини тощо.

Вправи корисні для організму у всіх випадках, будь то вправи для м’язів, біг підтюпцем або ходьба. Що стосується вашого запитання, так, вправи під час дієт допомагають підтримувати рівень м’язів, але споживання поживних речовин є найважливішим фактором.

І ефект йо-йо не означає, що після схуднення волосся чарівно повертаються раз у раз. Мова йде про те, що людина з ожирінням страждає ожирінням, оскільки його спосіб життя не є ідеальним. Або ви їсте набагато більше, ніж потрібно вашому тілу, або ви рухаєтеся ненормально мало, або в гіршому - обидва. Дуже мало хто знає про цей фактор, і після схуднення багато повертаються до старої колісної бази, продовжують старий спосіб життя, який раніше призвів до ожиріння, і звинувачують у цьому цей містичний ефект йо-йо. Слід зазначити, що тривале схуднення також вимагає зміни способу життя, тому, досягнувши бажаної ваги протягом тривалого часу, ви ПОВИННІ свідомо контролювати споживання калорій і щодня збільшувати фізичні вправи, поки це не стане звичкою. Справа не в бодібілдингу чи марафонському бігу! Наприклад, годинна прогулянка на день може спалити в середньому 250 калорій, що майже еквівалентно чизбургеру з мекісом або двом невеликим банкам кола. За 30 хвилин пробіжки можна спалити до 350 калорій. Якщо хтось не може включити стільки рухів у свій розпорядок дня, їм не слід їсти більше, ніж потрібно. Це слід визнати.

Так, навантаження на м’язи допомагає підтримувати м’язи. Метаболізм сповільнюється від голодування, не зовсім при здоровому зниженні калорій.

Звичайно, ви отримуєте назад стільки, скільки з’їдаєте. Як добре описав попередній, якщо ви повернетесь до свого старого, колись ожиріння способу життя, не дивуйтеся, якщо ви набираєте вагу, це природно. Варто перейти на спосіб життя на все життя (або ви можете перейти на інший спосіб життя пізніше, але суть у тому, щоб продовжувати рухатися і харчуватися нормально, вживаючи потрібну кількість поживних речовин. Ви можете бути більш розслабленими, ніж втрачаєте вагу, звичайно, і споживання калорій значно збільшиться, якщо ви не припините рухатися.

М’язи зникають лише тоді, коли ви дуже погано худнете, організм використовує переважно жир, що саме і робить. Якщо ви не рухаєтеся, також спостерігається невелика втрата м’язів через меншу напругу ваги нижньої частини тіла, якщо ви не рухаєтеся нормально, це не просто дуже мінімальний, неминучий, незначний рівень. Але багато говорять, що в основному або просто м’язи падають - це велика нісенітниця. Навіть під час найекстремальнішого голодування багато жиру знижується, якщо є запас, звичайно м’язи стають більш поступовими.

Окрім надмірного дефіциту калорій, звичайно, дієта з низьким вмістом білка шкідлива для м’язів. Тіло має звідкись отримувати білок, і це повинні робити лише м’язи, за винятком мікро-кількості. На деяких дієтах глюкоза також буде м’язовою, якщо споживання погане, принаймні на деякий час, поки організм не навчиться вирішувати ситуацію. Отже, споживання білка завжди має бути в порядку, і варто трохи напружити м’язи. Якщо ви тренуєтесь і викликаєте мікророзриви м’язів, не вживаючи достатньої кількості білка, велика біда полягає в тому, що тренування поглиблює дефіцит білка, спричиняючи втрату м’язів, а не магічне збереження м’язів.

1. Якщо ви зазвичай зменшуєте споживання калорій, ваш метаболізм не сповільнюється, і ваше тіло не витрачає жодних запасів. Вам не потрібно їсти 5-600 ккал на день, це піст, але скажімо -500 порівняно з нормальним. Наприклад 1500 ккал у разі потреби 1500.

2. Якщо ви отримуєте набагато більше, коли з’їли не трохи більше, не намагайтеся применшити важливість з’їдених калорій. Якщо ви їсте стільки, скільки потрібно після суттєво зниженого ліміту калорій (продовжуючи приклад вище, скажімо, 2000 ккал), ви не набираєте вагу, а зберігаєте свою вагу. Це так просто.

3. «М’язові вправи» доходять до того, що, хоча зайва вага зникає, рух допомагає формувати м’язи (увага: не жир! Не існує «спалювання жиру», може бути спалювання калорій), і в кінцевому підсумку ні тільки худий, але й стрункий ти будеш, а не задуманий.